Če zaradi poškodbe ali invalidnosti ne morete hoditi, se vam lahko hujšanje zdi izziv. Namesto da se osredotočate na svoje omejitve, razmislite o vseh dejavnostih, ki jih lahko izvajate samo z uporabo vseh moči v zgornjem delu telesa. Zavedajte se tudi, da je vrsta vadbe, ki jo izvajate, le ena sestavina izgube teže. Ko boste pravilno prehrano združili z dejavnostmi, ki vam omogočajo, da kar najbolje izkoristite svoje telo, boste začeli shujšati, tudi ko ne morete hoditi.
Korak 1
Redno telovadi. V smernicah o telesni dejavnosti za odrasle invalide ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve piše, da bi morali odrasli invalidi, če bi bili sposobni, dobiti vsaj 75 minut na teden živahne aerobne aktivnosti, 150 minut na teden zmerne intenzivnosti, ali kombinacijo obeh. Za hujšanje boste morda morali povečati količino vadbe, ki jo naredite. Za doseganje največ koristi lahko kombinirate različne oblike vadbe.
2. korak
Jejte manj kalorij. Ne morete shujšati, če zaužijete vse porabljene kalorije. Če želite izgubiti en kilogram, morate izgubiti 3.500 kalorij. To razdelite na en teden in lahko izgubite kilogram na teden, tako da vsak dan zmanjšate 500 kalorij iz svoje prehrane. Ne jejte manj hrane, ampak nadomestite visokokalorično hrano z vlakninami (npr. Sadje in zelenjava), da ostanete polni in ohranjate raven energije.
3. korak
Pojdi plavat. Nekatere oblike plavanja zahtevajo uporabo nog, zato boste morda morali usvojiti tehnike prilagojene vodne vode. Prilagojena vodna tehnika prilagodi splošne plavalne tehnike vašim fizičnim sposobnostim. Prilagojena akvatika vam lahko pomaga tudi pri razvijanju veščin, kot so varno vstopi in izhod iz bazena.
4. korak
Igrajte se prilagodljivih športov. Lahko najdete veliko vadbe, ki se vam sploh ne bo zdela delo, če najdete prilagodljiv šport, v katerem uživate. Poleg plavanja se lahko ukvarjate tudi s košarko, namiznim tenisom, tekaškimi teki, rokometom, nogometom, dvigovanjem uteži, hokejem na sankanju in nogometom. Ti športi so na voljo ljudem, ki ne morejo hoditi, ker tehnike in pravila prilagodijo svojim potrebam. Številni prilagodljivi športi omogočajo tudi posebni stoli, ki ponujajo potrebno hitrost in mobilnost, na primer dirkalni invalidski voziček, košarkaški invalidski voziček, teniški in invalidski vozički.
5. korak
Vadba v telovadnici. Eden od strojev, ki je odličen za kardiovaskularno vadbo, je ročično kolo (imenovano tudi ročno kolo). Namesto, da bi pedale zasukali z nogami, pedalirate z rokami, kar poveča vaš srčni utrip in vitko mišično maso. Telovadnice ponujajo tudi možnosti treninga za zgornjo moč telesa. Na primer, lahko dvignete uteži, ki sedijo na kroglici za stabilnost. Pokličite se z osebnim trenerjem, ki lahko najde varne vadbe v telovadnici, ki so prilagojene vašim individualnim potrebam.
