Številni izdelki na trgu vsebujejo različne aminokisline skupaj z različnimi oblikami kreatina v isti mešanici. Oba izdelka sta bila preizkušena in potrjena glede učinkovitosti. Če zaužijete kreatin pred vadbo ali po njej, bi bilo koristno, če bi z njo zaužili aminokisline, da bi povečali rast mišic.
Kaj je kreatin?
Kreatin je aminokislina, ki nastaja v človeškem telesu iz arginina, glicina in metionina. Skoraj ves kreatin v telesu je shranjen znotraj skeletnih mišic. Njegov namen je pomagati pri obnavljanju sestavljenega ATP - visokoenergijske molekule, ki jo najdemo v človeškem telesu, ki zagotavlja energijo za gibanje - med visoko intenzivno, kratkotrajno vadbo.
Kaj so aminokisline?
Aminokisline so gradniki beljakovin. Registrirani dietetik Gordon Wardlaw navaja, da človeško telo pri ustvarjanju novih beljakovin, kot so skeletne mišice in hrustanec, uporablja 20 aminokislin. Obstajajo tudi druge aminokisline, ki imajo biološki pomen v človeškem telesu, vendar se ne uporabljajo za ustvarjanje beljakovin, na primer tavrin.
Uživanje obeh
Varno in morda bolj koristno je, če hkrati uživate kreatin in svoje aminokisline. Raziskovalci z univerze v Illinoisu v Urbani-Champaign so pokazali, da aminokisline vplivajo na raven inzulina, zlasti zagotavljajo povečanje izločanja insulina. Prednost tega je, da bo s povečanim izločanjem insulina kreatin bolje absorbiral vaše telo, kot če ga boste vzeli sami.
Dodatna dopolnila
Aminokisline ne povečajo inzulina v tolikšni meri, kot lahko ogljikovi hidrati. Dokazano je, da dekstroza ali glukoza hitro povišuje krvni sladkor skupaj s hitrim sproščanjem inzulina. Raziskovalec Jay Hoffman navaja, da zaužitje aminokislin in dekstroze povzroči, da telo postane veliko bolj anabolično oziroma spodbuja rast. Ta hranila bodo zaradi insulina relativno hitro prišla v skeletno mišico. Če dodate kreatin s to aminokislino in mešanico dekstroze, se bo kreatin še bolj absorbiral, kot če bi ga jemal sam.
