Ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo, imajo večjo verjetnost, da bodo zboleli za depresijo, kažejo raziskave, objavljene v Archives of General Psychiatry. Prav tako je pri depresivnih ljudeh večje tveganje za pridobivanje teže. Mnogi, ki so depresivni, postanejo neaktivni in nepokretni. Za udobje se obrnejo na hrano in zberejo kilograme, ko se umaknejo od ljudi in dejavnosti. Če še bolj zapletemo zadeve, veliko zdravil z antidepresivi povzroča povečanje telesne mase. Vendar pa zaradi depresije ni treba povečati telesne teže.
Korak 1
Postavite si cilj, koliko teže želite izgubiti. Zavezujte se, da boste postopno, a dosledno spremenili svoj življenjski slog. Upoštevajte, kako izgubite kilogram ali približno na teden. Če želite to doseči, zaužijete 500 do 1.000 kalorij na dan, tako da zaužijete manj kalorij, z večjo aktivnostjo izgorevate več kalorij ali še bolje, oboje.
2. korak
Preučite svoje trenutne vzorce dnevnih aktivnosti. Raziskave, kakršne so opisane na spletni strani A Healthy Me, kažejo, da lahko vadba in aktivnost izboljšata simptome depresije. Čeprav je to lahko zahtevno, se mentalno zavezujte, da boste zvišali raven aktivnosti.
3. korak
Postavite si določene dnevne in tedenske cilje, ki vključujejo čas in vrsto dejavnosti, s katero se boste ukvarjali. Prizadevajte si, da telovadite vsaj 30 minut na dan, pet dni v tednu. Raziščite zdravstvene revije, klube in organizacije skupnosti, zdravstvene klube in splet, da bi našli dejavnosti, v katerih uživate.
4. korak
Pridobite oceno in poiščite zdravljenje za depresijo. Z zdravnikom se pogovorite o svojih načrtih za hujšanje in povečanje aktivnosti. Zdravnik mora opraviti obsežno fizično oceno, da izključi osnovne bolezni, kot so hormonska, presnovna, prehranska ali alergijska stanja, ki lahko prispevajo k težavam z depresijo in težo.
5. korak
Razmislite o psihiatru za oceno zdravil ali terapevtu za pogovorno terapijo. Ko pregledate zdravila pri svojem psihiatru, se prepričajte, da razpravljate, katera zdravila predstavljajo večje tveganje za povečanje telesne mase.
6. korak
Preberite kalorične in prehranske oznake hrane, ki jo jeste, in izločite iz svoje prehrane katero koli hrano s praznimi kalorijami, vključno s hitro hrano in ocvrto, škrobno, sladko, sladko in predelano hrano.
7. korak
Jejte hrano, ki stabilizira vaš krvni sladkor in poveča razpoložljivost pomembnih možganskih kemikalij, kot so serotonin, dopamin in norepinefrin. Če želite to doseči, vključite v svojo prehrano svežo, polnovredno hrano, kot so polnozrnate testenine in polnozrnat kruh; sveža zelenjava in sadje; in beljakovine, kot so pusto meso, perutnina, morski sadeži, fižol, oreški in semena. Spodbujajte prispevek zapletenih ogljikovih hidratov v svoji prehrani, tako da tretjino do polovico krožnika prekrijete s sadjem in zelenjavo.
8. korak
Zmanjšajte velikost porcij. Izmerite priporočene velikosti serviranja, dokler se ne naučite prilagoditi pričakovanj glede tega, kaj predstavlja primerno postrežbo.
9. korak
Odpravite čustveno prehranjevanje. Spremljajte svoje razpoloženje in motive, ko hrepenenje po hrani. Ne dovolite, da bi žalost, tesnoba, dolgčas ali sila navade sprožili prejedanje hrane. Namesto tega jejte uravnotežene obroke in načrtovane, hranljive prigrizke.
10. korak
Vsak dan tehtajte približno isto uro. Če nekaj tednov prenehate izgubljati kilograme, se vrnite na korak 2 in ponovite postopek do koraka 10. Ko dosežete želeno težo, le ohranite nov življenjski slog, ki ste ga razvili.
Namig
Posvetujte se s številnimi spletnimi kalkulatorji, ki jih porabijo kalorije, na primer v zdravstvenem stanju, in si oglejte ocene števila kalorij, ki jih vklopite z določenimi dejavnostmi.
Med obroki in prigrizki kombinirajte kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine, da stabilizirate sladkor v krvi, povečate duševno ostrino in izboljšate razpoloženje.
