Seznam vaj za izgubo trebuha in stegen

Večplasten pristop je najučinkovitejši način izgube maščobe. Ne osredotočajte se na izgubo teže na trebuhu in stegnih - trening na mestu ni učinkovit način za preoblikovanje telesa. Prehrana, bogata s polnozrnatimi izdelki, pustih virov beljakovin, sadja, zelenjave in zdravih maščob, vam bo pomagala doseči ciljno težo. Izvedba dveh ali treh treningov moči in približno 150 minut zmerno intenzivnega kardiola vsak teden bo pripomogla k izgorevanju maščob in izgradnji mišic. Vključno s sestavljenimi vajami za stegna in abs je učinkovit način za kurjenje kalorij in tonusnih mišic, ki bodo postale bolj vidne po celotni izgubi teže.

Ženska trenira na žogi za stabilnost. Zasluge: puhhha / iStock / Getty Images

Izvlecite palce

Korak 1

Lezite na hrbet in noge postavite na kroglico stabilnosti. Kopljite pete v žogo, zategnite trebušne mišice in dvignite boke od tal.

2. korak

Poravnajte gležnje, kolena, spodnji del hrbta, boke in ramena. Potegnite žogo proti zadnjem delu nog, ne da bi spuščali boke.

3. korak

Izravnajte noge in dokončajte od 12 do 20 ponovitev, pri čemer se ustavite, ko boste utrujeni sredi in stegna. Če je 20 ponovitev enostavno, poskusite dvigniti eno nogo s žoge in naredite enonožne kodre.

Stisnite maščobo

Korak 1

Lezite na hrbet. Upognite noge in postavite stopala pod kolena. Kroglico z zdravili položite med stegna in trdno pritisnite nanjo.

2. korak

Zategnite trebušne mišice, nato pa kolena dvignite v ravno črto s koleni in rameni. V tem položaju zadržite 30 do 60 sekund, pri čemer se ustavite, ko sta jedro in stegna utrujena.

3. korak

Zunanje zasukajte prste za 45 stopinj, da spremenite, kako most izziva stegna.

Stojte do svoje maščobe

Korak 1

Sedite na vrhu trenerja napihljivega ravnotežja, upognite noge in stopala naslonite na tla pred seboj. Roke položite za glavo, izravnajte hrbet in zategnite trebušne mišice.

2. korak

Nagnite se nazaj 45 stopinj, se ustavite in nato dvignite trup naravnost. Takoj pritisnite skozi pete in vstanite.

3. korak

Boke iztisnite za seboj in jih počasi spustite na žogo, da dokončate prvo ponovitev. Dokončajte 12 do 20 ponovitev, ustavite se, ko mišice utrudijo.

Squat Low, da dobite rezultate, ki se prikazujejo

Korak 1

V vsaki roki držite bučico, vstanite naravnost in roke obesite ob bok. Stopala postavite v širino kolkov, rahlo upognite kolena in sprostite ramena. Med vajo poravnajte kolena in gležnje, da zaščitite kolena.

2. korak

Boke iztisnite za seboj in jih počasi spustite proti tlom. Ustavite se, ko je zadnji del nog vzporeden s tlemi, potisnite se skozi pete in vstanite.

3. korak

Levo ramo rahlo potegnite nazaj. Desno roko spustite proti desnemu kolenu, upognite trup, ko se teža spušča.

4. korak

Počasi dvigujte težo, izravnajte torzo, nato pa naredite isto z levo roko. Dokončajte 12 do 20 ponovitev, pri čemer se ustavite, ko so vaše poševnice in manjše utrujenost telesa.