Ah, starostno vprašanje: Ali bi morali preskočiti vadbo v spanje ali bi se morali skozi svojo izčrpanost spraviti in jo preprosto preboleti? To je odvisno od več dejavnikov, vključno s tem, kako dobro ste spali v zadnjem času, ali ste bolni ali poškodovani ali ali je vaša utrujenost pri vadbi posledica medicinskega postopka ali hudega pomanjkanja spanja.
Namig
Če ste resno prikrajšani za spanec, fizično vneti, bolni ali okrevate po zdravniškem postopku, je morda najbolje, da vadbo preskočite.
Obstaja kritična razlika med tem, da se počutite leni in da ste globoko psihično in fizično izčrpani ali bolni. Poznavanje razlike je ključnega pomena pri odločitvi, ali grem v telovadnico ali si privoščim kakšno prepotrebno oko.
Vedite, kdaj preskočiti vadbo
Včasih lahko zahtevna kardio rutina ali druga intenzivna seansa znojenja škoduje vašemu zdravju. Če ste resnično prikrajšani za spanec in ste na utrujenem vlaku, verjetno ne bo varno vaditi. Lahko bi tvegali, da boste postali neprevidni in si resnično škodovali.
Glede na študijo, ki jo je objavila Ameriška akademija medicine spanja, zadostno spanje pomaga izboljšati atletske zmogljivosti, budnost in razpoloženje. Z drugimi besedami, če niste dobili priporočenih sedem do devet ur spanja na noč in se počutite upravičeno izčrpani, je verjetno najbolje, da preskočite vadbo in poskusite nadoknaditi svoj zzz.
Poleg tega, če ste bolni, fizično boli, imate resne noge žele po vadbi ali okrevate po medicinskem posegu, verjetno ni pametno udariti v telovadnico. Kelly Glazer Baron, raziskovalka spanja na univerzi Northwestern, je za InStyle povedala, da je spanec najboljše zdravilo. "Pretreniranost lahko povzroči zmanjšanje kakovosti in trajanja spanja, " je dejal Baron.
Kadar se telesno slabo počutite iz kakršnega koli razloga, je ključnega pomena, da svojemu telesu omogočite počitek, da ne boste izklopili imunskega sistema ali posegali v sposobnost telesa, da se sam popravi, kar lahko privede do poslabšanega spanca in poslabšanja zdravja. Poleg tega se po poročanju Harvard Health Publishing v primeru dolgotrajne izčrpanosti ali pomanjkanja energije posvetujete z zdravnikom.
: Brez energije, pomanjkanje vzdržljivosti in utrujenosti
Kaj storiti namesto tega
Če ste preveč utrujeni za intenzivno, kardio-težko vadbo, je v redu, da se obrnete na lahkotno varno vadbo z majhnim udarcem, ki še vedno lahko poveča energijo. Joga Journal je , kot poroča Yoga Journal , ena najboljših vadb, ko ste zaspani; gibanje je močno, vendar z majhnim učinkom, in še vedno lahko izkoristite nekatere resne zdravstvene koristi, kot so znižani krvni tlak, znižana raven stresa in izboljšano čustveno in duševno zdravje.
Druga odlična alternativa vadbi je hoja. Hiter 30-minutni sprehod po vaši soseščini ima čudovite koristi za srčno-žilni sistem. Harvard Health Publishing pravi, da hoja "izboljša dejavnike tveganja za srce, kot so holesterol, krvni tlak, diabetes, debelost, žilavost in vnetje ter duševni stres." Poleg tega je dihanje na svežem zraku čudovit naravni izbir.
: Ko se boste preveč naveličali delati
Prednosti vadbe, ko se utrudijo
Upoštevajte, da če se samo počutite tad zaspani in brezskrbni (in ne spite prikrajšani ali slabi), lahko vadba ustvarja čudeže na vaših energijskih nivojih. Telesna aktivnost pomaga telesu proizvesti več endorfinov, daje vam več energije čez dan in vam pomaga, da se osredotočite in delate bolj učinkovito.
Svoje telo poznate bolje kot kdor koli: Če ne spite kakovostno spite ali ste bolni, razmislite o tem, da preskočite naslednjo telovadbo. V nasprotnem primeru lahko vadba brez spanca pomaga, da se boste počutili bolj energično in pripravljeni na dan.
