Operacija hrbta lahko vpliva na vaša čustva. Če ste utrujeni od počivanja in se želite aktivno vključiti, boste morda pozorni na varne temeljne vaje po spinalni fuziji. Ali pa vas morda skrbi, da bi po mesecih bolečin in okrevanja trkali v telovadnico.
Kakorkoli že čutite, bi morali vedeti, da niste sami. Po podatkih Nacionalnega inštituta za nevrološke motnje in možgansko kap 80 odstotkov odraslih v življenju doživi bolečino v spodnjem delu hrbta. Poleg tega je vsaj eno od štirih odraslih v zadnjih treh mesecih imelo to bolečino. Medtem ko niso vsi ti bolniki operativni, da bi odpravili svojo bolečino, mnogi počnejo.
Opozorilo
Ne poskušajte nobene vaje, dokler vaš kirurg ali zdravnik ne ugotovi, da je varna. Vadba, preden ste pripravljeni, lahko povzroči nadaljnje poškodbe hrbta.
Potrpežljivost je ključna po operaciji
Glede na vrsto kirurškega posega boste morda morali počakati do šest mesecev po operaciji, preden boste lahko začeli znova vaditi. Ko pa se vi in vaš zdravniški tim počutite prijetno z zamislijo, se lahko vrnete k vadbi. Če želite kar najbolje izkoristiti svoj kirurški poseg, ne pozabite okrepiti hrbta z varnimi ab vajami po spinalni fuziji.
Najpomembneje je, da otrokom korakate, ko se lažje vrnete v vadbo. Ne glede na to, ali želite telovaditi po spinalni fuziji zaradi skolioze ali se vrniti k športu, ki ga imate radi po poškodbi, je pomembno, da se posvetite tempu. Tako Ameriška akademija ortopedskih kirurgov in Ameriški svet za vadbo priporočajo, da na ta način začnete počasi.
1. Prvi koraki: stabilnost
Ne glede na to, ali ste športnik ali ste komaj vadili pred operacijo, je pomembno, da začnete z nekaj lahke mobilnosti in stabilnosti. Poskusite nekaj osnovnih, vendar potrebnih jedrnih vaj po spinalni fuziji. Če vas kaj boli, se prepričajte, da se počasi odmaknite od položaja in počivajte. Pomembneje je, da se izognete poškodbam, kot da bi prišli do toliko ponovitev.
Premik 1: gleženjske črpalke
- Lezite ravno na hrbet
- Premaknite gležnje, tako da prsti kažejo na vas
- Gleženj upognite tako, da se prsti usmerijo stran od vas
2. premik: diapozitivi
- Lezite ravno na hrbet
- Upognite eno koleno, tako da podplat stopala gre na tla
- Poravnajte koleno nazaj
- Ponovite na drugi strani
Premik 3: Hipstovi
- Lezite ravno na hrbet z rokami z dlanmi navzdol na tla poleg vas
- Podplat postavite na tla, približno na širini kolkov
- Dvignite boke v zrak, medtem ko ramena in stopala ostanejo na mestu
- Držite ta položaj približno 20 ali 30 sekund
- Počasi se sprostite in ponovno položite
2. Naslednja faza: okrepitev z gibanjem
Ko se pri nekaterih vajah za stabilnost počutite udobno, lahko poskusite z nekaj krepitvenimi jedrnimi vajami za spinalno fuzijo.
Premik 1: Stabilnost kroglice medeničnega nagiba
- Sedite na kroglico za stabilnost s koleni, upognjenimi na 90 stopinj, stopala pa ravna na tleh
- Roke položite na kosti bokov
- Rahlo skrčite svoje osnovne mišice, da nagnete medenico naprej
- Medenico nežno pošljite nazaj, tako da ustvarite subtilen lok v spodnjem delu hrbta
- Tri minute in štiri ponovite eno minuto
Premik 2: Ptičji pes
- Stopite na štirine s koleni pod boki in z rokami pod rameni
- Iztegnite levo nogo s prsti navzdol
- Desno roko iztegnite z dlanmi, obrnjenimi navznoter in palcem, usmerjenim navzgor
- Pozo zadržite nekaj sekund, razen če občutite bolečino v spodnjem delu hrbta
- Prinesite levo koleno in desni komolec, da se srečate blizu svojega mornara
- Ponovite na drugi strani
