Voda je najbolj zdrav napitek, ki ga lahko uporabljate kot svojo vsakodnevno pitno pijačo, vendar lahko ves čas pijete samo vodo. Na srečo je veliko drugih zdravih pijač, ki jih občasno obiskujemo, zato se za potešitev žeje ne rabite nezdravih sode ali prenizkih energetskih pijač. Ključ do vključitve zdravih pijač v vaš dan je uživanje nekaj različnih zdravih pijač v zmernih količinah, medtem ko vsak dan pijete nekaj kozarcev vode.
Zeleni čaj
Zeleni čaj, infuzirani listi rastline Camellia sinensis, vsebujejo spojine, imenovane flavonoidi, ki lahko pomagajo preprečiti bolezen ob zaužitju. Pitje treh skodelic čaja na dan lahko zmanjša tveganje za srčni infarkt, ugotavljajo v Inštitutu Linus Pauling. Uživanje zelenega čaja lahko ščiti tudi pred rakom, osteoporozo in zobnim kariesom. Pitje zelenega čaja lahko pomaga tudi ljudem, ki poskušajo shujšati.
Mleko
Mleko je eden najboljših virov na voljo kalcija, saj zagotavlja skoraj tretjino priporočenega dnevnega vnosa za odrasle v eni skodelici. Poleg kalcija je mleko pogosto obogateno z vitaminoma D in A, osnovnimi hranili, ki koristijo kostim in očem. Mleko z nizko vsebnostjo maščob je tudi malo kalorij, zato je dobra izbira za dietete. Mleko lahko celo pomaga spodbuditi izgubo teže, čeprav ta uporaba še vedno preiskuje.
Sadni in zelenjavni sokovi
Sadni in zelenjavni sokovi, narejeni s 100-odstotnim sokom in brez dodanih sladkorjev, so lahko zdrave pijače, če jih uživamo zmerno. Medtem ko je vedno bolje, da hranite hranila skozi polno hrano, je sok lahko preprost način, da vsak dan dobite nekaj dodatnih obrokov sadja in zelenjave. Pazite, da preberete seznam sestavin, da zagotovite, da je tisto, kar kupujete, resnično 100-odstotno sok in ne sladkor. Celo 100-odstotni sadni sokovi so lahko visoko kalorični, zato jih ne uživajte v presežnih količinah.
Rdeče vino
Kozarec rdečega vina na dan lahko pomaga zaščititi vaše srce s povečanjem ravni lipoproteina visoke gostote ali HDL v krvi. Za povečanje te dobre holesterole je verjetno odgovorna spojina, imenovana resveratrol, čeprav k zaščitnemu učinku lahko prispevajo tudi drugi antioksidanti in flavonoidi, ki jih vsebuje rdeče vino. Vendar ne pijte več kot enega ali dveh kozarcev na dan, saj lahko negativni učinki uživanja alkohola hitro odtehtajo koristi, ki vam jih lahko prinese rdeče vino.
Vroč kakav
