V podlakti je več kot 14 različnih mišic fleksorja in ekstenzorja. Te mišice so odgovorne za premikanje zapestja proti telesu in stran od njega. Na vaši podlakti sta tudi dve mišici, ki sta odgovorni za upogib komolca. Pomembno je spoznati te mišice in kaj počnejo, da jih lahko bolje trenirate in izboljšate svoje športne zmogljivosti.
Podaljški za zapestja
V podlakti je skupno osem podaljškov zapestja. Pred imeni teh mišic je izraz ekstenzor, kar pomeni odpiranje sklepnega kota, v tem primeru zapestja. Obstajajo digitorum, carpi radialis longus, carpi radialis brevis, carpi ulnaris, indisis, digiti minimi, pollicis longus in pollicis brevis. Te mišice so nameščene na vrhu podlakti. Medtem ko je glavna funkcija vaših zapestnih ekstenzorjev podaljšanje zapestja, te mišice pomagajo tudi pri ugrabitvi in adukcijskem gibanju zapestnega sklepa. Ugrabitev zapestja je bočno gibanje zapestja v desno in levo.
Fleksorji zapestja
Imate skupno šest zapestnih mišic zapestja. Pred imeni petih teh mišic je fleksor, razen palmaris longus. Druge mišice so digitorum superficialis, digitorum profundus, carpi radialis, carpi ulnaris in pollicis longus. Medtem ko so imena podobna mišicam za zapestje ekstenzorjev, je njihova funkcija nasprotna. Zapestni fleksor se nanaša na zapiranje kota na zapestnem sklepu. Tako kot vaši podaljševalci zapestja, tudi zapestni fleksorji pomagajo pri ugrabitvi in adukciji zapestja.
Brachioradialis in Brachialis
Dve od večjih mišic na podlakti sta brahioradialis in brachialis. Ti dve mišici pogosto pomagata mišicam vašega bicepsa, ki je glavni fleksor komolčnega sklepa. Brahioradialis je najbolj aktiven, ko je roka v nevtralnem položaju ali kladivu, ko pride do fleksije komolca. Vaš brachialis je najbolj aktiven med izometričnimi zaviranji fleksije in bo pomagal pri preprečevanju podaljšanja na komolcu.
Uporaba
Fleksirji zapestja so pomembni pri najrazličnejših športnih gibih, kot so nadaljevanje na košarkarskem posnetku ali ščipanje žoge med korakom. Vaši podaljški zapestja so prav tako pomembni pri športu za gibe, kot so teniški backhand. Gibanje roke v sprintu zahteva hitro upogibanje komolca, pri tem gibanju pa vam bosta pomagala brachioradialis in brachialis. Vse te mišice so povezane s splošno močjo podlaket in so pomembne za prijemanje predmetov za uteži, kot so dumbbells in barbells. Ko so te mišice šibke, lahko ovirajo vašo sposobnost treniranja večjih mišic. Zaradi tega je pomembno, da te mišice trenirate za šport in za držanje težjih uteži v prostoru z utežmi.
Upoštevanje
Če vas zanima delo mišic v podlaktih, se za primere posvetujte z ExRx.net in knjižnico vadbe Ameriškega sveta za vadbo.
