Vožnja s kolesom in plavanje sta obe obliki aerobne vadbe, ki sčasoma lahko izboljšata vaše splošno zdravje in kondicijo. V primerjavi s tekom ali tekom kolesarjenje in plavanje ponujata razmeroma malo udarne oblike vadbe. Vsaka oblika vadbe ima različne učinke na vaše telo in lahko drugače vpliva na vašo motivacijo. Pred začetkom nobenega novega načina vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kalorije so zgorele
Število porabljenih kalorij v eni uri kolesarjenja ali plavanja je odvisno od številnih dejavnikov, vključno z intenzivnostjo vadbe in vašo trenutno težo. Oseba, ki tehta 150 funtov. bi porabili približno 410 kalorij na uro lahkega plavanja, toda 682 kalorij v uri energičnega plavanja v krogu. Kolesarite s hitrostjo med 14 in 15, 9 mph na uro, kar za 150 funtov porabi 682 kalorij na uro. oseba, pri 20 km / h naraste na 1.091 kalorij.
Spremenljivka: teža
Na splošno boste porabili več kalorij, več boste tehtali. Ura plavanja v lagodnem tempu bo zginila le 245 kalorij, če tehtate 90 funtov. Vožnja na mirujočem kolesu z zmerno intenzivnostjo izgoreva 286 kalorij za 90 kilogramov. oseba, vendar 923 kalorij za 290 lb. oseba. Vendar je treba povečano kurjenje kalorij s težjo težo razmisliti glede na upočasnitveni učinek odvečne teže. Čim več je človeka s prekomerno telesno težo, manjša je verjetnost, da bo polno uro vztrajal v intenzivnem plavalnem tempu ali intenzivni kolesarski vadbi.
Spremenljivka: Intenzivnost
Kolesarjenje je običajno bolj utrujajoče, hitreje ko greste, na grobih površinah in na hribovitem terenu. Intenzivnost plavalne vadbe se razlikuje glede na vašo hitrost in vrsto kapi, ki jo uporabljate. Glede na intervju s profesionalno plavalko Sharon Davies, ki jo je poročal britanski časnik "Daily Mail", bo povprečna odrasla oseba s plavanjem dojk spala 360 kalorij na uro. Sprednje plazenje v povprečju kuri 600 kalorij na uro, metuljček pa 900 900 kalorij na uro za enako povprečno odraslo osebo.
Fizična dejanja
Fizična dejanja, koristi in slabosti kolesarjenja in plavanja so različni. Kolesarite predvsem mišice nog, medtem ko plavanje uporablja večino glavnih mišičnih skupin in tonira celotno telo. Plavanje je tudi oblika vadbe brez uteži, ki je lahko v primerjavi s kolesarstvom prednost in slabost. Če imate težave s sklepi ali okostjem, plavanje zagotavlja obliko vadbe, v kateri vašo težo podpira voda, kar zmanjšuje obremenitev sklepov. Vendar vadba brez uteži ne vpliva na krepitev kosti pri športih, kot sta tek ali kolesarjenje.
