Večina vadb, zlasti tistih, za katere ne potrebujete strojev ali posebne opreme, je učinkovitih, ne glede na to, kako visoki ste ali koliko tehtate. Glede na vaše kondicijske cilje pa je pametno izbrati posebne vaje glede na velikost telesa. Svojo višino in težo lahko uporabite tudi za izračun indeksa telesne mase, indeksa telesne mase, ki vam bo povedal, kako se vaša velikost nanaša na ljudi vaše višine.
ITM
Izračun BMI vam lahko pomaga ugotoviti, ali imate prekomerno telesno težo, kar vam bo nakazovalo, koliko boste morda potrebovali za vadbo. Če želite ugotoviti svoj indeks telesne mase, pomnožite svojo težo v kilogramih s 703. Potem pomnožite svojo višino v centimetrih. Prvo številko delite z drugo. Po podatkih Nacionalnega inštituta za srčna pljuča in kri BMI, ki je nižji od 18, 5, pomeni, da je oseba prenizka, 18, 5 do 24, 9 pa normalno težo, več kot 25 pa nakazuje prekomerno telesno težo. Ne glede na to, kako visoki ste ali koliko ste tehtali, lahko vadite, da shujšate, če imate BMI 25 ali več. Da bi shujšali, Ameriški svet za vadbo priporoča, da vsaj pet minut na pet ali šest dni na teden naredite kombinirano rutino aerobike, treninga moči in gibčnosti.
Kalorije
Vaša višina morda ne bo imela velikega vpliva na to, koliko kalorij boste porabili z vadbo, vendar vaša teža vpliva na to količino. Po podatkih MayoClinic.com je 160 funtov. človek lahko zažge blizu 600 kalorij, če 60 minut teče 60 minut s hitrostjo, vendar pa 240 kilogramov. oseba, ki izvaja isto dejavnost v istem času, bo zgorela bližje 900 kalorijam. Če ste torej lahki, a želite požirati čim več kalorij, boste morda morali intenzivneje vaditi ali telovaditi dlje časa.
