Protokol Balke tekalne steze lahko uporabimo za oceno srčno-žilnega stanja in vzdržljivosti z merjenjem največjega vnosa kisika, znanega kot V02max. Ta test kondicije lahko opravite v počasnem tempu, zaradi česar je primeren za srčne bolnike in tudi zdrave ljudi.
Kaj testni ukrepi
VO2max zagotavlja merilo, kako dobro lahko vaš krvni in dihalni sistem med vadbo dovajata kisik in hranila v telo. Ko telovadite, vam srce bolj prizadeva, da bi dovajalo hranila in kisik, ki jih kri prenaša v vaše mišice. Poveča se tudi vaša stopnja dihanja, da povečate vnos kisika v pljuča. Višji kot je VO2max, boljše je dovajanje kisika in hranil v mišice in težje boste lahko telovadili.
Kako testirati
Balkejevega testa zlahka naredite sami. Potrebujete tekalno stezo in časovnik. Če želite, lahko z monitorjem spremljate tudi srčni utrip med testom. Začnite z 10-minutnim ogrevanjem na tekalni stezi ali drugi vadbeni napravi, če želite.
Balkejev protokol
Zaženite merilnik časa, ko boste pripravljeni začeti test. Če ste moški, uporabljajte konstantno hitrost 3, 3 mph, če ste ženska, in 3, 0 mph. Začnite test z nastavitvijo naklona na 0 odstotkov. Po 1 minuti povečajte nagib za 2 odstotka in nato za 1 odstotek, če ste moški, in 2, 5 odstotka za vsake 3 minute, če ste ženska. Nadaljujte s tem, dokler lahko. Ideja je slediti tempu in povečati naklon, dokler se ne izčrpate in ne morete nadaljevati. Pomembno je, da si zapišete čas zapora, saj se uporablja za izračune VO2max.
Analiza VO2max
Po testu ocenite svoj največji vnos kisika s formulo. Pri moških je izračun 1, 444 x čas + 14, 99, za ženske pa izračun 1, 38 x čas + 5, 22. Uporabite cele minute in ulomke v formuli, na primer 15 minut 15 sekund bi bilo 15, 25.
Preizkus ponovite vsakih nekaj tednov ali mesecev treninga. Med treningom morate izboljšati VO2max, ker se vaše telo prilagaja treningu in izboljša vaš največji vnos kisika.
