Ne glede na to, ali se raje znojite v zaprtem kolesarskem razredu ali občutite pekočino, običajno za strategijo razreda stoji strateška metoda. Naloga inštruktorja fitnesa je, da oblikuje razred, s katerim se boste gibali na najbolj zabaven način, da bi zagotovili neverjetno vadbo, ne da bi dejansko vedeli, da se vadite.
Morda ste opazili, da se vaš inštruktor na trenutke nekoliko ponavlja, ali da določene spremembe za moške in ženske. Za to obstajajo dobri razlogi. Tu je pet stvari, ki jih morda niste vedeli o svojih najljubših tečajih fitnesa - od fitnes inštruktorja z dolgoletnimi izkušnjami.
1. Vedno je najmanj 20 minut kardiola
Izgorevanje maščob je pogosto na vrhu seznama ciljev vadbe ljudi. Ne glede na to, ali grete v telovadnico za resno preobrazbo ali pa želite ohraniti to, kar ste že dosegli, naj bo kardio del vašega načrta treninga.
Da bo vaše telo začelo fiziološki proces izgorevanja maščobe, morate znatno dvigniti srčni utrip za najmanj 20 zaporednih minut. To je samo za začetek postopka, zato lahko ohranite kardio dlje kot 20 minut, da lahko telo nadaljuje s postopkom izgorevanja maščob.
Eden najboljših načinov za to je s HIIT vadbo, s katero boste v določenem času (recimo 30 do 45 sekund) delali pri svojem maksimumu in se nato spočili pred naslednjim setom. V večini razredov ta del vadbe poteka vsaj 20 minut.
2. Inštruktorji ponovijo stvari, da pritegnejo pozornost
Ne, vaš inštruktor ne govori samo, da bi si vzel čas v razredu. Obstaja veliko stvari, ki jih bo izkušeni inštruktor v svojih razredih vedno znova rekel, in to je povezano s tem, da ljudje delajo iste napake, dokler ne naredijo prave forme.
Ko gre za vadbo, se vaše telo nagiba k temu, da deluje proti vam in ne namesto vas, dokler ga ne izučite drugače. Ko boste gradili pravilno obliko, boste pridobili večjo telesno ozaveščenost in boste lahko resnično maksimirali svojo vadbo.
Poleg tega o svojem inštruktorju pomislite kot na navijaško skupino. Vse te stvari ponavlja ne samo zato, da ohranjaš pravilno obliko duha, ampak tudi, da te motivira, ko se počutiš, kot da odnehaš. Pred kratkim morda celo veste, kaj bo rekla, preden to izgovori!
3. Vrstni red vaj vam pomaga pri doseganju ciljev
Določen vrstni red za vaje je prav tako pomemben pri ustvarjanju pouka kot pri ustvarjanju celotnega programa. To je povezano s točno določenim ciljem vsake vrste vadbenega razreda in zato potrošniki izbirajo enega razreda nad drugim.
Tečaji, ki temeljijo na trdnosti / kiparstvu, bodo imeli popolnoma drugačen nabor vaj, format in strukturo razredov kot vaši tečaji, ki temeljijo na kardio. V vaših tipičnih jakostnih razredih se naenkrat pojavi samo eno izometrično gibanje, ki maksimira kurjenje kalorij. Po drugi strani pa kardio tečaji tradicionalno zahtevajo gibanje po sobi s poudarkom na gibanju skupnega telesa, več sklepov.
Na primer, da ciljate svoje glutene v jakostnem razredu, lahko naredite osel udarce na preprogo. Toda kardio zaporedja so ponavadi večja in hitrejša. V studiih, ki ponujajo kardio-barre, se boste morda zaleteli v in iz bare ter dodali različne elemente, kot so arabeska ali visoka kolena. Сігналы абмеркавання
4. Moška in ženska telesa se na vajo različno odzivajo
Mišične strukture se med spoloma močno razlikujejo. Moški so seveda založeni z večjo koncentracijo mišičnih skupin tipa II, "mišicam, ki se hitro vrtijo". Ti so odgovorni za ostre, močne gibe, kot so skoki. Gospe so seveda bolj prevladujoče vrste I, zato se pogosteje kot gravitirajo kardio.
Pomembno pa je, da moški in ženske počnejo nasprotno od tega, kar so nagnjeni. Če na primer vedno tečete po tekalni stezi, dvignite par dumbbells in izpišite nekaj vaj za moč. Ali če se nikoli ne ukvarjate s kardiom, vzemite zabaven tečaj, ki ohranja stvari premikajoče in zanimive.
Z obiskovanjem tečajev, usmerjenih tako k moškim kot ženskam, boste delali tiste mišične skupine, ki jih pri vadbi verjetno zanemarite. Ideja vsakega fitnes režima je ustvariti ravnovesje med močjo in gibčnostjo, med različnimi tipi mišičnih skupin in tudi med mišicami, na katere ciljamo. Ravnotežje je najboljši vir preprečevanja poškodb in nam omogoča, da si prizadevamo za trajnost.
5. Nikoli se ne raje raztegnite po svojem
V nekaterih razredih se na koncu dodajo statični raztezki, da se mišice podaljšajo, ko je telo že ogreto, in za začetek procesa okrevanja. V drugih razredih - večinoma tistih, ki imajo večji obseg gibanja in hitrejše ponovitve - zaključni raztezanje ni nujno potreben, saj je dinamično raztezanje bolj ali manj vgrajeno v strukturo razreda.
Različne so raztezke, oboje pa ima različen namen. Pri vadbi, pri kateri med vadbo vključujete podaljševanje / raztezanje mišice, velja za dinamičen raztežaj. Dinamični raztezki so lahko kardio vadbe sami.
Vaši raztezni steni so znani kot statični raztežaji, pri katerih resnično delate samo na gibljivosti in razponu gibanja v sklepu, ko ga raztezate v položaju za počitek. A oba sta enako potrebna v vsakodnevni fitnes rutini.
Kaj misliš?
Ali redno obiskujete tečaje fitnesa v vaši telovadnici ali studiu? Kateri so vaši najljubši? Ste že prej poznali katero od teh skrivnosti? Ste se kdaj vprašali o katerem koli od njih? Ali obstajajo še druge skrivnosti vašega najljubšega telovadnega razreda, o katerih ste se vedno spraševali? Delite svoje misli in vprašanja v spodnjih komentarjih!
