Tekači so debelušni kup (in ne samo zaradi žuljev na nogah). Med številnimi prevoženimi kilometri se jih je večina naučila uglaševati hrup množice. Od klicev in komentarjev glede tekaške forme do predlogov o vadbenih režimih so tekači slišali veliko od galerije z arašidi in njihovih kolegov tekačev. Večina se vrti z hrbta, nekatere stvari pa le držijo. Namesto da bi bili "tisti fant" (ali gal) z dobronamernim komentarjem, ki prihaja kot spodoben, poslušajte! Šli smo naravnost do vira in povprašali tekače in tekaške strokovnjake, kaj so že naveličani slišati in zakaj je tako moteče.
Tekači so debelušni kup (in ne samo zaradi žuljev na nogah). Med številnimi prevoženimi kilometri se jih je večina naučila uglaševati hrup množice. Od klicev in komentarjev glede tekaške forme do predlogov o vadbenih režimih so tekači slišali veliko od galerije z arašidi in njihovih kolegov tekačev. Večina se vrti z hrbta, nekatere stvari pa le držijo. Namesto da bi bili "tisti fant" (ali gal) z dobronamernim komentarjem, ki prihaja kot spodoben, poslušajte! Šli smo naravnost do vira in povprašali tekače in tekaške strokovnjake, kaj so že naveličani slišati in zakaj je tako moteče.
1. "Skoraj si tam!"
Če kdo natančno ve, koliko še mora iti, je to tekač. Zato na razdaljo, ki jo morate opraviti, ne pritegnite več pozornosti, tudi če je ciljna črta na vidiku. "Nekoč sem osebo rekel:" Tam si skoraj na pol poti ", na 20 kilometrov 50-kilometrskega ultramaratona, " pravi Tom Holland, fiziolog vadbe in avtor "Metode maratona." "Čeprav vemo, da misliš dobro, ni pomembno, če sem en kilometer ali 30 milj od cilja, ponavadi ne pomaga." Kaj naj torej rečeš? Holland pravi, da bi raje slišal gledalce kričati: "Super izgledaš!" ali "Odlično delo!" Poudarja tudi, da je priklic imena tekača, če je na majici ali spodnjem delu, zelo motivirajoč in cenjen.
Če kdo natančno ve, koliko še mora iti, je to tekač. Zato na razdaljo, ki jo morate opraviti, ne pritegnite več pozornosti, tudi če je ciljna črta na vidiku. "Nekoč sem osebo rekel:" Tam si skoraj na pol poti ", na 20 kilometrov 50-kilometrskega ultramaratona, " pravi Tom Holland, fiziolog vadbe in avtor "Metode maratona." "Čeprav vemo, da misliš dobro, ni pomembno, če sem en kilometer ali 30 milj od cilja, ponavadi ne pomaga." Kaj naj torej rečeš? Holland pravi, da bi raje slišal gledalce kričati: "Super izgledaš!" ali "Odlično delo!" Poudarja tudi, da je priklic imena tekača, če je na majici ali spodnjem delu, zelo motivirajoč in cenjen.
2. "Tekač sem, ampak…"
Tečete? Potem ste tekač! Ni vam treba, da bi ga kvalificirali z nečim, kar upravičuje, krepi ali prikrajša vaš status. "Želim si, da bi vsi tekači, še posebej tisti, ki so poleg mene na zadnji strani paketa, iztrebili kvalifikacije, " je dejala Carla Birnberg, soavtorica knjige "Kaj lahko, ko lahko." Brez kvalifikatorjev, razlag, justov ali samo. Ne želi več slišati o "tekaču sem, toda naredila sem le 5ks." Ali pa "večinoma hodim." Če ste tekač - katerega koli sloga ali sposobnosti - potem samo recite tako.
Tečete? Potem ste tekač! Ni vam treba, da bi ga kvalificirali z nečim, kar upravičuje, krepi ali prikrajša vaš status. "Želim si, da bi vsi tekači, še posebej tisti, ki so zraven mene na zadnji strani paketa, iztrebili kvalifikacije, " je dejala Carla Birnberg, soavtorica knjige "Kaj lahko, ko lahko." Brez kvalifikatorjev, razlag, justov ali samo. Ne želi več slišati o "tekaču sem, toda naredila sem le 5ks." Ali pa "večinoma hodim." Če ste tekač - katerega koli sloga ali sposobnosti - potem samo recite tako.
3. "Teka je slabo za kolena"
Ugh, spet ta. Največji mit o tekih je, da se mu morate izogibati zaradi tega, kar vam bo na kolenih. Tu je resnica: poiščite tekača z ustreznim treningom in tehniko in našli boste tekača, ki se ne bo pritoževal nad koleni! "Slišim ga ves čas, vendar znanost preprosto ne podpira ideje, da bo tek poškodoval kolena, " pravi Jennipher Walters, izvršna direktorica FitBottomedGirls.com. "Pravzaprav lahko v nekaterih primerih tek dejansko pomaga kolena." Toda tako kot pri kateri koli drugi vrsti vadbe, se prepričajte, da je tudi vaš zdravnik najprej v redu, da uporabljate dobro formo in da poslušate svoje telo.
Ugh, spet ta. Največji mit o tekih je, da se mu morate izogibati zaradi tega, kar vam bo na kolenih. Tu je resnica: poiščite tekača z ustreznim treningom in tehniko in našli boste tekača, ki se ne bo pritoževal nad koleni! "Slišim ga ves čas, vendar znanost preprosto ne podpira ideje, da bo tek poškodoval kolena, " pravi Jennipher Walters, izvršna direktorica FitBottomedGirls.com. "Pravzaprav lahko v nekaterih primerih tek dejansko pomaga kolena." Toda tako kot pri kateri koli drugi vrsti vadbe, se prepričajte, da je tudi vaš zdravnik najprej v redu, da uporabljate dobro formo in da poslušate svoje telo.
4. "Tečem, da shujim"
Razmišljate o teku, da boste izgubili nekaj kilogramov? Držite lestvico tam. Mit je, da dokler tečeš, lahko ješ, karkoli želiš in da te šport ohranja tanko. Lacy J. Hansen, dvakratni dirkač Bostonskega maratona in vodja družbenih medijev za Prairie Fire Marathon, že leta postavlja te komentarje in pravi: "Trudim se, da sem iskren in razbijem mit, da je tek velika izguba teže metoda. Resnica je, da tek s komaj uvajajo vdolbine v povprečni cilj izgube teže. " Eden od razlogov je, da s tekom ne nastane velik kalorični primanjkljaj, ampak le približno 100 kalorij na miljo. Potem hitreje pridete, manj kalorij, ki jih zgorite na kilometer. In tek zaradi vas postane lačen; Ko se nato napolnite, se kalorije verjetno zrušijo.
Zasluge: Kanawa_Studio / iStock / Getty ImagesRazmišljate o teku, da boste izgubili nekaj kilogramov? Držite lestvico tam. Mit je, da dokler tečeš, lahko ješ, karkoli želiš in da te šport ohranja tanko. Lacy J. Hansen, dvakratni dirkač Bostonskega maratona in vodja družbenih medijev za Prairie Fire Marathon, že leta postavlja te komentarje in pravi: "Trudim se, da sem iskren in razbijem mit, da je tek velika izguba teže metoda. Resnica je, da tek s komaj uvajajo vdolbine v povprečni cilj izgube teže. " Eden od razlogov je, da s tekom ne nastane velik kalorični primanjkljaj, ampak le približno 100 kalorij na miljo. Potem hitreje pridete, manj kalorij, ki jih zgorite na kilometer. In tek zaradi vas postane lačen; Ko se nato napolnite, se kalorije verjetno zrušijo.
5. "Ne želim biti zadnji"
Prvo in zadnje mesto oba tečeta na isti razdalji, torej zakaj se odložiti ob zaključku? Ciljna črta je videti ne glede na to, ali ste nazadnje številni 1 ali mrtvi. Končali ste enako razdaljo kot oni, in glede tega bi se morali dobro počutiti. "Toliko je ponosa, da pokažete in dokončate tisto, kar ste začeli, " pravi Jill Angie iz NotYourAverageRunner.com. "Ni pomembno, ali ste bili zadnji, ki je prestopil ciljno črto, ker ste to še vedno storili!"
Zasluge: lzf / iStock / Getty ImagesPrvo in zadnje mesto oba tečeta na isti razdalji, torej zakaj se odložiti ob zaključku? Ciljna črta je videti ne glede na to, ali ste nazadnje številni 1 ali mrtvi. Končali ste enako razdaljo kot oni, in glede tega bi se morali dobro počutiti. "Toliko je ponosa, da pokažete in dokončate tisto, kar ste začeli, " pravi Jill Angie iz NotYourAverageRunner.com. "Ni pomembno, ali ste bili zadnji, ki je prestopil ciljno črto, ker ste to še vedno storili!"
6. "O, dober Job! To zmoreš!"
Pri tem gre za ton in čas. Ker vidite počasnega tekača, ne predvidevajte, da veste kaj o njihovi zgodovini ali sposobnostih dirk. Jill Grunenwald, voditeljica podcasta "Teče s policijskim spremstvom" in istoimenske knjige v prihodnosti, to vse preveč dobro ve. "Zdi se, da obstajajo vztrajna prepričanja drugih tekačev, da moram biti ena dirka ali kilometer daleč od gašenja, ker sem počasna in v zadnjem delu paketa, zato potrebujem vso to dodatno spodbudo, " pravi. "Zavedam se, da verjetno izvira iz dobrega kraja, vendar bolj pogosto kot pokroviteljsko deluje." Počasi ne pomenijo vedno boja - tekač je morda pravilno na cilju z lastnim treningom.
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesPri tem gre za ton in čas. Ker vidite počasnega tekača, ne predvidevajte, da veste kaj o njihovi zgodovini ali sposobnostih dirk. Jill Grunenwald, voditeljica podcasta "Teče s policijskim spremstvom" in istoimenske nove knjige, to ve preveč dobro. "Zdi se, da obstajajo vztrajna prepričanja drugih tekačev, da moram biti ena dirka ali kilometer daleč od gašenja, ker sem počasna in v zadnjem delu paketa, zato potrebujem vso to dodatno spodbudo, " pravi. "Zavedam se, da verjetno izvira iz dobrega kraja, vendar bolj pogosto kot pokroviteljsko deluje." Počasi ne pomenijo vedno boja - tekač je morda pravilno na cilju s svojim treningom.
7. "Pozabil sem vklopiti svoj Garmin"
Za tek je bilo treba priti zunaj in se odklopiti od sveta. Zdaj lahko končate tek s toliko podatki kot vrhunski športnik. Martinus Evans, maratonec in avtor filma "Zero to Run", že pove dovolj! Slišal je, da so ljudje pozabili vklopiti svoj Garmin ali drugo napravo, kar ga resnično moti glede tekaške skupnosti. "Resno, ali res morate nositi svoj Garmin na vsaki vožnji?" je vprašal. Predlaga, da napravo raje pustite doma, uživate v naravi in poslušate čudovito glasbo, ki jo vaše telo ustvarja med tekom.
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesZa tek je bilo treba priti zunaj in se odklopiti od sveta. Zdaj lahko končate tek s toliko podatki kot vrhunski športnik. Martinus Evans, maratonec in avtor filma "Zero to Run", že pove dovolj! Slišal je, da so ljudje pozabili vklopiti svoj Garmin ali drugo napravo, kar ga resnično moti glede tekaške skupnosti. "Resno, ali res morate nositi svoj Garmin na vsaki vožnji?" je vprašal. Predlaga, da napravo raje pustite doma, uživate v naravi in poslušate čudovito glasbo, ki jo vaše telo ustvarja med tekom.
8. "Poskušam teči hitreje"
Več je biti močan tekač kot pa hitrost. Holly Perkins, CSCS in avtorica knjige "Lift to Get Lean", razen če ste tekmovalec tekačev, ugotavlja, da boste s hitrostjo postali strateški. "Kompenzacija hitrosti in natančnosti" narekuje, da ko tečete hitreje, tudi ne tečete. "V bistvu, hitreje kot se človeško telo premika, težje se je gibati z dobro mehaniko, " pravi. "To pomeni, da ko tečete - in vaša starodavna jamarica kriči na vas, da 'bežite!' - neizbežne razlike, neravnovesja in splošna slaba mehanika se bodo neizogibno pokazale. Rezultat? Poškodbe. " Priporoča, da se v vsaki od treh voženj osredotočite na kakovostno tehniko zmernega tempa.
Zasluge: grinvalds / iStock / Getty ImagesVeč je biti močan tekač kot pa hitrost. Holly Perkins, CSCS in avtorica knjige "Lift to Get Lean", razen če ste tekmovalec tekačev, ugotavlja, da boste s hitrostjo postali strateški. "Kompenzacija hitrosti in natančnosti" narekuje, da ko tečete hitreje, tudi ne tečete. "V bistvu, hitreje kot se človeško telo premika, težje se je gibati z dobro mehaniko, " pravi. "To pomeni, da ko tečete - in vaša starodavna jamarica kriči na vas, da 'bežite!' - neizbežne razlike, neravnovesja in splošna slaba mehanika se bodo neizogibno pokazale. Rezultat? Poškodbe. " Priporoča, da se v vsaki od treh voženj osredotočite na kakovostno tehniko zmernega tempa.
Kaj misliš?
Ste tekač? Ste že slišali, da je kdo to rekel? Ste že kdaj rekli katero od njih? Katere druge stvari se vam zdijo moteče? Kaj bi raje rekli ljudje namesto tega? Katera je najboljša spodbuda, ki ste jo dobili na dirkališču? Delite svoje misli, zgodbe in predloge v spodnjem delu komentarjev!
Zasluge: lzf / iStock / Getty ImagesSte tekač? Ste že slišali, da je kdo to rekel? Ste že kdaj rekli katero od njih? Katere druge stvari se vam zdijo moteče? Kaj bi raje rekli ljudje namesto tega? Katera je najboljša spodbuda, ki ste jo dobili na dirkališču? Delite svoje misli, zgodbe in predloge v spodnjem delu komentarjev!
