Ne glede na to, ali želite izgubiti pet kilogramov ali 50, morate za kurjenje maščob porabiti več kalorij, kot jih jeste vsak dan. Primanjkljaj 500 kalorij na dan pomeni, da boste izgubili približno en kilogram maščobe na teden. Vsebnost hranil in nizkokalorično število pomaranč podpirata hujšanje, njihov naravni sladkor pa vam ponuja krivdo, da zadovoljite sladke zobe. Vendar boste še vedno morali slediti uravnoteženi, nadzorovani s kalorijami prehrani in redno telovaditi, da boste shujšali. Z drugimi besedami, ne računajte na pomaranče kot na čudežno zdravilo za izgubo maščobe.
Dobrota z nizko kalorijo
Pomaranče kljub svojemu sladkemu okusu imajo relativno malo kalorij, kar vam pomaga ustvariti primanjkljaj kalorij. Celotna pomarančna Valencia vsebuje le 59 kalorij, medtem ko celotna pomarančna popka ponuja 69 kalorij. Skodelica odsekov Valencije vsebuje 88 kalorij, enakovredna porcija oddelkov popka pa 81. Večina teh kalorij izvira iz naravnega sladkorja sadja - vira energije za vaše mišice in možgane - medtem ko majhna količina izvira iz sadnih vsebnost beljakovin
Napolnjena z Fiber
Pomaranče pomagajo pri nadzoru teže zaradi vsebnosti prehranskih vlaknin. Vlakna pomagajo nadzirati apetit. Nabrekne z vodo in zadrži hrano v želodcu dlje po obroku, zato se boste po jedi počutili dlje časa. Vloga vlaknin pri hujšanju zahteva več raziskav, razlaga inštitut Linus Pauling, toda ljudje, ki sledijo dieti z veliko vlakninami, so bolj vitki, manj verjetno hujšajo in pojedo manj kalorij kot tisti, ki sledijo dieti z malo vlakninami. Oranžna Valencia ponuja 3 grame vlaknin, 12 odstotkov dnevnih potreb žensk in 8 odstotkov moških. Pipki zagotavljajo nekoliko več, in sicer 3, 6 grama vlaknin na pomarančo.
Jejte pomaranče, preskočite UL
Če želite shujšati, poskrbite za prigrizek cele ali narezane pomaranče, namesto da bi pili pomarančni sok. UL je veliko kalorij v primerjavi s pomarančami; vsaka skodelica vsebuje 112 kalorij, kar je skoraj dvakrat več kalorij kot celotna pomaranča. Preprost prehod s skodelice pomarančnega soka na pomarančni vsak dan vam lahko prihrani do 19.345 kalorij na leto - kar ustreza 5, 5 kilograma maščobe. OJ je tudi manj verjetno, da se boste počutili zadovoljne kot celotna pomaranča, ker ji primanjkuje prehranskih vlaknin.
Nasveti za serviranje po dietah
Če vam je dolgčas z navadno pomarančo, bodite kreativni in uporabite pomaranče v dietah prijaznih receptih. Špinačno solato nadevajte z oranžnimi rezinami ali pa narezano pomarančo združite z narezanim koromačem in jih prelijte v vinagretu iz oljčnega olja za sladko in zadovoljivo solato. Naredite zdrave "kremaste" smoothije z mešanjem rezin pomaranče brez semen, nemastnega mleka, nemastnega grškega jogurta in mletega lanenega semena. Za povečanje prehrane dodajte zajemalko beljakovinskega praška z aromo vanilije.
