Mnogi ljudje uporabljajo slaba kolena kot izgovor, da se izogibajo vadbi. Ne glede na to, ali imate artritis, nekdanjo poškodbo ali drugo bolezen, ki povzroči, da vas bolijo kolena, obstajajo koraki in previdnostni ukrepi, ki bodo naredili, da bo tek na kolenih čim bolj neboleč.
Namig
Tecite na mehkejši površini in vzdržujte pravilno obliko, da ublažite bolečine v kolenu.
Teči po mehkejši površini
Mehkejše površine, na primer trava, umazanija ali lesni sekance, lahko pomagajo zmanjšati šok na kolenih, ko tečete - v te namene se velikokrat odvijajo srednješolske in kolegične tekaške dirke. Prepričati se boste morali, da je mehkejša površina, na kateri teknete, še vedno stabilna in čvrsta, da ne zdrsnete in ne poškodujete kolen.
Uporabite dobre tekaške čevlje
ACE Fitness pravi, da lahko par tekaških čevljev, ki se prilegajo in imajo primerno oporo, pri teku lahko zelo spremeni, še posebej, če imate slaba kolena. In poskrbite, da so dejansko "tekaški copati" - ne čevlji za hojo, dvigovanje uteži ali aerobne tečaje. Tekaški copati so zasnovani tako, da si stopala olajšajo, kar posledično odstrani kolena.
Večina tekaških copat je zasnovana tako, da zdrži med 300 in 500 miljami, kar lahko hitro pride, če ste dosledni tekač. Splošno vodilo je, da čevlje menjate vsakih šest mesecev, vendar pa se lahko časovnica premesti, če skoraj vsak dan pretečete dolge razdalje.
Vzdrževajte pravilno obliko
Pravilna oblika je pomemben vidik za vse tekače, vendar to še posebej velja, če imate slaba kolena. Nepravilna oblika lahko poslabša vaše stanje, medtem ko lahko pravilna oblika zmanjša nelagodje med tekom.
Med tekom se prepričajte, da se pri nagnjenju nekoliko naslonite naprej in kolena upognite, kar pri ustvarjanju ustvari naravno blazino v kolenih. Če boste pristali z gibanjem od pete do pete in ne z ravnimi stopali, boste tudi zmanjšali vpliv.
Vzeti pavzo
Dlje kot tečete, več napetosti postavite na kolena, zato je dobro, da si naredite več odmora, če imate slaba kolena. Če je vaš cilj teči 60 minut na dan, poskusite s tremi 20-minutnimi teki ali štirimi 15-minutnimi teki. Tako boste imeli priložnost za počitek med teki, pri tem pa si še vedno privoščite želeno količino teka in kardiovaskularnega dela.
