Izgorevanje 1200 kalorij ni tako težko, kot se morda zdi. 100 funtov. Oseba lahko samo spije več kot 300 kalorij, kar ocenjujejo internetne ocene zdravstvenega stanja. Upoštevajte dihanje, prebavo in celotno delovanje telesa, da ostanete živi, in zelo ste blizu, da brez poskusov izgorevate 1200 kalorij.
Korak 1
Na dan izvajajte 90 minut telesne aktivnosti. Oseba, ki tehta 180 funtov. in deluje v 6 mph v 90 minutah, bo zgorelo več kot 1200 kalorij, kot ocenjujejo ocene zdravstvenega stanja na internetu. Z uporabo eliptika boste v 90 minutah zažgali 1200 kalorij za osebo s 160 funtov. Lažji ljudje bodo morda morali izvajati bolj naporne vaje v primerjavi s težjimi, da dosežejo 1200 kaloričnih izdatkov.
2. korak
Naredite svojo dnevno rutino bolj fizično. Stopite po stopnicah namesto z dvigalom, namesto jahalne naprave uporabite potisno kosilnico, hodite v službo namesto vožnje ali pomičite tla namesto z mopom. Če boste vsakodnevne dejavnosti bolj fizične, boste dodali do 1200 kalorij, odvisno od tega, kako dolgo jih izvajate in koliko tehtate. Po mnenju predsednikovega sveta za telesno pripravljenost in šport lahko čiščenje tal porabi več kot 400 kalorij na uro, lahka gospodinjska opravila lahko gorijo več kot 200 kalorij, če dodate en kilometer hoje, pa lahko požge več kot 100 kalorij. Čez dan združite dovolj aktivnosti, da skupaj zažgete 1.200 kalorij.
3. korak
Nikoli ne ostanite mirni. Razmislite o fidgetingu kot obliki vadbe namesto sitnosti. Med čakanjem tapkajte na prste, stojte za računalnikom, namesto da sedite, tresete nogo, ko boste prekrižali noge ali se zibali naprej in nazaj, ko gledate televizijo. Kot poroča Nutrition ATC, je raziskava klinike Mayo ugotovila, da nekateri porabijo kar 800 kalorij na dan samo s fidgetingom - kar je za povprečno osebo enakovredno hoji ali tekanju približno osem milj na dan.
4. korak
Z vsako zgoraj navedeno metodo izgorevajte 400 kalorij. Na primer, s fidgetingom izgorevajte 400 kalorij, hodite v službo in stopite po stopnicah za dodatnih 400 kalorij in 30 minut porabite na eliptičnem stroju, da zažgete 400 kalorij. Cilj je nadaljevati s 1200 kaloričnimi izdatki.
