Krči so boleči mišični krči, ki se lahko pojavijo po intenzivni vadbi ali tekmovanju. Krči običajno niso nevarni, vendar so lahko izjemno boleči. Poleg prekomerne uporabe lahko mišični krči izvirajo iz dehidracije, diuretičnih zdravil ali neravnovesja mineralov kalcija, magnezija in kalija. V človeškem telesu obstajata dva sklopa mišic, imenovanih biceps: biceps brachii v roki in biceps femoris v nogi.
Bicepske mišice
Mišica biceps brachii je dvodelna mišica v zgornji roki. Ko se stisne, upogne komolce. Ena glava bicepsa brachii se poveže s sprednjim delom rame, tako da pomaga tudi premik roke čez prsi. Biceps femoris je še ena dvodelna mišica, ki je del hrbtnega dela zadnjega dela stegna. Izvira iz ishija - vaše sedeče kosti - in se vstavi pod zunanjo stran kolena. Biceps femoris upogne koleno in tudi nogo iztegne nazaj. Vsak sklop mišic bicepsa lahko razvije krče.
Sporočilo
Masaža po dogodkih je skupina masažnih tehnik, ki jih masažni terapevti uporabljajo pri športnikih po intenzivnem tekmovanju ali treningu. Vendar ne gre samo za športnike. Iste tehnike se lahko uporabljajo za katerikoli mišični krč. Masažni terapevti uporabljajo masažno olje ali kremo in tehnike drsanja / gnetenja z rahlim do zmernim pritiskom. Drsni gibi pomagajo podaljšati krčne mišice. Gnetenje pomaga razbiti spazem. Nežno stiskanje pomaga tudi pri odpravi spazma. S srednjim pritiskom pritisnite v sredino krča in pritiskajte eno minuto. Lahko naredite tudi ritmično stiskanje, počasi pritiskate v mišico in nato večkrat sprostite pritisk.
Raztezanje
Raztezanje lahko pomaga podaljšati mišična vlakna, saj deluje proti mišičnemu krču. Mišico lahko raztegnete bodisi z dolgimi drsnimi masažnimi gibi bodisi z razteznimi vajami. Pri mišicah bicepsa v roki ali nogi ravnanje okončine raztegne mišico. Ukleščeno mišico lahko posredno raztegnete s krčenjem nasprotne mišice. Za krč biceps femoris zategnite mišice kvadricepsa in izravnajte nogo. Za krč bicepsa brachii zategnite mišice tricepsa in izravnajte roko.
Drugi nasveti
Med in po intenzivni vadbi ali tekmovanju pijte tekočino, da preprečite dehidracijo. Če pride do mišičnega krča, ki ne bo popustil, pijte vsaj 8 oz. vode takoj. Če se ste močno znojili, boste morda želeli piti športno pijačo ali zelenjavni sok. Če imate pogoste mišične krče, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključite osnovna resnejša zdravstvena stanja.
