Kardiovaskularna ali aerobna vadba poveča srčni utrip, ki dovaja oksigenirano kri v pljuče in mišice. Kardio ponuja več koristi za zdravje, kot so povečana vzdržljivost, izboljšano delovanje imunskega sistema, močnejše izgubo srca in maščob. Med vadbo lahko izvajate osnovne vaje za povečanje srčnega utripa. Vključitev srčno-žilnih aktivnosti v vadbeno vadbo lahko poveča učinkovitost vašega programa vadbe.
Skakalci
Če izvajate skakalne dvigalke, delujejo roke in noge, hkrati pa povečate srčni utrip. Stojte z nogami skupaj in roke ob straneh. Skočite navzgor, pri tem pa roke dvignite vstran in naravnost nad glavo. Pristanite z nogami nekoliko širše od širine ramen. Takoj skočite še enkrat in združite roke in noge. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite štiri sklope po 60 sekund.
Postopki
Postopki zaposlujejo kvadricepse, glutene, stegnenice, teleta in jedrne mišice. Stojte pred aerobnim korakom ali ravno klopjo. Stopite na klop z desno nogo. Z levo nogo se dvignite na klop, da se srečate z desno. Stopite z levo nogo in desno nogo spustite v začetni položaj. Ponovite gibanje, ki vodi z levo nogo. Nadaljujte z izmeničnimi nogami štiri minute po dve minuti.
Burpees
Burpees posegajo po rokah, jedru, prsih in nogah, hkrati pa spodbujajo srčni utrip. Stojte z nogami skupaj in roke ob straneh. Roke položite na tla in potisnite noge nazaj, tako da telo pustite v položaju za potisk. Izvedite en potisk. Skočite noge zraven rok. Vstanite in skočite naravnost v zrak z rokami nad glavo. Ponovite za štiri sklope po 12 ponovitev.
Visoka kolena
Visoka kolena spodbujajo mišice spodnjega dela telesa in jedra. Začnite tako, da stojite skupaj z nogami in rokama ob straneh. Desno koleno dvignite do ravni kolka. Hitro preklopite noge, tako da levo koleno dvignete do ravni kolka. Nadaljujte z izmeničnimi nogami štiri ure po 60 sekund.
