Kako voziti kolo za krepitev kolen

Koleno je največji sklep v telesu in tudi najbolj dovzetno za poškodbe. V kolenu je vključen spodnji konec stegenske kosti, zgornji konec golenice, kolenski pokrovček in več velikih ligamentov, ki vse skupaj pomagajo stabilizirati sklep in absorbirati šok. Vožnja s kolesom je učinkovita pri rehabilitaciji in krepitvi kolena, saj je z majhnim udarcem, brez teže teže, pedaliranje pa je kontrolirano gibanje v stabilnem položaju. Vadite varno terapijo na kolesu za krepitev in sanacijo kolena.

Vožnja s kolesom je zabaven način za krepitev kolena.

Korak 1

Začnite s stacionarnim kolesom v telovadnici; najprej zberite moč na ležečem kolesu, kolesu z naslonom za hrbet in stopalkami pred vami, nato pa napišite v pokončno smer, ko se vaše koleno krepi. Veliko manj obremenitve je postavljeno na koleno, medtem ko uporabljate ležeče kolo kot pokončno. Ko boste lahko brez bolečin brez težav vozili ležečega, napredujte pokonci.

2. korak

Sedlo postavite na pravo višino. Previsoko ali nizko sedlo lahko pritisne na koleno in poslabša poškodbo ali šibkost. Koleno naj bo upognjeno pod kotom od pet do 10 stopinj na dnu udarca. Zavoj večji od tega pomeni, da je sedež prenizek in ravna noga je znak, da je sedež previsok.

3. korak

Imejte raven upora na ležeči in nepremični luči za kolesa; prehitra odpornost prehitro lahko povzroči poškodbo šibkega kolena. Nastavite raven upora tako, da boste čutili nekaj oprijema, vendar boste lahko opravili 30-minutno kolesarsko sejo. Vsak teden ali vsako vadbo ali po navodilih zdravnika povečajte odpornost z majhnimi količinami.

4. korak

Ko se premikate na kolesarjenje na prostem, se po ravnini lahko vozite po kolenih, hribi pa lahko pritisnejo na koleno in poskusi, da se jih prehitro povzpnete, vas lahko v mirujočem kolesu pripelje nazaj v notranjost. Sprva poskusite majhne hribe, ko ste pripravljeni na vzpone in postopoma povečujete naklon.