Gimnastičarji so znani po tem, da na gredah, v zraku in na zemlji izvajajo številne trike in kaskade. Za izvajanje takšnih trikov morajo biti telovadci v vrhunski fizični formi. Uspešni telovadci gredo skozi intenziven trening, da izpolnijo prvih pet komponent gimnastike, kot so moč mišic, kardiovaskularna vzdržljivost in gibčnost, da se zagotovi njihova varnost in optimalna zmogljivost. Brez teh komponent za fitnes se bodo telovadci najverjetneje borili med izvajanjem rutinskih gimnastičnih gibov.
Izboljšana prožnost
Ni skrivnost, da je fleksibilnost bistvena za sposobnost telovadca, da izvaja določene kaskade, kot so razcepi in hrbtišča. Prožnost se nanaša na sposobnost premikanja ali upogibanja sklepov v širokem razponu gibanja z lahkoto in brez poškodb. Morda bo tudi korist za izboljšanje usklajevanja in ravnotežja. Ker je gibčnost tako pomemben del športa, se veliko telovadcev pogosto preizkuša, da ugotovi raven svoje gibčnosti. Po podatkih ameriške gimnastike je gibljivost določena s sposobnostjo izvajanja udarcev po nogah, stranskih udarcev, skokov in razcepov. Če se telovadci ne bodo visoko uvrstili na svoje teste prožnosti, je priporočljivo, da poskušajo povečati gibljivost s pogostim raztezanjem. Ko enkrat običajni raztežaj držite nogo vzravnano približno 30 sekund. V primeru, da telovadka nima veliko gibljivosti, ji grozi poškodba, kot so vlečene mišice.
Visoke stopnje trdnosti
Moč je sposobnost mišične enote ali kombinacije mišičnih enot, da uporabijo silo, poroča Crossfit Journal. Ustrezne stopnje moči so kondicijska komponenta, ki je osnova za učenje novih veščin gimnastike. Brez ustvarjanja visoke stopnje moči telovadci ne bi mogli izvajati pravilne tehnike, ko bi demonstrirali spretnosti, kot so stojala za roke. Če telovadka ne bi imela dovolj moči, bi imela težave pri izvajanju novih znanj in bi potrebovala veliko časa, da bi jih izučila. Zaradi tega se telovadci zavežejo doslednega posebnega treninga, da povečajo velikost mišic, da naberejo moč, da lahko med vadbo in dvigovanjem lastne telesne teže dvignejo telesno težo in da lahko uporabljajo pravilno tehniko. Za povečanje moči se pogosto izvajajo režimi, ki so sestavljeni iz potiskanja, plezanja vrvi in vlečenja navzgor.
Primerna okretnost
Spretnost se nanaša na sposobnost učinkovitega in hitrega prehoda med več položajev - pomembna za dokončanje talnih rutin in vaj na pasu za ravnotežje, kot so hrbtni pregibi in vrtine. Telovadcem se pogosto nameni test, da določijo stopnjo okretnosti. Med temi preizkusi se telovadci navadno prosijo, da v določenem časovnem okviru diagonalno tečejo po sobi. Neupoštevanje določenih časovnih potreb pomeni, da si mora telovadec prizadevati za izboljšanje, pravi študija iz leta 2012, ki jo je objavil "International Journal of Sports Physical Therapy." Telovadci lahko razvijejo okretnost, če vadijo sprinte v obliki številke osem ali zelo hitro skačejo od strani do strani.
Največja vzdržljivost
Vzdržljivost ali sposobnost mišic, da nenehno deluje, ne da bi se utrudila, je kondicijska komponenta, ki se med treningom izziva rutinsko. Gimnastičarji se zanašajo na vzdržljivost, tako da lahko večkrat ponavljajo različne gibe, ne da bi izgubili zagon. Njihova sposobnost, da med vadbo dosledno tečejo skozi rutine ali vadbene sheme, lahko neposredno korelira z njihovo zmožnostjo teka. Ker pomanjkanje moči ali vzdržljivosti lahko ovirata izvajanje kaskade, lahko telovadci porabijo veliko časa, če hočejo vzdržljivost moči z izvajanjem situpov ali drugih podobnih vadb.
Idealna telesna sestava
Natančno merjenje telesne mase maščobe in mišic je fitnes komponenta, ki je ključnega pomena za telovadce. Preveč telesne maščobe bi telovadcem otežilo prosto gibanje, preveč mišične mase pa bi močno povečalo težo in oviralo sposobnost telovadcev, da pravilno izvajajo različne vaje. Zaradi tega se telovadci pogosto stehtajo in merijo, da spremljajo svojo sestavo. Telovadbe si prizadevajo, da bi lahko nastopale na visokih nivojih in bi imele združljivo razmerje med mišicami, maščobami in kostmi. To pomeni, da telovadci trdo delajo, da se prepričajo, da nimajo preveč telesne maščobe glede na njihovo težo. Če sledite podrobnim prehranskim načrtom in režimom vadbe, bo telovadec lahko nadzoroval svojo težo, hkrati pa poskrbel, da bo dovolj pripravljena, da bo omejila količino nezaželene maščobe.
