Čeprav se pri končnih športih najpogosteje pojavljajo lateralni kolateralni ligamentni izpuščaji, pa lahko že rahli korak med tekom, pri katerem se golenica in spodnja noga zavrti navznoter, povzroči dovolj sile, ki je potrebna za nastanek LCL izviha. LCL je vlaknasta, kabelska struktura, ki se nahaja vzdolž zunanjega kolena, ki stegnenico pritrdi na fibulo spodnjega dela noge. LCL je pomemben sestavni del kolenskega sklepa, odgovoren za raztezne in upogibne gibe.
Simptomi
Zdravljenje LCL izviha je različna, odvisno od resnosti poškodbe. Pri manj hudi poškodbi stopnje 1 lahko po rehabilitacijskem programu vrnemo v tek po štirih tednih po poročanju klinike za športne poškodbe. Znaki LCL raztezanja 1. stopnje vključujejo blago nežnost zunanjega dela kolena, odsotnost otekline in rahlo bolečino, ko se sila na koleno upogne pod kotom 30 stopinj. Pri poškodbi 2. ali 3. stopnje je nekaj otekanja nad ligamentom, močna bolečina in občutek nestabilnosti med gibanjem. V primeru vnetja LCL stopnje 2 ali 3 takoj poiščite zdravniško pomoč.
Takojšnja oskrba
V prvih 24 urah po začetku bolečine nanesite led 15 minut vsakih nekaj ur. Počivajte popolnoma s pomočjo ščetk, če ne morete hoditi brez bolečin. Vzdrževanje in izboljšanje moči in gibljivosti mišic, ki obdajajo koleno, sta pomembni med celjenjem, da zagotovimo lažji prehod na tekaško gibanje, ko se poškodba umiri. Popolna vadba prožnosti in moči v celotnem procesu rehabilitacije.
Prilagodljivost
Po besedah Williama Prenticeja, avtorja "Načela atletskega treninga", je okrevanje celotnega obsega gibanja v kolenskem sklepu po LCL izpustu eden najbolj kritičnih vidikov rehabilitacijskega procesa. Prentice priporoča vrsto tehnike raztezanja, proprioceptivno nevromuskularno olajšanje pri poškodbah kolena, ki sestoji iz izmeničnega med krčenjem in sprostitvijo mišic. Za iztegnitev hrbtenice, mišice, ki olajša gibanje kolena, položite ravno na hrbet s poškodovanim kolenom iztegnjenim in gležnjem upognjenim na 90 stopinj. Partnerja postavite ob noge in primite iztegnjeni kolenski in gleženjski sklep, medtem ko nogo počasi potiskate proti trupu. Potisnite se proti uporu, pri tem pa 10 sekund ohranjajte ravno nogo. Partner spusti nogo in se sprosti 10 sekund. To zaporedje ponovite vsaj trikrat na vsaki nogi.
Krepitev
Krepitev mišic, ki obdajajo kolenski sklep, vključno s kvadricepsom in hrbtom, bo pomagalo stabilizirati sklep, da se prepreči nadaljnja poškodba ob vrnitvi na tek. Za krepitev kvadricepsa sedite na tleh z iztegnjenimi nogami. Skrčite mišice kvadricepsa za 10 sekund, sprostite se tri sekunde in ponovite 10 do 20 krat na vsaki nogi. Za krepitev hrbtenice položite na trebuh z iztegnjenimi nogami. Upognite koleno pod 90-stopinjskim kotom in ga držite 10 sekund, tri sekunde se sprostite in na vsaki nogi ponovite 10 do 20-krat.
Rehabilitacija
Od nastanka LCL raztezanja je po Prenticeh pomembno vzdrževanje srčno-žilne kondicije, da bi pospešili čas okrevanja in se vrnili k teku. Začetni teden po poškodbi izvajajte nedelujoče dejavnosti, na primer plavanje in stacionarno kolesarjenje. Dokler v LCL ne minejo bolečine, v naslednjih treh tednih postopoma prehajajte v aktivnosti s težo. Prentice priporoča postopno vrnitev k teku s tem, da najprej spremljate hojo naprej, nazaj in okoli zavojev, nato pa tečete naravnost, okoli zavojev, navkreber in navzdol - in nato tečete naprej in nazaj.
