Vaši prsti igrajo pomembno vlogo pri vsakodnevnih opravilih, vključno s tipkanjem, čiščenjem, pripravljanjem zjutraj in sodelovanjem pri vadbi. Tetive v prstih lahko postanejo tesne kot posledica prekomerne poškodbe, kot je tendinitis ali travmatične poškodbe, vključno z zlomom prsta. Tesne kite v prstih lahko zavirajo vašo sposobnost opravljanja vsakodnevne rutine. Na srečo obstajajo vaje, ki jih lahko izvajate, da okrepite in povečate gibčnost tetiv prstov.
Korak 1
Dokončajte vajo za podaljševanje prsta. Postavite roko na mizo - ali drugo trdo podlago. Prsti naj bodo popolnoma iztegnjeni. Počasi uporabite nasprotno roko za pomoč in dvignite vsak prst s stola. Dvignite prst čim dlje od mize. Spustite se nazaj v začetni položaj in nadaljujte na naslednji prst. Izpolnite en komplet - dvignite vseh pet prstov - od 10 ponovitev.
2. korak
Opravite širjenje prstov. Roko postavite na trdo podlago - na primer mizo. Prsti naj bodo popolnoma iztegnjeni in se dotikajo drug drugega. Razprite prste, kolikor je mogoče. Držite ta položaj dve sekundi. Vrnite se v začetni položaj in ponovite. Izpolnite en sklop 20 ponovitev.
3. korak
Zmečkan papir. Zgrabite list papirja in ga namestite na dlan. S prsti stisnite in zdrobite papir v kroglico. Sprostite se in ponovite 20-krat. Če želite prihraniti papir, izravnajte list papirja, ki ste ga prej uporabljali, in ponovno uporabite.
4. korak
Poberi majhne predmete. Na mizo postavite najrazličnejše majhne predmete. Predmeti lahko vključujejo varnostne zatiče, sponke za papir, marmorje, svinčnike ali kovance. S prizadetimi prsti poberite predmete in jih prenesite na nasprotno stran mize. Naredite to vajo tri minute hkrati.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Papir
Varnostne zaponke
Kovanci
Svinčniki
Sponke
Opozorilo
Vaje je treba izvajati po presoji zdravnika. Vaje lahko povzročijo blago nelagodje. Vendar med telovadbo ne bi smeli doživljati bolečin. Če občutite bolečino, prekinite vadbo in se posvetujte z zdravnikom.
