Na ramenski tendonitis, znan tudi kot tendonitis rotatorne manšete, je vnetje mišic rotatorne manšete v rami. Tradicionalno se zdravi s počitkom, ledom, protivnetnimi zdravili, fizikalno terapijo in kortikosteroidnimi injekcijami. Vaje za raztezanje so sestavni del načrta zdravljenja tetivaitisov rotatorne manšete. Raztezanje, če ga uporabljate skupaj s treningom moči, lahko pogosto ublaži bolečine v ramenih po samo šestih do osmih sestankih zdravljenja, poroča Ameriško medicinsko društvo za športno medicino.
Tendonitis
Rotacijsko manšeto sestavljajo štiri mišice, supraspinatinus, infraspinatus, teres minor in subscapularis. Te mišice so na tetive pritrjene na nadlahtnico, klavikulo in lopatico, ki so trakovi iz vlaknatega vezivnega tkiva. Tendonitis se pojavi, ko se te tetive vnamejo.
Dejavniki tveganja
Po mnenju Massachusetts General Hospital Sports Medicine je najpogosteje posledica tendonitisa rotatorne manšete posledica prekomerne uporabe ponavljajočih se premikov. To je običajno v športih, kot so tenis, plavanje in baseball. Drugi dejavniki tveganja vključujejo šibke mišice rotatorne manšete, poškodbe pri preobremenitvi, nepravilna tehnika pri vadbi ali igranju športa, preteklost poškodb ramen v preteklosti in ohlapen ramenski sklep.
Prednosti
Vaje za raztezanje vam bodo pomagale ohraniti obseg gibanja in preprečile, da se rama ne bo otrdela, kar lahko privede do stanja, znanega kot zamrznjena rama. Ko se zmrznjena rama razvije, je zelo težko premakniti ramo in za odpravo težave je treba opraviti fizikalno terapijo.
Vaje za raztezanje
Služba športne medicine splošne bolnišnice v Massachusettsu priporoča začetek z nežnim ogrevanjem za nekaj minut, kot je nihanje nihala, nato pa prehod na vaje za raztezanje, kot so upogibanje hrbtenice, križa prsnega koša, zunanja rotacija in raztezanje notranje rotacije.
Če želite nihalo nihati, stojite poleg mize in se upognite naprej ob bokih. Položite svojo dobro roko na mizo in pustite, da poškodovana roka visi. Nato nežno premaknite roko v majhnih krogih. To naredite nekaj minut vsak dan kot ogrevanje za druge vaje.
Raztezanje upogiba ramen na hrbtu se izvaja ležeč na hrbtu. Če želite narediti to vajo, boste potrebovali trs ali palico. Držite trs z rokami približno na širini ramen. Začenši od stopnje pasu, počasi dvignite trs nad glavo, kolikor lahko greste in držite raztežaj. Uporabite svojo dobro roko za pomoč poškodovani roki pri dviganju. Nato se počasi vrnite nazaj v začetni položaj.
Če želite prečno raztegniti prsni koš, potegnite poškodovano roko čez telo. Drugo roko položite na komolec in zadržite razteg.
Priporočilo
Vsak raztežaj je treba zadržati 15 do 20 sekund. Poskusite opraviti pet do 10 ponovitev vsakega raztežaja in to storite dva do trikrat vsak dan. Ne pozabite, da se pred raztezanjem pravilno ogrejete. Tako boste sprostili tesne mišice, tako da boste dobili boljši razteg. Med vročim tušem se lahko raztezate tudi kot alternativa.
Upoštevanje
Vaje za raztezanje bi morali za največjo korist izvajati skupaj s krepitvenimi vajami. Krepitvene vaje bodo pomagale krepiti mišice, ki vsebujejo rotorno manšeto in preprečile kasnejše poškodbe. Te vaje lahko izvajate doma ali pri fizikalnem terapevtu. Klinika v Clevelandu ugotavlja, da bo večina bolnikov potrebovala dva do štiri tedne, da ozdravijo, in do nekaj mesecev, če imate v rokah tendonitis rotorne manšete. Poleg telovadbe se morate izogibati tudi vzročnim aktivnostim ali dejavnostim, ki povzročajo bolečino, nanesite led in uporabljajte protivnetna zdravila, kot je Ibuprofen, da zmanjšate bolečino in vnetje.
Opozorilo
Če menite, da imate tendonitis rotatorne manšete, se posvetujte s svojim zdravnikom. Znal bo natančno diagnosticirati težavo, dati tudi kortikosteroidne injekcije in predpisati fizikalno terapijo. Če bolečine trajajo, pokličite zdravnika, saj je to lahko znak, da vam povzročajo večje težave v ramenih, kot je na primer vrvica manšete.
