Na prvi pogled se ne zdi veliko razlike med stiskalnico in stiskalnico za nagibe. Navsezadnje ležiš na poševni klopi in pritiskaš na težo nad prsmi. Obe aktivirata sprednji del ramen in zgornji del prsnega koša bolj kot plosko stiskalnico.
Obe vaji zaokrožita celovito rutino treninga na prsih - a ali obstaja prednost uporabe enega dela opreme nad drugim?
Brez kompenzacije z dumbbells
V stiskalnici za mravljino lahko močnejša stran kompenzira šibkejšo stran. Dumbbells pomeni, da mora vsaka stran prsnega koša, ramen in triceps delovati neodvisno. Vaša šibka stran se mora stopnjevati in delovati, kar pomeni, da boste z dumbbells dobili bolj enakomeren razvoj.
Več moči z mrežo
Več stabilizacije z dumbbells
Študija iz leta 2011 je pokazala, da stiskalnica s palicami zahteva veliko več stabilizacijskega dela vaših mišic kot stiskalnica. To pomeni, da boste s pritiskom na palčko in boljšo močjo jedra razvili bolj subtilno delovanje mišic.
Razlike v teži
Stojalo za klopi nagiba se običajno naloži s standardno ali olimpijsko palico, ki se začne s 45 kilogrami. Za novinca je to morda le prevelika teža. Stiskalnica z bučkami vam omogoča, da začnete skromno, s stiskanjem 8, 10 ali 15 kilogramov.
Ko napredujete do težjih bučk, pa omogočajo manj odtenke v teži kot mravljica. Plošče lahko dodate v mrežo v korakih približno 2, 5 kilograma; večina dumbbells gredo v korakih po 5 funtov. Ko na primer izvrstite 30-kilogramsko bučico, je vaša edina izbira, da v vsaki roki pridete do 35-kilogramskih bučic - povečanje za približno 16 odstotkov. Če uporabljate mreno, lahko 60-kilogramsko palico (kar ustreza dvema 30-kilogramskim zvoncem) povečate na 65 kilogramov z dodajanjem 2, 5-kilogramske plošče na vsako stran, kar je bolj smiselno 8-odstotno povečanje teže.
Aktivacija mišic
Študija iz leta 2011 je nadalje pokazala, da stiskalnica z ročicami in stiskalnico za mravljico sproži skoraj identično aktivacijo primarnega premikača, pec majorja in sinergistov - ali pomočnikov - prednjih deltov in tricepsa. Zares ne morete iti narobe z izbiro ene vaje nad drugo.
