Vesoljski stroji nikoli niso zares izginili. Ti zapori fitnes centrov in domačih telovadnic ponujajo vadbe z majhnim učinkom, ki kurijo kalorije in gradijo mišice. Toda kako se veslaški kardio kardio primerja z drugimi kardio možnostmi?
Veslanje gradi mišično moč
Ko začnete z vadbo veslaškega stroja, postane ena stvar hitro vidna. Ta specializirana oprema za telovadnice ponuja resnično vadbo za celo telo. Veslaški stroj v nasprotju z veslačem ali kajakom prisili, da uporabljate celotno telo in ne le mišice zgornjega dela telesa.
Vaše hrbtne mišice, jedro, ramena, štirikolesniki, gluteni in hrbtenice spadajo med tiste mišične skupine, ki se ukvarjajo z veslanjem. Seveda veslaški stroji delajo tudi vaše prsne mišice, skupaj z mišicami za bicepse, tricepse in podlaket.
Izgorevanje kalorij
Kar zadeva energijsko naprezanje, je kardio veslaški stroj približno enako učinkovit ali nekoliko bolj podoben drugim telovadbam v zaprtih prostorih, poroča Harvard Health Publishing. Na veslaškem stroju bi porabili več kalorij, kot bi jih, medtem ko bi se ukvarjali z razredom aerobike z majhnim udarcem ali z uporabo stopničastega stroja. Po drugi strani veslanje linij enakomerno s step aerobiko, stacionarnimi kolesi in treningom v krogu glede na porabljene kalorije.
Na primer, 155-kilogramski človek lahko z zmernim tempom zgori 260 kalorij v 30 minutah na veslaškem stroju. Če krepko napredujete, boste v pol ure pokurili približno 315 kalorij.
Kako se to primerja z drugimi vrstami kardio za kurjenje kalorij? V nizkem koncu kardio spektra vodna aerobika v pol ure izgori 115 kalorij. Glede super kaloričnih gorilnikov hitrost teka približno 6, 7 milje na uro polovi več kot 400 kalorij na pol ure, živahno kolesarjenje na prostem pa v istem času izgoreva približno 615 kalorij.
Zagotavljanje takojšnjih povratnih informacij
Ameriški svet za fitnes vadbe ugotavlja, da večina veslaških strojev v primerjavi z ne-strojnimi oblikami kardiola ponuja takšne visokotehnološke sisteme za sledenje, ki jim manjkajo aktivnosti, kot sta tek in plavanje. Večina sodobnih veslaških strojev vam omogoča, da vidite, koliko kalorij gorite, kako "daleč" ste veslali in / ali kako dolgo veslate.
Poleg tega lahko upornost na večini veslaških strojev prilagodite tako, da blažilnik nastavite na različne položaje, kar omogoča več ali manj pretoka zraka. Na ta način lahko veslanje naredite bolj zahtevno, saj se vaša vzdržljivost izboljša. Če iščete poenostavljeno vadbo z vgrajeno tehnologijo, je morda kardio veslač za vas.
Olajšanje skupnega vpliva
Za ljudi s skupnimi težavami veslaški stroji ponujajo priložnost, da se vadijo pri zmerni do največji intenzivnosti, ne da bi pri tem krili boke, gležnje ali kolena. Da bi kardio imel majhen udarec, bo to brez teže ali bo imel gibljive dele, ki omogočajo bolj gladke gibe brez premikanja. Veslaški stroji izpolnjujejo oba merila.
Kot vaja z majhnim udarcem je uporaba veslaškega stroja primerljiva z uporabo eliptičnega stroja ali stacionarnega kolesa v telovadnici, pa tudi s plavanjem, kolesarjenjem in hojo. Vse to, vključno s stroji za veslanje, je bolj zaželeno kardio dejavnosti z visokim učinkom za nekoga, ki ima skupne težave. Kardio z močnim udarcem, kot so tek, igranje tenisa ali izvajanje step-aerobike, je lahko za nekoga, ki ima artritis in druge sklepne težave, težko, ugotavlja klinika Mayo.
