Izguba teže je težava mnogih ljudi. Eden od krivcev, ki pogosto sabotira načrte prehrane, je sladkor. Ta sladka snov ima veliko kalorij in malo prehrane. Sladkor hrepeni tudi veliko ljudi, zaradi česar je težko uživati brez tega. Čeprav vam za izgubo teže ni treba popolnoma izločiti sladkorja, je treba zmanjšati njegovo porabo. Ameriško združenje za srce poroča, da moški ne bi smeli imeti več kot 150 kalorij ali 9 žličk dodanega sladkorja na dan, ženske pa naj ne bi imele več kot 100 kalorij ali 6 čajnih žličk na dan. Uživanje presežka dodanega sladkorja lahko poveča tveganje za smrt zaradi bolezni srca. Obstaja nekaj strategij za lažje znižanje porabe sladkorja in s tem povečanje verjetnosti, da boste spuščali kilograme.
Korak 1
Preberite etikete živil glede vsebnosti sladkorja. Dobro vodilo je, da ne želite več kot 10 gramov sladkorja na 100 gramov hrane. Ameriško združenje za srce je na etiketi, ki označuje dodani sladkor, melasa, koruzni sirup ali sladilo, slad, saharoza, maltoza, dekstroza in vse drugo, kar konča v osi.
2. korak
Postopoma zmanjšajte porabo sladkorja. Zmanjšajte količino sladkorja v svojih receptih na polovico tistega, kar običajno uporabljate, in ga zmanjšajte za čajno žličko ali dve, kar dodate v kavo ali čaj. To bo vašim okusnim brbončicam omogočilo, da se prilagodijo brez prevelikega šoka.
3. korak
Iz prehrane izločite sodo. Te sladke pijače ohranjajo vaš sladki zob živ in v kratkem času je mogoče zaužiti veliko sode. Če ste ljubitelj sode, bo izločanje teh pijač močno spremenilo porabo sladkorja. Dobre nadomestke vključujejo aromatizirano penečo vodo ali vodo z limono ali limeto. Poročilo v reviji "Pregledi za debelost" iz avgusta 2013 navaja, da bo zmanjšanje vnosa sladkanih pijač zmanjšalo tveganje za debelost in bolezni, povezane z debelostjo, kot je sladkorna bolezen tipa 2.
4. korak
Za zajtrk pojejte vročo žito, na primer ovseno kašo ali zdrob, namesto hladnega žita, ki bo verjetno veliko sladkorja. Če potrebujete prijeten začetek dneva, dodajte kos zajtrka, vendar se izogibajte sadnemu soku, ki je preveč koncentriran v sladkorju. Izogibajte se takojšnjim ali aromatiziranim vročim žitom, saj so pogosto napolnjene s sladkorjem. Namesto tega uporabite navadno ovseno kašo, zdrob ali smetano iz riža in dodajte nekaj svežega sadja.
5. korak
Ko greste v službo ali ste na poti, vzemite s seboj nizkokalorične prigrizke, kot so krekerji iz polnozrnate pšenice in stročji sir ali banana. Tako se boste uprli skušnjavi, da bi zaužili hitro zapakirano prigrizek, ki bo vsekakor imel visoko vsebnost sladkorja.
6. korak
Zmanjšajte količino sladkorja, ki ga uporabljate v receptih. Velikokrat lahko namesto sladkorja nadomestite jabolčno omako. Poskusite nekaj "sladkih" začimb, kot so cimet, muškatni orešček orešček ali jabolčna pita, da sladicam dodate okus.
Namig
Prigrizek na suho sadje, kot so datlji, rozine in slive, da zadovolji sladko hrenovko.
Poskusite slani prigrizek, na primer kumarico ali perece, ko želite sladkarije, saj lahko to pogosto omeji željo.
Opozorilo
Če morate imeti sladilo, nadomestke sladkorja uporabite, vendar omejite količino, da bo vaš sladki zob pod nadzorom.
