Čeprav lahko telovadite in se raztezate po jedi, ne boste želeli jesti velikih obrokov tik pred vadbo. Če zaužijete veliko hrane preblizu vadbe, lahko med vadbo izkusite nelagodje in vpliva na vašo uspešnost. Dober čas živil, ki jih jeste, vam lahko da energijo, ki jo potrebujete za optimizacijo vadbene rutine.
Vrste
Načrtujte obroke okoli svoje raztezanja ali vadbe. Majhne prigrizke je mogoče zaužiti do eno uro pred vadbo, majhne obroke lahko jeste dve do tri ure pred vadbo, veliki obroki pa so dovoljeni tri do štiri ure pred vadbo. Če ničesar ne jeste, se lahko med vadbo počutite utrujeni in lačni, medtem ko jedo preveč, kar lahko povzroči krče in težave s prebavili.
Časovni okvir
Uro pred vadbo ne smete jesti ničesar. Za prebavo manjšega prigrizka traja približno 30 minut do ene ure. Če si privoščite prigrizek eno uro pred vadbo, boste imeli dovolj energije za vadbo, ne da bi povzročili razburjen želodec. Če načrtujete intenzivno vadbo, boste morda želeli, da si prigrizek privoščite dve uri pred vadbo.
Lastnosti
Vaš prigrizek pred vadbo ne sme biti veliko maščob. Namesto tega izberite hrano z veliko ogljikovih hidratov in malo maščob. Tovrstni prigrizek se lahko hitro prebavi in ohranja raven krvnega sladkorja na normalni ravni. Možni prigrizki, ki jih morate upoštevati pred razteznimi ali kardio vadbami, vključujejo krekerje z arašidovim maslom, športno pijačo, muffin s kozarcem mleka, sadjem in jogurtom ter bagel z želejem.
Upoštevanje
Čeprav pred raztezanjem ali telovadbo ne bi smeli jesti, bi morali piti veliko vode. Štiri ure pred vadbo Ameriški kolidž športne medicine priporoča, da pijete vsaj 16 do 20 unč vode. Pijte osem do 12 unč vode 15 minut pred vadbo; in tri do osem unč za vsakih 20 minut vadbe. Če telovadite več kot eno uro, uporabite napitek za šport.
