Odvisnost od kofeina
Uživanje več kot 100 mg kofeina na dan, kar je znatno manj od povprečja 280 mg, ki ga uživajo odrasli Američani na dan, lahko privede do odvisnosti od kofeina in odtegnitvenih simptomov, če nenadoma nehate uživati kofeina.
Umivanje kofeina
Več kofeina zaužijete, večja je verjetnost, da boste občutili odtegnitvene simptome. Več kot 50 odstotkov oseb, opaženih v dvojno slepih študijah, je poročalo o glavobolu kot simptomu odvajanja kofeina. Drugi najpogostejši simptomi, po navedbah Johns Hopkins Bayview Medical Center, vključujejo utrujenost; zaspanost; težave z koncentracijo; razdražljivost; depresija; anksioznost; gripi podobni simptomi; oslabitev psihomotornih, budnih in kognitivnih predstav.
Viri kofeina
Kofein najdemo v toliko izdelkih, da lahko podcenite količino kofeina, ki ga zaužijete, in s tem stopnjo, do katere ste dovzetni za odvzem kofeina. Osem oz. kuhana kava lahko vsebuje 70 do 200 mg kofeina, črni čaj pa 40 do 120 mg. Aromatizirani in zeleni čaji ter nekatere brezalkoholne pijače znašajo od 15 do 71 mg na porcijo, čokoladne palice od 9 do 31 mg na porcijo in sladoled z okusom kave od 30 do 84 mg na 8 oz.
Obvladovanje umika
Vaši simptomi odtegnitve kofeina bodo blažji s postopnim odtegnitvijo in ne s hladno puranjem. Poskusite nadomestiti čaj s kavo, postopoma zmanjšati vnos kave ali mešati navadno in brezkofeinsko kavo s postopno povečevanjem deleža brezkofeina. Če morate naglo zmanjšati vnos kofeina, bodo običajni analgetiki, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, zmanjšali glavobol.
