Domača telovadnica Bowflex Xtreme je zasnovana tako, da omogoča vadbo za celo telo in ponuja več kot 65 vaj. Priročnik za uporabo Xtreme vsebuje podrobne informacije o številnih vajah, ki jih lahko izvajate na domači telovadnici. Vsaka vaja je jasno zapisana z nasveti in ilustracijami, ki vam bodo pomagale pravilno izvajati vajo.
Vaje za prsni koš
Navodila za uporabo za Bowflex Xtreme vsebujejo ilustracije in podrobne informacije o izvedbi klopa, prsnega muha, padnega klopa in nagiba klopa. Grafikoni, ki spremljajo vsako vadbo na prsih, pa tudi v vsaki drugi vadbi dela telesa opisujejo, katere mišice delujejo, kako se postavite na Xtreme, vrsto dodatkov, ki jih potrebujete, na primer ročne prijeme in ključne točke, ki si jih morate zapomniti med delom. vaja. Tabela vas vodi do tega, kako začeti vsako vajo in dejanje, ki ga izvajate med vajo.
Vaje za ramena
Priročnik vsebuje informativne karte za 15 različnih vaj za ramena. Križne vaje vključujejo vzvratno muho, zadnje deltoidne vrstice in visoke zadnje deltoidne vrstice. Druge vaje za ramena vključujejo bočno dvig ramen, dvig sprednjih ramen, manšeto za rotacijsko ramo, notranjo in zunanjo, podaljšanje ramen in skomiganje ramen ter škatelno podaljšanje, depresijo in poteg.
Vaje za hrbet
Bowflex Xtreme je zasnovan za 14 različnih vaj za hrbet. V priročniku je opisano, kako izvajati stoječe puloverje in ozke spuščanje z upognjeno latino, kot tudi z ročnimi prijemi, upognjenimi vrsticami in križanci upognjene vrstice, sedečimi lat regali in navzkrižno sedečimi lat regaji, stoječimi nizko nazaj podaljški, spuščanje s povratnim oprijemom, široka in ozka spuščaja z ročnimi prijemi, sedeči vlečni ležaji in široki sedeži.
Vaje za roke
Z Bowflex Xtreme lahko izvedemo kar 18 vaj za roke. Vključujejo različne potisne tipke za tricepse in podaljške za tricepse, za katere so potrebni dodatki, kot so ročaji in upognjena lat prečka. Druge vaje za roke, ki jih opisuje priročnik, vključujejo odporne potopke, koncentrične bicepne kodre, povratne kodre, kodre bicep z utežmi, kodre z bicepsko kladivo ter podaljške in kodre zapestja.
Vaje za trebuh
Bowflex Xtreme je sposoben samo treh vaj za trebuh. Priročnik vsebuje grafikone o vrtenju prtljažnika, poševnih trebušnih drobtin in sedečih trebušnih drobtin. Obe vaji drobljenja je mogoče izboljšati z dodano odpornostjo, ki jo nudi Xtreme.
Vaje za noge
Na Bowflex Extreme lahko izvajate enajst različnih vaj za noge, ki so namenjene vsaki večji skupini mišic nog. Vaje, ki so opisane v priročniku, vključujejo iztegovanje nog, počepi, stoječi raztezki kolkov, udarci v nogah, dvigi teleta, mrtva dvigala, mrtva dvigala s trdo nogo, stoječi adukciji kolka in stoječe ugrabitve kolkov.
