Subway v svoj jedilnik vedno dodaja nove sendviče. Vedno ima več kot ducat različnih sendvičev, med katerimi lahko izbirate. Če štejete kalorije ali diete, so sendviči Fresh Fit - med katerimi so Subgojeva zelenjavna delite, pečena piščanca v pečici in puranje prsi - nekateri najbolj zdravi.
Namig
Tehnično gledano je Subway's Veggie Delite sendvič najzdravejši sendvič Subwaya. Vendar bi lahko kateri koli Fresh Fit sendvič veljal za zdravega. Subway's Ultimate sendviči so glede na kalorije in vsebnost nasičenih maščob najbolj nezdravi.
Različne vrste sendvičev v podzemni železnici
Po spletnem meniju Subwaya trgovine Subway trenutno ponujajo različne sendviče, vključno z:
-
Črna gozdna šunka
-
Kokoš in slanina sestavijo
-
Klasična tuna
-
Combo s hladnim rezom
-
Drsnik za šunko in jack
-
Italijanski BMT
-
Drsnik italijanske začimbe
-
Drsnik z malo sira
-
Mali drsnik Turčije
-
Mesna kroglica Marinara
-
Pečen piščanec
-
Pečena govedina
-
Piščančja piščanca
-
Piščančji klub Jugozahodni
-
Pikantna italijanščina
-
Zrezek in sir
-
Steak klub
-
Podzemni klub
-
Piščanca sladkega čebule Teriyaki
-
Turčija in slanina Guacamole
-
Purana prsa
-
Ultimate mesna marinara
-
Ultimate pikantna italijanščina
-
Končni zrezek
-
Veggie Delite
Subwayov prehranski kalkulator navaja približne podatke o prehrani za večino teh sendvičev. Kalorije Subwaya se gibljejo med 150 in 800 kalorijami na sendvič. Natančne kalorije se razlikujejo glede na vrsto sendviča, ki ste ga izbrali in njegovo velikost. Velikost sendviča lahko znaša od 62 do 511 gramov (2, 19 do 18 unč).
Zavedajte se, da so ta prehranska dejstva posebej navedena za 6-palčne sendviče, ki so bili narejeni po priporočenih recepturah kuharja Subwaya. Vsaka sprememba sendvičev lahko spremeni njihovo število kalorij.
Kalorije podzemne železnice in zdrava prehrana
V nekaterih primerih so navedena hranilna stanja za sendviče Subway, ki temeljijo na uporabi pšeničnega kruha z devetimi zrni in dodajanju solate, paradižnika, zelene paprike, čebule in kumare. Ti so znani kot Subway’s Fresh Fit sendviči in vključujejo:
- Črna gozdna šunka
- Pečen piščanec
- Pečena govedina
- Piščančja piščanca
- Podzemni klub
- Piščanca sladkega čebule Teriyaki
- Purana prsa
- Veggie Delite
Vsi ti sendviči vsebujejo 400 kalorij ali manj na 6-palčni sendvič. Edina izjema je sendvič Veggie Delite, ki lahko v 12-palčnem sendviču vsebuje 400 kalorij ali manj.
Po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko večina odraslih žensk potrebuje od 1600 do 2400 kalorij na dan. Večina odraslih moških potrebuje nekoliko večji vnos kalorij, to je med 2.000 in 3.000 kalorij na dan.
To pomeni, da bodo odrasle ženske morda želele zaužiti med 533 in 800 kalorijami na obrok, ob predpostavki, da pojedo tri obroke, medtem ko bodo odrasli moški želeli zaužiti med 667 in 1.000 kalorij na obrok. Vaš natančen vnos kalorij je odvisen od tega, kako aktivni ste.
Ker noben sendvič v podzemni železnici nima več kot 800 kalorij, bi vse te sendviče tehnično lahko označili za zdrave. Če pa štejete kalorije, so najnižje kalorični sendviči drsnik Little Cheesesteak, Little Turkey Slider ter Ham in Jack Slider, ki vsebujejo 200 kalorij ali manj. Največ kalorij (730 do 800 kalorij) imajo največje kalorične marinare iz ultimativne mesne kroglice, italijanske ultimativne začinjene ter Turčije in slanine guacamole.
Prehranski kalkulator Subwaya in maščobe
Prehranski kalkulator Subwaya ne gleda samo na kalorije. Pregleda tudi makronutriente in specifična esencialna mikrohranila.
Več podzemnih sendvičev vsebuje veliko maščob. To ni nujno vprašanje, odvisno od vrste maščobe. Vendar prehranski kalkulator Subwaya kaže, da so nekateri sendviči še posebej bogati z nasičenimi maščobami.
Ameriško združenje za srce priporoča, da omejite vnos nasičenih maščob na 13 gramov na dan. Vnos nasičenih maščob je treba omejiti, ker lahko poveča raven holesterola, pa tudi tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Po podatkih uprave za hrano in zdravila večina ljudi vsak dan porabi preveč nasičenih maščob.
Zelo malo sendvičev presega priporočila Ameriškega združenja za srce glede skupnega vnosa nasičenih maščob. Samo Subwayevi sendviči Ultimate (Ultimate Steak, Ultimate mesna marinara, Ultimate Spicy Italian) imajo več kot 13 gramov nasičenih maščob na porcijo.
Drugi sendviči Subwaya imajo med 1/2 grama in 10 gramov nasičenih maščob. Na podlagi vnosa nasičenih maščob so najbolj zdravi sendviči pečeni piščanec, prsni piščanci, črni gozdni pršut, podzemni klub in piščanec Teriyaki iz sladke čebule, ki vsebujejo 1 gram nasičenih maščob ali manj.
Upoštevajte, da je sendvič iz Subwaya samo en obrok od dveh ali treh na dan. Če živalske izdelke uživate ob vsakem obroku, potem verjetno jeste tudi nasičene maščobe. To pomeni, da je izdelek, kot je začinjeni italijanski sendvič iz podzemne železnice, ki vsebuje 9 gramov nasičenih maščob na porcijo, zaradi nezdrave hrane lahko nezdrav.
