Življenje je zajamčeno, da nas bo podrlo nekaj ali dva. Pomembno je, da se vrnemo. Raziskave kažejo, da za odboj nazaj potrebujemo vztrajnost. Ne pride naravno po vseh, vendar se jih je mogoče naučiti. Izterjati se iz razpada, izgube zaposlitve ali finančnega zadrževanja ni enostavno, a na naslednjih diapozitivih je 12 načinov, kako se pobrati, odpeti preteklost in se postaviti visoko. Čeprav ti nasveti lahko pomagajo zmanjšati posledice manjše depresije, jih nikakor ne malenkosti. Če se po večjih naporih ne morete odbiti nazaj, poiščite strokovno pomoč. Talk terapija in / ali antidepresivi so lahko tista stvar, ki vam pomaga izstopiti iz funkcije.
Življenje je zajamčeno, da nas bo podrlo nekaj ali dva. Pomembno je, da se vrnemo. Raziskave kažejo, da za odboj nazaj potrebujemo vztrajnost. Ne pride naravno po vseh, vendar se jih je mogoče naučiti. Izterjati se iz razpada, izgube zaposlitve ali finančnega zadrževanja ni enostavno, a na naslednjih diapozitivih je 12 načinov, kako se pobrati, odpeti preteklost in se postaviti visoko. Čeprav ti nasveti lahko pomagajo zmanjšati posledice manjše depresije, jih nikakor ne malenkosti. Če se po večjih naporih ne morete odbiti nazaj, poiščite strokovno pomoč. Talk terapija in / ali antidepresivi so lahko tista stvar, ki vam pomaga izstopiti iz funkcije.
Postanite zasedeni
Začnite tako, da se vsak dan zbujate ob istem času in takoj vstanete iz postelje. Prekomerno spanje vam lahko uniči spanec in poveča tveganje za depresijo, diabetes in debelost. Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje, čeprav ni nobene "čarobne številke", ko gre za ure spanja na noč, je sedem do osem ur dober ciljni razpon. Ko ste vstali, imejte svoje misli in telo zasedene, da ne boste imeli več časa, da bi se omejili na negativno. Z mamo načrtujte termin za kosilo, ponudite se, da odpeljete babico k zdravniku ali se odpravite pred vrata in kosite trato. Korak iz hiše je korak v pravo smer!
Začnite tako, da se vsak dan zbujate ob istem času in takoj vstanete iz postelje. Prekomerno spanje vam lahko uniči spanec in poveča tveganje za depresijo, diabetes in debelost. Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje, čeprav ni nobene "čarobne številke", ko gre za ure spanja na noč, je sedem do osem ur dober ciljni razpon. Ko ste vstali, imejte svoje misli in telo zasedene, da ne boste imeli več časa, da bi se omejili na negativno. Z mamo načrtujte termin za kosilo, ponudite se, da odpeljete babico k zdravniku ali se odpravite pred vrata in kosite trato. Korak iz hiše je korak v pravo smer!
Pospravi
Preuredite svoj svet, tako da boste pripravljeni na novo fantastično življenje, ki ga začnete. Glede na nedavno raziskavo, objavljeno v reviji Social Research Indicators, se naše osebnosti skozi življenje spreminjajo zaradi izkušenj in okoliščin. Kar vam je pred letom dni morda ustrezalo vašemu osebnemu svetu, morda ne bo primerno za vas. Očistite svoje knjižne police, omare ter knjižnice video in glasbe. Pokukajte po starih slikah, posteljnini in drugih stvareh, ki jih ne potrebujete več. Podarite vse, kar vam več ne služi. Stvari, ki jih ne potrebujete več, bi lahko koristile nekomu drugemu.
Preuredite svoj svet, tako da boste pripravljeni na novo fantastično življenje, ki ga začnete. Glede na nedavno raziskavo, objavljeno v reviji Social Research Indicators, se naše osebnosti skozi življenje spreminjajo zaradi izkušenj in okoliščin. Kar vam je pred letom dni morda ustrezalo vašemu osebnemu svetu, morda ne bo primerno za vas. Očistite svoje knjižne police, omare ter knjižnice video in glasbe. Pokukajte po starih slikah, posteljnini in drugih stvareh, ki jih ne potrebujete več. Podarite vse, kar vam več ne služi. Stvari, ki jih ne potrebujete več, bi lahko koristile nekomu drugemu.
Izogibajte se sprožilcem
Ko ste šibki in ranljivi, se izogibajte vsemu, kar ustvarja negativna čustva. Nehajte poslušati ljubezenske pesmi, ki vas spominjajo na vašega bivšega, vzdržite se vožnje po ulici v bližini službe, iz katere ste bili odpuščeni, izogibajte se romantičnim filmom, če nimate zmenka za Valentinovo. Ustvarite "srečen mehurček", ki vam bo omogočil, da se osredotočite na dobro in se izognete slabemu dovolj dolgo, da v jadra postavite nekaj vetra. Po besedah raziskovalke pozitivne psihologije Barbare Fredrickson se izogibanje tem sprožilcem in njihovo nadomeščanje s stvarmi, zaradi katerih se počutite dobro, širi um. Spodbuja željo po raziskovanju in igranju, namesto da bi se na svet nahajala iz kraja strahu.
Ko ste šibki in ranljivi, se izogibajte vsemu, kar ustvarja negativna čustva. Nehajte poslušati ljubezenske pesmi, ki vas spominjajo na vašega bivšega, vzdržite se vožnje po ulici v bližini službe, iz katere ste bili odpuščeni, izogibajte se romantičnim filmom, če nimate zmenka za Valentinovo. Ustvarite "srečen mehurček", ki vam bo omogočil, da se osredotočite na dobro in se izognete slabemu dovolj dolgo, da v jadra postavite nekaj vetra. Po besedah raziskovalke pozitivne psihologije Barbare Fredrickson se izogibanje tem sprožilcem in njihovo nadomeščanje s stvarmi, zaradi katerih se počutite dobro, širi um. Spodbuja željo po raziskovanju in igranju, namesto da bi se na svet nahajala iz kraja strahu.
Poišči pomen
Raziskave kažejo, da je najboljši način, da se oddamo od nesreče, v vsaki izkušnji najti smisel. Wayne Dyer, ki je povedal: "Ko spremenite svoj pogled na stvari, se stvari, na katere gledate, spremenijo." V reviji Harvard Business Review nekdanja višja urednica publikacije Diane Coutu piše: "Odporni ljudje imajo tri definirajoče lastnosti: hladno sprejemajo ostre resničnosti, s katerimi se soočajo. V strašnih časih najdejo smisel. In imajo neverjetno sposobnost improvizacije, delati s tem, kar imaš pri roki. " Namesto da se osredotočate na vse grozne stvari, ki jih je povzročil mojo krajo, poskusite odkriti vrednost in pomen, ki ga prinaša v vaš svet.
Zasluge: peter zelei / iStock / Getty ImagesRaziskave kažejo, da je najboljši način, da se oddamo od nesreče, v vsaki izkušnji najti smisel. Wayne Dyer, ki je povedal: "Ko spremenite svoj pogled na stvari, se stvari, na katere gledate, spremenijo." V reviji Harvard Business Review nekdanja višja urednica publikacije Diane Coutu piše: "Odporni ljudje imajo tri definirajoče lastnosti: hladno sprejemajo ostre resničnosti, s katerimi se soočajo. V strašnih časih najdejo smisel. In imajo neverjetno sposobnost improvizacije, delati s tem, kar imaš pri roki. " Namesto da se osredotočate na vse grozne stvari, ki jih je povzročil mojo krajo, poskusite odkriti vrednost in pomen, ki ga prinaša v vaš svet.
Naučite se nekaj novega
Učenje nove veščine bo povečalo vašo samozavest in odprlo vam bo povsem nov pustolovski svet, poln zanimivih ljudi. Naj bo vse, s čim se soočate, izhodišče za nova znanja. Če gre za zlomljeno srce, pojdite v knjižnico in si oglejte knjige, ki vas bodo naučile, kako se uspešno odnositi. Če gre za izgubo zaposlitve, vzemite nekaj novih razredov, ki vas bodo postavili pred konkurenco. Mogoče ste se vedno želeli naučiti francoščino ali kako plesati salso. Zdaj je pravi čas, da izberete nov hobi. Raziskave z londonske univerze kažejo, da nenehno učenje povečuje zmožnost hitrega okrevanja po težavah z duševnim zdravjem in stresnih situacijah. Če želite vrniti mojo mojo, se boste morali sami izzvati.
Zasluge: BartekSzewczyk / iStock / Getty ImagesUčenje nove veščine bo povečalo vašo samozavest in odprlo vam bo povsem nov pustolovski svet, poln zanimivih ljudi. Naj bo vse, s čim se soočate, izhodišče za nova znanja. Če gre za zlomljeno srce, pojdite v knjižnico in si oglejte knjige, ki vas bodo naučile, kako se uspešno odnositi. Če gre za izgubo zaposlitve, vzemite nekaj novih razredov, ki vas bodo postavili pred konkurenco. Mogoče ste se vedno želeli naučiti francoščino ali kako plesati salso. Zdaj je pravi čas, da izberete nov hobi. Raziskave z londonske univerze kažejo, da nenehno učenje povečuje zmožnost hitrega okrevanja po težavah z duševnim zdravjem in stresnih situacijah. Če želite vrniti mojo mojo, se boste morali sami izzvati.
Priti v formo
Vadba je odličen način, kako vnesti lupino nazaj v svoje življenje. Podobno je z jemanjem antidepresiva, nevrokemično gledano. Da ne omenjam, boste videti lepše in se počutili bolj zdravo, ko boste imeli dosledno vadbo. Psiholog James Blumenthal z univerze Duke je opravil raziskavo s starejšimi posamezniki z diagnozo depresije. Študija je vključevala dva načrta zdravljenja, ki sta sestavljala vadbo in zdravila. Zbral je podatke o tem, kako se je vsak pacient odzval na aerobno vadbo, psihotropna zdravila ali kombinacijo obeh. Po 16 tednih oskrbe so bili vsi bolniki bistveno manj depresivni. Ko so raziskovalci spremljali bolnike, so ugotovili, da so tisti, ki nadaljujejo z vadbenim zdravljenjem, še vedno imeli koristi za duševno zdravje.
Kredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty ImagesVadba je odličen način, kako vnesti lupino nazaj v svoje življenje. Podobno je z jemanjem antidepresiva, nevrokemično gledano. Da ne omenjam, boste videti lepše in se počutili bolj zdravo, ko boste imeli dosledno vadbo. Psiholog James Blumenthal z univerze Duke je opravil raziskavo s starejšimi posamezniki z diagnozo depresije. Študija je vključevala dva načrta zdravljenja, ki sta sestavljala vadbo in zdravila. Zbral je podatke o tem, kako se je vsak pacient odzval na aerobno vadbo, psihotropna zdravila ali kombinacijo obeh. Po 16 tednih oskrbe so bili vsi bolniki bistveno manj depresivni. Ko so raziskovalci spremljali bolnike, so ugotovili, da so tisti, ki nadaljujejo z vadbenim zdravljenjem, še vedno imeli koristi za duševno zdravje.
Naredite mešanico
Ko nadzorujete vrsto glasbe, ki jo poslušate, lahko spremenite razpoloženje. Preživite nekaj časa, ko boste zbrali pesmi, ki vas navdihnejo in počutijo srečne, žive in seksi. Izogibajte se skladbam, ki vas spravljajo navzdol in vas spominjajo na bolečino, ki ste jo pretrpeli. Pomembno je, da ste strateški v nizkih točkah svojega življenja, zlasti s tem, kaj počnete in tega ne dovolite. Raziskave z državne univerze Pennsylvania, Altoona, so pokazale, da glasba močno vpliva na vaše razpoloženje, zlasti na besedila, zato zavestno izberite zvočni posnetek svojega življenja.
Zasluge: Creatas slike / Creatas / Getty ImagesKo nadzorujete vrsto glasbe, ki jo poslušate, lahko spremenite razpoloženje. Preživite nekaj časa, ko boste zbrali pesmi, ki vas navdihnejo in počutijo srečne, žive in seksi. Izogibajte se skladbam, ki vas zrušijo in vas spomnijo na bolečino, ki ste jo pretrpeli. Pomembno je, da ste strateški v nizkih točkah svojega življenja, zlasti s tem, kaj počnete in tega ne dovolite. Raziskave z državne univerze Pennsylvania, Altoona, so pokazale, da glasba močno vpliva na vaše razpoloženje, zlasti na besedila, zato zavestno izberite zvočni posnetek svojega življenja.
Daj drugim
Da ne bi pozabili na žalost, se osredotočite na nekoga drugega kot na sebe. Če pomagate tistim manj srečnim, bo vaše življenje postavilo v perspektivo. Morda se vam zdi, da vam ni tako hudo, ko prostovoljno delate v kuhinji z juhami ali v domu za zlorabljene ženske. Dr. Suzanne Richards z univerze v Exeter Medical School v Angliji je pregledala podatke iz 40 znanstvenih člankov in ugotovila, da altruistično vedenje zmanjšuje depresijo, izboljšuje počutje in je dobro za fizično zdravje. Ko se boste naslednjič počutili slabo, preprosto preusmerite pozornost na nekoga, ki ima manj sreče, in prejmite ugodnosti, ki jih ponuja vam in vašemu mojo.
Zasluge: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesDa ne bi pozabili na žalost, se osredotočite na nekoga drugega kot na sebe. Če pomagate tistim manj srečnim, bo vaše življenje postavilo v perspektivo. Morda se vam zdi, da vam ni tako hudo, ko prostovoljno delate v kuhinji z juhami ali v domu za zlorabljene ženske. Dr. Suzanne Richards z univerze v Exeter Medical School v Angliji je pregledala podatke iz 40 znanstvenih člankov in ugotovila, da altruistično vedenje zmanjšuje depresijo, izboljšuje počutje in je dobro za fizično zdravje. Ko se boste naslednjič počutili slabo, preprosto preusmerite pozornost na nekoga, ki ima manj sreče, in prejmite ugodnosti, ki jih ponuja vam in vašemu mojo.
Odjahajte žalujočo zabavo
Moja mama je govorila: "Cela dva dni se ti je smililo. Pout, ostani v pižami in jedi preveč sladoleda. Ko sta dva dni vstala, moraš vstati iz postelje, se nasmehniti na obrazu in nadaljuj z življenjem, ker te ne bo čakalo. " Imela je prav! Žaliti se zase ne pomaga nikomur, še posebej ne ti. Raziskovalci pravijo, da če želite dvigniti svoje razpoloženje, si samo na obraz nataknite Duchennov nasmeh, ki je sestavljen iz polnega nasmeha, ki uporablja mišice okoli ust in oči. Če sovražite nasmeh, je objavljena raziskava pokazala tudi, da bo grizenje palčke ali svinčnika povzročilo enako mišično reakcijo in povzročilo zmanjšanje srčnega utripa po opravljenih stresnih nalogah.
Zasluge: Alliance / iStock / Getty ImagesMoja mama je govorila: "Cela dva dni se ti je smililo. Pout, ostani v pižami in jedi preveč sladoleda. Ko sta dva dni vstala, moraš vstati iz postelje, se nasmehniti na obrazu in nadaljuj z življenjem, ker te ne bo čakalo. " Imela je prav! Žaliti se zase ne pomaga nikomur, še posebej ne ti. Raziskovalci pravijo, da če želite dvigniti svoje razpoloženje, si samo na obraz nataknite Duchennov nasmeh, ki je sestavljen iz polnega nasmeha, ki uporablja mišice okoli ust in oči. Če sovražite nasmeh, je objavljena raziskava pokazala tudi, da bo grizenje palčke ali svinčnika povzročilo enako mišično reakcijo in povzročilo zmanjšanje srčnega utripa po opravljenih stresnih nalogah.
Pojdite k Soncu
Izkoristite brezplačne ugodnosti, ki jih mora imeti narava. Pojdite zunaj in preživite nekaj kakovostnega časa na soncu. Raziskovalci z Inštituta za raziskovanje srca Baker v Melbournu so v nekaj sezonah odvzeli vzorce krvi 101 zdravim moškim. Ugotovili so, da je količina izpostavljenosti soncu močno vplivala na njihovo razpoloženje. Tisti, ki so bili izpostavljeni soncu, so imeli povišano razpoloženje in zmanjšano raven stresa zaradi povečanja ravni serotonina v krvi. Ne pozabite vsak dan dobiti dovolj časa na soncu, še posebej, če se počutite nizko. To vam bo olajšalo razpoloženje in vam celo pomagalo, da boste bolje spali. Ne pozabite samo nositi kremo za sončenje in klobuk.
Zasluge: rez-art / iStock / Getty ImagesIzkoristite brezplačne ugodnosti, ki jih mora imeti narava. Pojdite zunaj in preživite nekaj kakovostnega časa na soncu. Raziskovalci z Inštituta za raziskovanje srca Baker v Melbournu so v nekaj sezonah odvzeli vzorce krvi 101 zdravim moškim. Ugotovili so, da je količina izpostavljenosti soncu močno vplivala na njihovo razpoloženje. Tisti, ki so bili izpostavljeni soncu, so imeli povišano razpoloženje in zmanjšano raven stresa zaradi povečanja ravni serotonina v krvi. Ne pozabite vsak dan dobiti dovolj časa na soncu, še posebej, če se počutite nizko. To vam bo olajšalo razpoloženje in vam celo pomagalo, da boste bolje spali. Ne pozabite samo nositi kremo za sončenje in klobuk.
Samo dihaj
Brez truda dihanje ima številne prednosti in po navedbah klinike Mayo zmanjšuje stresne hormone. Doktorica Rebecca Gladding, avtorica knjige "Nisi tvoj možgan", pravi, da meditacija izklopi "jaz center" možganov, ki nenehno premaga vse. Če vas to premišljevanje zadrži na mestu depresije. Če se želite osvoboditi omejujočih prepričanj, ki vam preprečujejo korak naprej, morate umiriti del možganov, ki ustvari to tesnobo. Mirno sedite na udobnem mestu, zaprite oči in se osredotočite na zvok vsakega vdiha in izdiha. Z vsakim dihalnim ciklom lahko recitirate tudi pozitivno izjavo, da svoje misli usmerite v pravo smer. Vrnitev mojo nazaj lahko kmalu tako enostavno kot dihanje.
Zasluge: Martin Cvetković / iStock / Getty ImagesBrez truda dihanje ima številne prednosti in po navedbah klinike Mayo zmanjšuje stresne hormone. Doktorica Rebecca Gladding, avtorica knjige "Nisi tvoj možgan", pravi, da meditacija izklopi "jaz center" možganov, ki nenehno premaga vse. Če vas to premišljevanje zadrži na mestu depresije. Če se želite osvoboditi omejujočih prepričanj, ki vam preprečujejo korak naprej, morate umiriti del možganov, ki ustvari to tesnobo. Mirno sedite na udobnem mestu, zaprite oči in se osredotočite na zvok vsakega vdiha in izdiha. Z vsakim dihalnim ciklom lahko recitirate tudi pozitivno izjavo, da svoje misli usmerite v pravo smer. Vrnitev mojo nazaj lahko kmalu tako enostavno kot dihanje.
Jejte bolje
Julia Ross, avtorica "The Mood Cure" in "Diet Cure, " pravi, da lahko dejansko pojeste svojo pot do zdravega, močnega mojo. Izogibajte se pitju preveč kofeina, ki je zaviralec serotonina. Zmanjšajte vnos sladkarij in preprostih ogljikovih hidratov, ker povišajo krvni sladkor, telo hitro pobere in pusti, da se počutite. Naložite se na živila, ki vsebujejo veliko antioksidantov, kot sta sadje in zelenjava. Ti naravni viri (v nasprotju z dodatki) bodo pomagali preprečiti depresijo. Končno se prepričajte, da jeste živila, bogata z vitamini in minerali. Fižol, ovsena kaša in solata iz rimine so odlični viri folatov, jajca, ribe in perutnina pa vsebujejo velike količine vitaminov skupine B.
Zasluge: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesJulia Ross, avtorica "The Mood Cure" in "Diet Cure, " pravi, da lahko dejansko pojeste svojo pot do zdravega, močnega mojo. Izogibajte se pitju preveč kofeina, ki je zaviralec serotonina. Zmanjšajte vnos sladkarij in preprostih ogljikovih hidratov, ker povišajo krvni sladkor, telo hitro pobere in pusti, da se počutite. Naložite se na živila, ki vsebujejo veliko antioksidantov, kot sta sadje in zelenjava. Ti naravni viri (v nasprotju z dodatki) bodo pomagali preprečiti depresijo. Končno se prepričajte, da jeste živila, bogata z vitamini in minerali. Fižol, ovsena kaša in solata iz rimine so odlični viri folatov, jajca, ribe in perutnina pa vsebujejo velike količine vitaminov skupine B.
Kaj misliš?
Ste se kdaj morali odbiti nazaj? Ste poskusili katerega od nasvetov, omenjenih v tem diaprojekciji? Če je odgovor pritrdilen, kako vam je uspelo? Kaj še vam je pomagalo vrniti mojo? Pustite nam komentar v spodnjem razdelku in morda lahko v podobni situaciji pomagate nekomu drugemu!
Zasluge: gpointstudio / iStock / Getty ImagesSte se kdaj morali odbiti nazaj? Ste poskusili katerega od nasvetov, omenjenih v tem diaprojekciji? Če je odgovor pritrdilen, kako vam je uspelo? Kaj še vam je pomagalo vrniti mojo? Pustite nam komentar v spodnjem razdelku in morda lahko v podobni situaciji pomagate nekomu drugemu!
