Stegna profesionalnih kolesarjev spominjajo na krošnje dreves. Sprinterji ponavadi lovijo kolesarje, katerih ogromne mišice delajo skupaj, da vlečejo krmilo in eksplodirajo v stopalke za močan šprint. Plezalci ostanejo tanki, da omejijo učinek gravitacije na hrib, vendar imajo dobro razvite mišice nog, da jih poganjajo v gore. Medtem ko morda ne sanjate o zmagi na Tour de France, lahko na mirujočem kolesu še vedno razvite izbočene kvadricepse in glutealne mišice.
Učinki
Kvadricepsi in glutealne mišice so primarne kolesarske mišice, vendar pa pedal pomagajo tudi mišice zadnjice, fleksorji kolkov, teleta in goleni. Kvadricepsi so odgovorni za pritisk na stopalke, kar ustvarja največ moči pri hodu pedala. Ker lahko potisnete pedale z vsemi močmi, kolesarjenje s težkimi prestavami povzroči fiziološke prilagoditve in rast mišic, podobno dviganju uteži.
Velikost zgradbe
Če želite zgraditi mišice nog na mirujočem kolesu, morate pedalirati z veliko upora. Nekateri kolesarski programi v notranjih skupinah priporočajo upor, pri katerem pedala ne morete premikati hitreje od 60 vrtljajev pedal na minuto ali če ne morete vzdrževati več kot minuto ali dve, da spodbudite največje učinke na gradnjo kvadricepsa. Šprinti - pedaliranje, ki je tako naporno, da trajate manj kot minuto - prav tako silijo noge, da vložijo ogromno moči in lahko ustvarijo moč in mišice. Obnovite se med šprinti ali težkimi upornimi kompleti s pedaliranjem od 30 sekund do nekaj minut. "Lebdenje" ali pedaliranje v sedečem položaju, medtem ko držite dno približno centimeter nad sedežem, sta še en način za izgradnjo moči kvadricepsa na pokončnem vadbenem kolesu.
Okrevanje
Ameriška šola za športno medicino priporoča, da zaporedoma vadite za krepitev mišic dvakrat do trikrat na teden v zaporednih dneh, da omogočite mišicam, da si opomorejo in zgradijo novo mišično tkivo. Med napornimi vajami za krepitev mišic opravite "vzdržljivost" vožnje z manjšo intenzivnostjo, da si opomorete in razvijete srčno-žilni sistem.
Prednosti
Ker je kolesarjenje srčno-žilna vadba, mišična vzdržljivostna aktivnost in krepitev moči, je lahko sredstvo za doseganje številnih ciljev v fitnesu. Če želite preprosto spremeniti videz nog, potem kolesarjenje poleg tega, da razvija mišice kvadricepsa, pomaga zgorevati maščobo. Kolesarjenje je tudi nevpadljiva dejavnost, ki je enostavna za vaše sklepe. Stacionarno kolesarsko kondicijo lahko vzamete zunaj in se vozite po hribih ali sprintu, da ujamete naslednjo zeleno luč. Druge modalitete vadbe morajo biti vključene v vaš fitnes režim, da se boste bolj spoprijeli z mišičnimi skupinami zgornjega dela telesa, na primer s hrbtom.
Preprečevanje poškodb
Ker lahko vožnja z velikimi prestavami obremenjuje kolena, se morate s pravilno prilagoditvijo kolesa izogniti poškodbam. Vaš sedež mora biti dovolj visok, da se koleno popolnoma iztegne, ne da bi se pri tem zaskočilo - v dnu pedala bi morali še vedno rahlo upogniti koleno. Med pedaliranjem naj bodo prsti in kolena obrnjeni naravnost naprej. Prepričajte se, da je zgornji del telesa miren in sproščen ter da se ne premikate od strani do strani ali se med pedaliranjem spuščate naprej.
