Tek je učinkovita srčno-žilna vadba, vendar se je težko držati, če imate poškodbo, kot so razcepljenje golenice, poškodbe meniskusa kolena ali bolečine v nogah. Ker obstaja veliko dejavnikov, ki lahko povzročijo bolečino po vrhu stopala po teku, boste morda morali videti zdravnika, da ugotovi, ali imate resno težavo. In obstaja več strategij, ki jih lahko poskusite, če vaše bolečine niso hude.
RIZITE nogo
RICE strategija naredi sam, RICE pomeni počitek, led, stiskanje in dviganje in je običajno predpisan protokol za ortopedske poškodbe. Če med tekom čutite bolečino po zgornjem delu stopala, morate počivati nekaj dni do nekaj mesecev, dokler ne boste mogli teči brez bolečin. Razmislite o hoji ali kolesarjenju ali kateri koli drugi vadbi, ki ne spodbuja vaše bolečine. Prvih 24 ur po poškodbi uporabite led, da povečate oteklino. Morda boste imeli koristi tudi povoj za stiskanje, vendar morate od zdravstvenega delavca prejeti navodila o ustrezni tehniki zavijanja gležnja, da preprečite morebitne neželene stranske učinke.
Kdaj videti svojega dokumenta
Vsaka zmerna do huda bolečina, ki omejuje vašo sposobnost hoje, lahko kaže na hudo poškodbo, kot je zlom ali raztrganje tetive. Če se pri vas pojavijo ti simptomi, takoj obiščite zdravnika, še posebej, če se ti pojavijo tudi potem, ko prenehate teči. Vaš zdravnik vam lahko priporoči, da se obrezujete, vlečete, da telesne mase ne poškodujete ali da se operirate.
Ekstenzorski tendonitis
Podaljški gležnja se premikajo od zgornjega dela stopala navzgor skozi prednji del spodnjega dela noge in se lahko med tekom vznemirjajo. Če imate bolečine v zgornjem delu stopala, ko si zvijate prste, imate morda ekstenzorski tendonitis. Preglejte tekaške copate in se prepričajte, da so podporne in oblikovane za tek. Pazite tudi, da vam čevlji ne bodo preveč privezani, saj lahko to povzroči vnetje po kite in povzroči tendonitis.
Stresni zlom
Stresni zlomi se lahko zgodijo med tekom, zlasti če imate prekomerno telesno težo, saj vam povečana telesna masa povečuje obremenitev kosti, ko tečete. Vendar pa se ti zlomi lahko zgodijo vsakemu tekaču, tudi če imate dolgoletne izkušnje brez preteklega stresnega zloma. Če večkrat doživite bolečino na istem mestu stopala in se bolečina še poslabša s tekom, lahko pride do stresnega zloma. Dolgotrajni počitek je najpomembnejša sestavina zdravljenja in morda se boste morali vzdržati teka več tednov do več mesecev, da si opomorete.
