Mišična bolečina je normalen del napornega načrta vadbe. Običajna bolečina v mišicah bi morala izginiti v nekaj dneh. Če še nekaj dni po vadbi čutite bolečino, ste se morda preveč močno potisnili ali pa imate resnejšo poškodbo.
Boleče mišice po vadbi
Boleče mišice po vadbi običajno nastanejo zaradi bolečine v mišicah z zakasnitvijo ali DOMS. Medtem ko natančen vzrok za nastanek DOMS ni popolnoma razumljen, velja, da ko napenjate mišico z dvigovanjem uteži ali z vadbo, v mišici ustvarite majhne solze. Te solze lahko povzročijo nekaj vnetja in otekline v mišici, kar povzroči bolečino, ki jo čutite. Ko počivate, telo popravi škodo, s čimer mišico naredi močnejšo.
Bolečino od DOMS-a lahko olajšate tako, da počivate, segrejete in dobite lahkotno masažo. Lahka vadba, kot sta plavanje ali vožnja s kolesom, bo prav tako pripomogla k lajšanju bolečine v mišicah. Če je bolečina v mišicah huda, prilagodite načrt vadbe, da naredite manj ponovitev ali nastavkov, dokler se vaše telo ne okrepi in se prilagodi vadbi.
Običajno se bolečina iz DOMS začne odpravljati v treh dneh. Mišična bolečina, ki traja teden dni, je verjetno nekaj drugega kot DOMS.
Opozorilo
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate bolečino v mišicah, ki je dovolj huda, da moti običajne vsakodnevne aktivnosti ali se ne izboljša. Če se poslabša, ga lahko povzroči resnejše stanje. Bolečine v sklepih ali bolečine, ki se začnejo med vadbo, so lahko tudi znak resnejše poškodbe.
Poškodba mišic ali tetiv
Mišična bolečina, ki traja teden dni brez izboljšanja ali se začne med vadbo, je lahko posledica mišične napetosti. To se zgodi, ko se mišica pretegne ali v hujših primerih raztrga. Lahko se zgodi iz ponavljajočega se gibanja ali nenadnega ali nepravilnega gibanja.
Poleg bolečine lahko vidite tudi rdečino in oteklino ter občutite mišično šibkost in omejen obseg gibanja.
Blage seve lahko zdravimo doma, v mnogih primerih. Klinika Mayo svetuje uporabo RICE: počitek, led, stiskanje in dvig za zdravljenje sevov. Močnejši sevi lahko zahtevajo zdravniško pomoč in celo operativni poseg.
Razčlenitev mišičnih celic
Rabdomioliza je redko, a potencialno življenjsko nevarno stanje. Do tega stanja pride, ko se mišične celice razgradijo v telesu in v krvni obtok iztekajo snovi, imenovane mioglobin. To lahko povzroči poškodbe ledvic in v hudih primerih vodi do odpovedi ledvic.
Hude in travmatične poškodbe so najpogostejši vzrok rabdomiolize, vendar lahko drugi dejavniki povzročijo bolezen, vključno z uživanjem alkohola in drog. Športnik, ki svoje telo potisne čez svoje meje, lahko tudi trpi zaradi rabdomiolize. To se najpogosteje dogaja pri tekačih maratonih in dvigovalcih uteži, ki svoje sposobnosti potisnejo do skrajnosti.
Simptomi vključujejo vneto in boleče mišice ter temno obarvan urin. Potrebna je takojšnja zdravstvena obravnava.
Namig
Boleče mišice po vadbi so najpogostejše pri začetku novega programa ali aktivnosti vadbe. Enostavnost v katerem koli novem programu vadbe. Bodite pozorni na svoje telo in si po potrebi oddajte odmore. Prilagodite svoj program vadbe, da zmanjšate bolečino, če se preveč močno potiskate.
