Če zaradi maščobe, ki jo imate v sredini, morate globoko vdihniti, ko se vsako jutro spopadate s pasom, imate lahko dih. Čeprav ne obstaja vrsta hrane ali vadbe, ki bi čudežno zapirala maščobe na tem področju, lahko zmanjšate celotno telesno maščobo in s tem spremenite pas in hrbet z nekaj spremembami zdravega načina življenja. Vse je potrebno malo časa in nekaj pozornosti, kako jeste in telovadite.
Ne morete ciljati po bokih
Poskusite, kot morda, ne boste našli načina, kako samo ciljati na maščobo. Zmotno je prepričanje, da ste sposobni selektivno kuriti maščobe na določenih predelih telesa. Izguba maščobe se zgodi, ko telo spravite v stanje, imenovano kalorični primanjkljaj. Da bi dosegli to stanje, morajo biti kalorični izdatki večji od vnosa kalorij. Pozornost na vašo prehrano in redno vadbo vam lahko pomagata doseči in ohraniti to stanje, kar bo povzročilo izgubo maščobe iz vašega srednjega dela in drugih delov telesa.
Odstranite nezdrave prehranske izdelke
Namesto da bi iskali hrano, za katero upate, da bo pokurila vaše maščobe, se osredotočite na oblikovanje zdrave prehrane, polne hranljive hrane, ki vsebuje malo kalorij, maščob in sladkorja. Prvi korak je, da iz prehrane odstranite izdelke, ki vsebujejo veliko kalorij, veliko maščob in sladkorja. To vključuje ocvrto hrano, sladkane pijače in prigrizke, kot so piškotki in čips. Ta živila so kalorične bombe, ki prispevajo malo prehranske vrednosti k vaši prehrani in le otežujejo obrezovanje problematičnih področij.
Obdelajte zdravo prehrano
Ko boste iz svoje prehrane odpravili nezdravo hrano, se osredotočite na iskanje bolj zdravih nadomestkov za živila, ki jih običajno jeste. Če uživate omlete za zajtrk, preklopite na beljake in sir z nizko vsebnostjo maščob, omleto pa naložite s svežo zelenjavo in ne s šunko. Povečajte vsebnost zelenjave v kosilih in večerjah. Na primer, naročite stransko solato z prelivom z nizko vsebnostjo maščob namesto krompirčka na kosilu in si pri večerji privoščite več zelenjave, hkrati pa zmanjšajte postrežbo škroba, kot so testenine. Pri roki imejte zdrave prigrizke, kot je sadje, za uživanje, ko boste imeli hrepenenje.
Vaja je del enačbe
Kalorični primanjkljaj boste lažje dosegli, če boste v svoj urnik vključili kakšno obliko telesne aktivnosti. Vadba ne sme biti živahna, čeprav bolj intenzivna je višja kurjava kalorij. Če vam je naklonjeno nekaj zmernega, na primer hitra hoja, načrtujte tej dejavnosti nameniti približno 300 minut na teden. To je približno 60 minut hoje petkrat na teden. Vajo lahko razbijete tudi na 10- ali 15-minutne koščke. Če se lotite bolj naporne vadbe, kot je na primer tek, lahko naredite manj - približno 150 minut na teden. Trening odpora je pomemben tudi zato, ker gradi vitko mišično maso, kar poveča vašo hitrost presnove. Namesto, da bi se osredotočali le na krepitev svojega križa, se udeležite vsaj dveh tedenskih treningov za moč, ki so namenjeni vsem vašim glavnim mišičnim skupinam.
