Sendvič s šunko se morda zdi preprost, vendar je njegova prehrana obvladljiva. Vrsta kruha, ki ga uporabljate, izbira začimb in dodanih sestavin vplivajo na kalorične sendvičeve kalorije.
Namig
Sendvič s šunko lahko vsebuje od 210 do 820 kalorij (ali več), odvisno od vrste kruha, ki ga uporabljate, količine nadevov, vrste polnil in začimb.
Sendvič s šunko ni preprost
Sendvič s šunko je lahko tako preprost, kot nekaj unč pršuta, ki ga drsimo med dvema rezinama običajnega belega kruha, ali tako kompleksen kot pod sendvič, poln sira, majoneze, avokada in drugih prelivov.
V hranilni bazi USDA hranil je na desetine vlog za sendviče s šunko, ki se gibljejo med 320 in 820 kalorijami. To, kar ste postavili na sendvič s šunko, je res pomembno.
Šunka se ne razlikuje veliko v kalorijah. Medena šunka ima na primer približno 60 kalorij na 2 unči obroka; Šunka iz šuma ima 70 kalorij za serviranje iste velikosti. Dve unci šunke vsebujeta približno 10 gramov beljakovin in 1, 5 grama maščob. Kolikšen del šunke, ki ste jo vložili v sendvič, bo vplival na število kalorij, beljakovin in maščob.
Na meso zložite gosto, kot newyorški delivec, in zagotovo boste imeli veliko več kalorij, kot bi jih imeli v škatli za kosilo. Za najbolj natančno štetje stehtajte pršut na živilski lestvici in se posvetujte s embalažo pršuta, če želite izvedeti natančne kalorije v svoji znamki.
Vrsta krušnih zadev
Kalorij šunkovega sendviča je odvisen tudi od vrste kruha, ki ga uporabljate. Tanek, beli kruh nosi samo 140 kalorij v dveh rezinah. Sendvič pripravite na drugačni vrsti kruha in kalorije se spremenijo:
- Croissant doda 391 kalorij
- Bel sendvič zvitek doda 220 kalorij
- Italijanski zvitek sendviča doda 170 kalorij
- Rženi kruh (2 rezini) doda 166 kalorij
- Kromirani polnozrnat kruh (2 rezini) doda 200 kalorij
- Polnozrnat kruh (2 rezini) doda 220 kalorij
Vedite, da polnozrnat kruh ali polnozrnat kruh lahko dodata nekaj dodatnih kalorij, vendar te izbire tudi povečajo količnik zdravja za vaš sendvič. Časopis za kiropraktično medicino je marca 2017 objavil pregled, v katerem je opisal dokaze, da lahko večji prehranski vnos polnozrnatih izdelkov pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2, srčno-žilnih bolezni in številnih vrst raka. Prizadevajte si za dve do tri obroke na dan.
Konec kalorij za kruh, ki ga uporabljate, je navsezadnje odvisno od blagovne znamke - zato preverite nalepko svoje blagovne znamke.
Kalorije šunke v šunki: začimbe in nadevi
Nadevi in začimbe, ki jih dodate svojemu sendviču, vplivajo na kalorične sendviče, kalorije in beljakovine.
Majoneza doda 90 kalorij in 10 gramov maščobe na žlico. Stisnite na zavojček klasične rumene gorčice za samo 3 dodatne kalorije in brez dodane maščobe. Polnozrnata gorčica doda samo 5 kalorij na čajno žličko in brez maščob.
Večina klasičnih sendvič zelenjavnih nadevov, kot so kumarice, zelena solata in paradižnik, dodajo zanemarljive kalorije. Če dodate več vodne, vlaknaste zelenjave v svoj sendvič in k prehrani na splošno, vam lahko pomaga tudi nadzorovati težo. Pregled, objavljen v reviji Hutrients o novembru 2018, kaže, da ljudje, ki jedo veliko zelenjave, lažje shujšajo, imajo manj verjetno, da bodo razvili debelost ali nabrali trebušne maščobe in se bodo lažje izognili pridobivanju teže.
