Sedem dni na teden hoja od milje na dan, s hitrostjo 3 mph komajda izpolnjuje minimalne zahteve za vadbo srca in ožilja, ki so jih določili centri za nadzor in preprečevanje bolezni, ki priporočajo 150 minut zmerne stopnje aerobne aktivnosti na teden. Redna kardio vadba pomaga pri kurjenju kalorij, lajšanju stresa in izboljšanju vaše sposobnosti spanja. Zvišanje časa za vadbo na 225 ali celo 300 minut na teden, skupaj z dvema vadbama za treninge telesa s polnim telesom, lahko pripomore k čim večji zdravstveni in kalorični koristi.
Prednosti hoje
Hoja je oblika telovadbe z majhnim udarcem, ki zagotavlja plodno vadbo, ko jo izvajate s tempom od 3 do 4 mph. Hoja v hitrem tempu je enostavna za izvedbo, edina potrebna oprema pa je dobro prilegajoč se par sprehajalnih čevljev, ki zagotavlja tako blazino kot podporo za lok. Skupaj z aktiviranjem vašega krvožilnega in kardiovaskularnega sistema hoja pomaga krepiti kvadricepse, stegnenice, glutene, teleta in jedro.
