Centri za nadzor bolezni in preprečevanje poročajo, da približno 45 milijonov Američanov kadi tobak. Kajenje je tudi eden glavnih vzrokov preprečljive in prezgodnje smrti, poroča Ameriška zveza za srce. Ko boste prenehali kaditi, boste občutili nekaj odtegnitvenih simptomov, ki lahko trajajo od trenutka, ko prenehate do približno osmih ali 12 tednov po tem. Občutek razdraženosti, ne glede na to, ali je manifestacija nemir, tresenje, tesnoba ali nespečnost, je eden najpogostejših simptomov, povezanih s prenehanjem kajenja.
Korak 1
Vaja za porabo odvečne energije. Lahko vas tudi utrudi. Poskusite delati zmerno kardio vadbo 30 minut na dan, tri ali štiri dni na teden. Pregled 14 ustreznih študij, objavljenih v številki leta 2007 z naslovom "Zasvojenost", je ugotovil, da lahko z majhnimi količinami vadbe obvladajo simptome prenehanja cigaret.
2. korak
Vadite tehnike sprostitve, kot so vizualizacija in meditacija. Študije tehnik sproščanja za različna stanja od oskrbe raka do lažje akutne tesnobe kažejo, da lahko globoko dihanje, vizualizacija in druge tehnike sprožijo miren odziv. HelpGuide.org predlaga nošenje ohlapnih in udobnih oblačil. Vdihnite in izdihnite nekaj minut. Zategnite mišice v levi nogi 10 sekund. Potem se popolnoma sprostite. Zategnite mišice v desni nogi 10 sekund. Nato se sprostite. To vajo ponavljajte v rokah, rokah in nogah, dokler niste popolnoma sproščeni. Mark Cropley je leta 2007 v reviji "Addiction" poročal, da je vodeno sproščanje pomagalo zmanjšati moč umika simptomov pri ljudeh, ki odpuščajo cigarete.
3. korak
O zdravljenju recepta se posvetujte s svojim zdravnikom, da zmanjšate odtegnitvene simptome. Nikotinski sprej za nos je oralni inhalator, ki deluje tako, da dovaja nikotin skozi sluznico nosu ali v usta. Takoj lahko zmanjša simptome umika, vključno s tresenjem in tresenjem. Nikotinski gumi in pastile lahko tudi zmanjšajo vaše simptome, vendar ne potrebujete zdravniškega recepta. Nadomestna terapija z nikotinom norčuje vaše možgane, da mislijo, da je uživanje nikotina.
Namig
Preden odnehate, se z zdravnikom pogovorite o simptomih odtegnitve nikotina. Pojasnila bo, katera orodja lahko uporabite za zmanjšanje hrepenenja in fizičnih simptomov.
Opozorilo
Odtegnitveni simptomi so eden najpogostejših razlogov, da se ljudje ponovno vključijo v odvisnost. Kadar so vaši simptomi in hrepenenja še posebej težavni, pokličite prijatelja za podporo.
