Vaše mišice potrebujejo dan počitka, da si opomorejo od treninga za moč, zato če boste hodili vsak dan v telovadnico, boste morda želeli svojo vadbeno rutino razdeliti na skupine, ki jih lahko delate skupaj. Vaše mišice se razlikujejo po velikosti, od velikih skupin, kot so prsni koš in hrbet, do manjših skupin, kot so ramena in roke, ki pomagajo mnogim večjim skupinam med vajami.
Stiskanje
Vaša prsa, ramena, triceps in zadnji del nadlahti se krepijo, ko težo potisnete stran od telesa. Na primer, vaša ramena se stisnejo, ko pritisnete na glavo. Vaša ramena in tricepsi so pomoč pri vadbah na prsih, zato so te tri mišice ena skupina, s katero bi lahko delali v telovadnici.
Vlečenje
Hrbet, biceps, sprednji del nadlakti in podlakti se krepijo, ko izvajate vlečne gibe. Na primer, pri vlečenju, pri katerem se obesite za roke in telesno težo potegnete v nebo, uporabljate hrbet, bicepse in podlakti. Vaše bicepse in podlakti pomagajo pri večini gibov za krepitev hrbta in te tri mišice se dobro kombinirajo med treningom upora.
Zgornja / Spodnja
Morda boste želeli svoje telo razdeliti na zgornje in spodnje vadbene skupine. En dan bi lahko trenirali prsa, hrbet, ramena in roke, naslednji dan pa noge in jedro. To omogoča zgornji del telesa dan počitka, medtem ko okrepite spodnji del telesa in obratno. Če ste začetnik, izberite eno ali dve vaji za vsak del telesa, da ne boste preveč trenirali mišic.
Polno telo
V enem dnevu boste lahko delali vse dele telesa, če boste naslednji dan omogočili popoln počitek. Ta vrsta vadbe je primerna za začetnike, vendar jo je mogoče uporabiti tudi, če imate kratek čas ali kratek razpoložljivi dan za trening med tednom. Ko vadite celo telo naenkrat, izberite eno vajo za vsak del telesa in se usmerite v dva do tri sklope po osem do 10 ponovitev.
