Če vadite želodec, ni nujno, da posedite sedeže ali drobljenje. Hodite lahko tudi navkreber ali skok po nagnjeni tekalni stezi, da izgubite trebušno maščobo in izboljšate svoje jedro.
Obstajata dve vrsti trebušne maščobe - podkožna maščoba je vidna vrsta maščobe, visceralna maščoba pa je nevarna maščoba, ki obdaja organe, poroča Harvard Health.
Namig
Hoja po naklonu privabi vse mišice vašega jedra - noge, boke in hrbet -, da vam zagotovi večjo moč in gibljivost.
Visoka kalorična opeklina
Nagnite, da hoja piha več kalorij kot hoja po ravnih tleh. Na vaše telo je večje povpraševanje po hoji navkreber, kar poveča vaš srčni utrip in porabi več kalorij. Če želite izgubiti 1 funt maščobe, morate zažgati 3.500 kalorij. Hoja po naklonu topi maščobe iz celotnega telesa, vključno z želodcem. ACE Fitness izračuna, da lahko 150-kilogramski človek za 60 minut kuri 544 kalorij, ki se vzpenjajo po stopnicah, medtem ko ista oseba porabi le 340 kalorij, ko hodi po ravnem terenu s tempom 4mph.
Nagib telovadbe Abs
Med poševno hojo se vaši trebuhi vključijo, da pomagajo stabilizirati telo. Obstaja šest glavnih mišic vašega trebuha, vključno z zunanjimi poševnicami, notranjimi poševnicami, prečnim abdominom in rektusom abdominisom. Ko hodite navkreber, se mora vaše telo rahlo nagniti naprej, da se boste lahko pognali navzgor. Natančneje, tarčni so fleksorji kolka - mišice na dnu trebuha, ki se pritrdijo na kolku.
Vsakič, ko se vam bok upogne, ko se koleno dvigne proti telesu, se aktivirajo fleksorji kolka. Vaš prečni abdominis in rektus abdominis sta aktivirana, da bo vaše jedro močno, da se zgornji del telesa nagne v hrib. Črpanje z rokami, da se poženete navkreber, aktivira tudi vaše notranje in zunanje poševnice zaradi rahlega zasuka trupa, ki se izvaja z zasukom roke.
Pridobite vitko mašo
Nagnjena hoja je vaja z utežmi, ki vam pomaga pridobiti vitko maso. Kolikor več vitke mase imate na telesu, bolj učinkovito lahko kurite kalorije, poroča Ameriški svet za vadbo. Povečana vitka masa pomeni, da lahko v stanju počitka porabite več kalorij in tako povečate metabolizem. Več kalorij, ki jih zažgete, več neželene maščobe lahko iztečete iz trebuha, da razkrijete bolj toniran predel.
Dodajte nekaj temeljnega dela
60 dni v tednu se osredotočite na hojo, da izboljšate splošno zdravje in spremenite sestavo telesa. Smernice za fizično aktivnost za Američane priporočajo, da si privoščite od 150 do 300 minut na teden zmerno intenzivne kardio vadbe. Svetujejo pa tudi, da če želite nadgraditi svojo igro, ki je naklonjena hoji, je zagotovo 75 do 150 minut živahne dejavnosti.
Osnovni vadbi lahko dodate tudi v svojo fitnes rutino, da pomagate razviti moč v trebuhu. Po sprehodu izberite tri osnovne vaje in dokončajte tri sklope po 12 do 15 ponovitev na vajo. Izberite na primer sedeče garniture, deske, zasuke s kolesi, škarje in udarci.
