Plavanje je učinkovita kardiovaskularna vadba, ki vam lahko pomaga shujšati. Kot pri vsaki vadbi, tudi samo plavanje ne bo povzročilo hujšanja, če običajnih tečajev plavanja v krogu ne kombinirate z zdravo, kalorično uravnoteženo prehrano.
Izogibajte se uživanju kalorij, ki ste jih spali med plavanjem, tako da se nagradite s praznimi kalorijami. Čez dan pojejte tri obroke in vsaj dva prigrizka, s čimer zmanjšate porabo kalorij za 500 do 1.000 kalorij na dan. Po podatkih Harvard Health Publishing ženske nikoli ne smejo zaužiti manj kot 1200 kalorij, moški pa 1800 kalorij na dan.
Namig
Povečajte število krogov, ki jih preplavate v 30 minutah, na vsaj 67, da povečate svoj potencial za izgorevanje maščob.
Prednosti plavalnih krogov
Plavanje povečuje vašo telesno pripravljenost, pomaga pri okrevanju po poškodbah, lajša stres in učinkovito kuri kalorije, poroča Univerza Bucknell. Ko plavate kroge, vaše telo naleti od 12 do 14 odstotkov večji odpor kot pri enakem gibanju iz vode.
Ta odpor je tista stvar, ki ti omogoča, da med kopanjem krogov gradiš mišice. Vendar pa tudi zmanjšuje stresno težo na telesu. Poleg tega, da morate vse skupaj odpraviti od 30 do 60 minut, je to vaja, ki jo prinesejo vsi.
Najboljši udarci za izgubo teže
Vsi plavalni udarci niso ustvarjeni enako. Swimming.org je udarce ocenil glede na njihovo sposobnost, da pomagajo izgubiti kilograme. Na vrhu pride metuljček. Na žalost je to najtežji udarec za učenje in zagotovo ne za začetnike. Za 155-kilogramsko osebo boste v 30 minutah zažgali ogromnih 409 kalorij.
Freestyle in hrbtni udarec sta druga in tretja, za 30-minutno vadbo za 155-kilogramsko osebo pa gori 409 oziroma 298 kalorij. In prsi so zadnji, saj zakuri 200 kalorij na 30 minutno plavanje. Glede na to, da metulj in prosti slog ali sprednje plazenje, kot se imenuje, gorijo približno enako število kalorij, jih lahko med vadbo preklopite, da se izognete dolgočasju.
Izboljšajte možgansko kap
Ko boste dobili bolj udobne kroge za plavanje, izboljšajte učinkovitost svoje kapi, da povečate hitrost in porabite več kalorij. S plavalnimi plavuti si ustvarite spodnjo telesno moč in pomagajte gibljivosti gležnja, kar vam bo pomagalo hitreje plavati. Delajte na povečanju dolžine in frekvence giba, tako da boste hitreje potovali po voznem pasu. Nato boste lahko v krajšem času plavali več krogov.
Čas sami plavajte krog
S pomočjo ure ali ure določite, koliko časa vam je potrebno, da z običajno priljubljeno hitrostjo plavanja dokončate en krog bazena. Ponovite z vsemi udarci, ki jih znate narediti. Morda boste ugotovili, da najhitreje plavate prosto, nato pa sledi hrbet, prsi in bok.
