Kronična zaprtost je lahko znak osnovne bolezni. Pogovorite se s svojim zdravnikom.
Hrana z visoko vsebnostjo vlaken
Klinika Mayo priporoča, da zaužijete vsaj 35 do 30 g vlaknin, da bi lajšali zaprtje. Izbira živil z veliko vlakninami vključuje polnozrnate žitarice, stročnice, zelenjavo in sadje. Polovica skodelice svežih jagod zagotavlja med 2 in 4 g vlaknin, pol skodelice stročnic pa je morda boljša izbira - leča ima več kot 6 g vlaknin, črni fižol pa 9 g vlaknin na pol skodelice. Počasi povečujte vnos vlaknin, da se izognete želodčnim težavam.
Vnos tekočine
Dehidracija lahko privede do zaprtja; uživanje dovolj tekočine vam bo pomagalo, da boste redni. Večina ljudi potrebuje več kot osem 8 oz. kozarci vode dnevno, poroča Elizabeth Landau za CNN Health. Moški bodo morda potrebovali do 13 kozarcev vode, ženske pa devet. Nosečnice ali doječe ženske bodo morda potrebovale več. Soda in kofeinske pijače se ne upoštevajo pri skupnem dnevnem vnosu tekočine; niti alkohola. Bivanje hidrirano lahko pomaga tudi pri hujšanju, če izberete pijače brez kalorij.
Jogurt
Fermentirani mlečni izdelki, kot sta jogurt in kefir, vsebujejo koristne bakterije - imenovane probiotike -, ki omogočajo nemoteno delovanje vašega prebavnega sistema. Dannon je predstavil linijo jogurtov z imenom Activia, ki je zasnovana posebej za spodbujanje pravilnosti. Dannon je tako prepričan, da bo dva tedna uživanja zdravila Activia končal vaše zaprtje, da podjetje ponuja garancijo za vračilo denarja, imenovano "Activia Obljuba." Activia vsebuje specifično bakterijo, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 -, ki pomaga uravnavati vaš prebavni sistem.
Živila, ki se jim je treba izogibati, in drugi nasveti
Pomembno je omejiti živila, ki lahko povzročijo zaprtje. Izdelki iz rafiniranega žita, ki vsebujejo malo vlaknin, mesa, predelano hrano in živila z veliko maščob, je treba jesti zmerno, pravi klinika Mayo. Redna vadba vam lahko pomaga tudi pri vzdrževanju črevesja, zato dnevno vključite nekaj telesne aktivnosti. Čeprav nacionalna klirinška hiša za informacije o prebavnih boleznih pravi, da sta najpogostejša vzroka zaprtja slaba prehrana in premalo gibanja, je nepravilnost lahko tudi simptom specifičnih bolezni. Če prehranske spremembe ne podoživijo kroničnega zaprtja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
