Vaša prehrana lahko bistveno vpliva na vaš fitnes, ne glede na to, ali se pripravljate na tek na maraton ali na sprehod po okolici. In čeprav lahko smernice pomagajo, je eden najboljših načinov, kako izbrati obrok pred telovadbo zjutraj, voditi dnevnik prehrane in vadbe, da se boste izognili navadam, zaradi katerih se počutite počasni in se držite izbire hrane, ki povečuje vašo energijo in zmogljivost.
Prava mešanica
Najboljši zajtrk pred vadbo vključuje veliko ogljikovih hidratov, ki spodbujajo energijo, in majhno količino zdravih maščob. Preden se odpravite v telovadnico, se izogibajte hrani z veliko vlakninami, ker vam lahko povzročijo želodčne krče ali drisko. Da ohranite energijo med jutranjo vadbo, Harvard Health Publications priporoča, da pred začetkom pijete 8-unč kozarec vode - namesto drage športne pijače.
Dobre možnosti
Dober jutranji obroki za vadbo vključujejo polnozrnate žitarice, kruh ali toast z nizko vsebnostjo maščob mleka ali jogurta in svežega sadja, trdo kuhana jajca, sadni smoothie s peščico oreščkov ali banano namazano z arašidovim maslom. Če zaužijete lahkoten zajtrk pred vadbo, se prepričajte, da v dveh urah po vadbi dovajate obrok z veliko beljakovinami in visoko ogljikovimi hidrati, da napolnite zaloge glukoze v telesu.
Ne ustavi se z zajtrkom
Čeprav je pomembno, kaj jeste, preden se zjutraj odpravite v telovadnico, je enako pomembno, kaj pojeste preostanek dneva, pravi David L. Katz v "O, reviji Oprah." To je zato, ker tisto, kar jeste čez dan pred vadbo, tisto, kar telesu dejansko daje energijo, ki jo potrebuje za proizvodnjo glikogena v jetrih in mišicah, hranilo, ki ga telo izgori med jutranjimi treningi. Uravnotežena celodnevna prehrana, vključno s pusto beljakovinami, mlekom z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnatimi žitaricami in veliko sadja in zelenjave, bo telesu dala gorivo, ki ga potrebuje za vadbo.
Čas je pravi
Ko ješ, je enako pomembno, kot ješ, trdi Ameriško združenje za srce. Če se v manj kot eno uro odpravite v telovadnico, vzemite majhen prigrizek, da povečate metabolizem in telesu omogočite energijsko počilo. Če pred vadbo zaužijete preveč, se lahko počutite počasni ali srhljivi, vendar pa boste ob prehranjevanju hrane lahko preveč omotični in utrujeni, da bi imeli učinkovito vadbo.
