V programu Weight Watchers ni nobene hrane izven omejitev, toda vsem živilom je dodeljena točkovna vrednost, ki ohlapno ustreza kalorijam, ki jih vsebujejo. Da bi svojim sledilcem pomagali pri zdravi izbiri, je Weight Watchers sestavil seznam sadja in zelenjave, vreden nič točk, ki jih je mogoče jesti kadarkoli, brez sledenja ali merjenja.
Ste vedeli, da je vodenje dnevnika hrane eden najbolj učinkovitih načinov za obvladovanje telesne teže? Prenesite aplikacijo MyPlate za enostavno sledenje kalorij, ostanite osredotočeni in dosežite svoje cilje!
O točkah gledalcev teže
Namesto štetja kalorij, Weight Watchers - ki so ga označili kot WW - pomaga sledilcem pri hujšanju z štetjem točk. Večina privržencev svetovne vojne pozna PointsPlus, ki je sistem, ki dodeli točke na podlagi kalorij, vlaknin, ogljikovih hidratov in beljakovin. Toda decembra 2015 se je WW posodobila na sistem, imenovan SmartPoints, ki za določanje točkovnih vrednosti uporablja kalorije, beljakovine, nasičene maščobe in sladkorje. In leta 2017 se je rodil program WW Freestyle WW, ki ima razširjen seznam živil z ničelno točko, ki jih članom ni treba slediti.
Cilj novega sistema točk je pomagati spremljevalcem pri bolj zdravi izbiri, vključno z živili z veliko beljakovin in malo nasičenih maščob in sladkorja. Čeprav se je formula točk spremenila, vrednost točk za sadje in zelenjavo ni, glede na težo gledalcev.
Točke za sadje
Sveže sadje: Vse sveže sadje na svetovni dieti ima nič točk, vključno z marelicami, jabolkami, bananami, pomarančami, jagodami, borovnicami, lubenico, slivami, ananasom in grozdjem. Konzervirano sadje v lastnem soku ima tudi nič točk, skupaj z zamrznjenim sadjem brez dodanega sladkorja.
Suho sadje: Toda suho sadje je drugačna zgodba. Četrtletna postrežba rozin, suhih figov ali suhih marelic ima 4 točke, medtem ko enaka porcija datljev ima 6 točk. Suho sadje ima mesto v zdravi prehrani, vendar bodite pozorni na porcijo, ki jo zaužijete. Po podatkih Harvard Health Publishing je suho sadje enostavno prenajediti, saj je manjše od svežih sort in lahko vsebuje tudi dodani sladkor, ki poveča kalorije.
Konzervirano sadje: Konzervirano sadje v sirupu ima tudi točke. Postrežba pol skodelice breskev v ekstra lahkem sirupu ima na primer 3 točke, medtem ko ima enaka porcija, pakirana v lahki sirup, 4 točke. Postrežba pol-skodelice mandarin pomaranče, pakirane v lahki sirup, ima 5 točk, pol-skodelica serviranja sadne solate v težkem sirupu pa 7 točk.
Sadni sok: Sadni sok vsebuje tudi točke. WW dodeli 6 točk za skodelico pomarančnega soka, 7 za skodelico ananasovega soka in 10 za skodelico soka slive.
Točke za neškrobno zelenjavo
Tako kot sveže sadje je tudi zelenjavni zelenjavi na načrtu gledalcev teže dodeljene nič točk. Neškrobna zelenjava ima naravno malo kalorij in ogljikovih hidratov, poleg tega pa je tudi dober vir vlaknin. Primeri so: brokoli, špinača, korenje, zelena, zelena solata, stročji fižol, brstični ohrovt, ohrovt, bučke in cvetača. Zimske lignje, vključno z želomi, bučkami in špageti, so tudi živila z ničelnimi točkami na Weight Watchers.
Upoštevajte pa, da zelenjavni sok ni hrana brez točk - WW mu dodeli 2 točki na skodelico (oprostite, V-8!).
Točke za škrobnato zelenjavo
Škrobna zelenjava je več kalorij in ogljikovih hidratov kot neškrobna, zato jih ne štejemo za ničelno hrano. Vrednosti točk se lahko razlikujejo; na primer pol skodelice graha ali koruze ima 2 točki, medtem ko pol-skodelica navadnega sladkega krompirja ali limoninega fižola ima 3 točke. Srednji, navaden pečen krompir ima 5 točk.
Fižol, leča in cepljeni grah so tudi vrste škrobne zelenjave, vendar jih zaradi vsebnosti beljakovin včasih štejejo za beljakovine. Pri gledalcih teže ima polovična postrežba kuhanega fižola ali stročnic - vključno s čičeriko, črnim fižolom, ledvičnim fižolom, ločenim grahom in lečo - 3 točke. Vendar je dodajanje fižola v prehrano pametno, saj lahko pomaga izgubiti nekaj kilogramov - in ga odstranite, kaže raziskava iz maja 2016, objavljena v The American Journal of Clinical Nutrition . Ta raziskava je pokazala, da je samo ena porcija dnevno (približno 3/4 skodelice) fižola, graha, leče in čičerike prispevala k pol kilograma hujšanja.
