Ko je čas dela in se zagledate v neskončen seznam opravkov, je priprava obrokov verjetno zadnja stvar. Toda morda se ne zavedate, da prehranske odločitve, ki jih opravljate vsak dan, dejansko igrajo glavno vlogo pri vaši produktivnosti - za boljše ("osredotočen sem, energičen vse zvezdnik!") Ali za slabše ("Ali lahko samo sprejmem dremka že? "). Preberite si, če se želite naučiti, kako ohraniti svoj um lasersko usmerjene z zdravo in hranljivo hrano, kot tudi s tistimi, na katere se morate izogibati, da bo vaša produktivnost ostala na dobri poti.
Ko je čas dela in se zagledate v neskončen seznam opravkov, je priprava obrokov verjetno zadnja stvar. Toda morda se ne zavedate, da prehranske odločitve, ki jih počnete vsak dan, dejansko igrajo glavno vlogo pri vaši produktivnosti - za boljše ("Jaz sem osredotočen, energičen vse zvezdnik!") Ali za slabše ("Ali lahko samo sprejmem dremka že? "). Preberite si, če se želite naučiti, kako ohraniti svoj um lasersko usmerjene z zdravo in hranljivo hrano, kot tudi s tistimi, na katere se morate izogibati, da bo vaša produktivnost ostala na dobri poti.
1. Najboljše: Losos
Lososa hvalijo, da je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo zmanjšati tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, rak in artritis. In ker omega-3 podpirajo delovanje možganov, so odlični za produktivnost. "Omega-3 so sestavni del fosfolipidov, ki tvorijo strukturo celičnih membran, vključno s celičnimi membranami vaših možganov, " pravi Gabriella Vetere, registrirana dietetična dietetika iz San Joseja v Kaliforniji. "In DHA je še posebej veliko v mrežnici in možganih." Zdrave celične membrane pomagajo vašim možganskim celicam pravilno komunicirati, zato ste se pripravljeni osredotočiti in se učiti. Vetere priporoča, da si prizadevate za najmanj osem unč lososa na teden, da bi izkoristili te ugodne možganske koristi.
: 7 receptov za krepitev možganov, ki bodo ohranjali vaš um
Zasluge: Twenty20 / @ sussialfredssonLososa hvalijo, da je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo zmanjšati tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, rak in artritis. In ker omega-3 podpirajo delovanje možganov, so odlični za produktivnost. "Omega-3 so sestavni del fosfolipidov, ki tvorijo strukturo celičnih membran, vključno s celičnimi membranami vaših možganov, " pravi Gabriella Vetere, registrirana dietetična dietetika iz San Joseja v Kaliforniji. "In DHA je še posebej veliko v mrežnici in možganih." Zdrave celične membrane pomagajo vašim možganskim celicam pravilno komunicirati, zato ste se pripravljeni osredotočiti in se učiti. Vetere priporoča, da si prizadevate za najmanj osem unč lososa na teden, da bi izkoristili te ugodne možganske koristi.
: 7 receptov za krepitev možganov, ki bodo ohranjali vaš um
2. Najbolje: Bučna semena
Hrepečete po hrustljavi hrani? Dosezite bučna semena, ki bodo tako zadovoljila vaše hrepenenje in povečala vašo energijo. "Visoka vsebnost magnezija v bučnih semenih spodbuja umirjenost, kar vam bo omogočilo, da ponovno preusmerite svojo pozornost in usmerite svojo produktivnost k tej nalogi, " pravi Maggie Michalczyk, registrirana dietetična dietetičarka iz Chicaga. In ker so bučna semena napolnjena z beljakovinami in zdravimi maščobami, bodo ponudila dolgotrajnejšo energijo, da se boste kmalu po zaužitju počutili izsušene - ali lačni. Michalczyk priporoča, da na svoje solate potresete nekaj bučnih semen ali jih dodate v svoj jutranji smoothie ali parfait.
Poslušajte zdaj: Zakaj nas obsedenost Amerike s 'srečo' popolnoma izničuje
Zasluge: Twenty20 / @ SeeDJanHrepečete po hrustljavi hrani? Dosezite bučna semena, ki bodo tako zadovoljila vaše hrepenenje in povečala vašo energijo. "Visoka vsebnost magnezija v bučnih semenih spodbuja umirjenost, kar vam bo omogočilo, da se ponovno osredotočite in svojo produktivnost usmerite k tej nalogi, " pravi Maggie Michalczyk, dietetična dietetična dietetika s sedežem v Chicagu. In ker so bučna semena napolnjena z beljakovinami in zdravimi maščobami, bodo ponudila dolgotrajnejšo energijo, da se boste kmalu po zaužitju počutili izsušene - ali lačni. Michalczyk priporoča, da na svoje solate potresete nekaj bučnih semen ali jih dodate v svoj jutranji smoothie ali parfait.
Poslušajte zdaj: Zakaj nas obsedenost Amerike s 'srečo' popolnoma izničuje
3. Najbolje: listnati zeleni
Mešanje špinače ali ohrovta v jutranji smoothie ni samo pameten način, da bi jedli več zelenjave - lahko vas naredi tudi bolj produktivne. "Listnata zelena zelenjava je nizkokaloričen vir vitaminov skupine B, ki so ključnega pomena za proizvodnjo energije, " pravi registrirana dietetična nutricionistka Gabriella Vetere. "Boljša poraba energije pomeni večjo produktivnost. Strankam vedno priporočam, da v dva obroka dodajo listnato zelenico." Poleg tega zelo ugodnega Instagrama zelenega smoothieja, si pri kosilu privoščite še špinačo, obloženo z oljem in kisom, ali pa dodajte peščico zelenja v svoje najljubše testenine ali juho za povečanje produktivnosti.
: 6 najboljših granola in 4, ki se jim je treba izogniti
Zasluge: Twenty20 / @ joshua_arjunaMešanje špinače ali ohrovta v jutranji smoothie ni samo pameten način, da bi jedli več zelenjave - lahko vas naredi tudi bolj produktivne. "Listnata zelena zelenjava je nizkokaloričen vir vitaminov skupine B, ki so bistvenega pomena za proizvodnjo energije, " pravi registrirana dietetična nutricionistka Gabriella Vetere. "Boljša poraba energije pomeni večjo produktivnost. Strankam vedno priporočam, da v dva obroka dodajo listnato zelenico." Poleg tega zelo ugodnega Instagrama zelenega smoothieja, si pri kosilu privoščite še špinačo, obloženo z oljem in kisom, ali pa dodajte peščico zelenja v svoje najljubše testenine ali juho za povečanje produktivnosti.
: 6 najboljših granola in 4, ki se jim je treba izogniti
4. Najboljše: zeleni čaj
Listnate zelenjave niso edina zelena hrana, ki bo končala vaš poldnevni padec; zeleni čaj lahko resno poveča tudi vaš fokus. "Študije so pokazale, da zeleni čaj spodbuja povečan pretok krvi v srce in možgane, " pravi Maggie Michalczyk, registrirana dietetična dietetika. Vsebuje tudi antioksidante, ki varujejo vaše možgane pred celičnimi poškodbami, kar lahko ohranja vaš um zdrav s starostjo. Najboljše od vsega je, da je v zelenem čaju brez kofeina v povprečju devet do 63 miligramov na skodelico (kava se v primerjavi z njimi ponaša do 130 miligramov), zato je dobra možnost, če se želite izogniti kofeinskim stresom.
Zasluge: Twenty20 / @ sashapritchardListnate zelenjave niso edina zelena hrana, ki bo končala vaš poldnevni padec; zeleni čaj lahko resno poveča tudi vaš fokus. "Študije so pokazale, da zeleni čaj spodbuja povečan pretok krvi v srce in možgane, " pravi Maggie Michalczyk, registrirana dietetična dietetika. Vsebuje tudi antioksidante, ki varujejo vaše možgane pred celičnimi poškodbami, kar lahko ohranja vaš um zdrav s starostjo. Najboljše od vsega je, da je v zelenem čaju brez kofeina v povprečju devet do 63 miligramov na skodelico (kava se v primerjavi z njimi ponaša do 130 miligramov), zato je dobra možnost, če se želite izogniti kofeinskim stresom.
5. Najboljše: Mandlji
Oreščki so glavni zdravi prigrizek, saj so polni, hranljivi in prenosni. Kot da bi potrebovali še en razlog, da jih požrejo, se izkaže, da so tudi odlični za preusmeritev potujočega uma. "Zdrave maščobe in vlaknine v njih vas ne bodo samo obdržale do naslednjega obroka, ampak že njihovo žvečenje dejansko pomaga preusmeriti možgane, zaradi česar razmišljate o žvečenju, nato pa se vrnite k nalogi, " je Michalczyk pravi. Mandlji dobavljajo tudi veliko bakra, minerala, ki je bistven za zdravo delovanje možganov. V zajtrk dodajte nekaj mandljev v ovseno kašo ali pa jih shranite v vrečki, da povečate koncentracijo na poti.
: 7 podpiše, da je vaša obsedenost z vadbo nezdrava
Zasluge: Twenty20/@nathalie.jungOreščki so glavni zdravi prigrizek, saj so polni, hranljivi in prenosni. Kot da bi potrebovali še en razlog, da jih požrejo, se izkaže, da so odlični tudi za ponovno osredotočanje na potujoči um. "Zdrave maščobe in vlaknine v njih ne bodo samo polne do naslednjega obroka, ampak dejanje žvečenja dejansko pomaga preusmeriti možgane, zaradi česar razmišljate o žvečenju, nato pa se vrnite k nalogi, " je Michalczyk pravi. Mandlji dobavljajo tudi veliko bakra, minerala, ki je bistven za zdravo delovanje možganov. V zajtrk dodajte nekaj mandljev v ovseno kašo ali pa jih shranite v vrečki, da povečate koncentracijo na poti.
: 7 podpiše, da je vaša obsedenost z vadbo nezdrava
6. Najboljše: Jagode
Ne samo, da so jagode, borovnice in robide okusne, vsa ta jagodičja so zaradi naravne vsebnosti sladkorja fantastična za izboljšanje koncentracije in povečanje produktivnosti. "Možgani potrebujejo ogljikovodike za energijo, " pravi Michalczyk. "Brez njih se lahko pogosto počutite utrujeni in ne morete storiti ničesar." Jagode dobavljajo ravno toliko sladkorja za energijo, napolnjene pa so tudi s prehranskimi vlakninami, zato bodo počasi dvignile vaš krvni sladkor, namesto da bi povzročile zlom krvnega sladkorja, zaradi česar se počutite »megleno«. Sladko posladkajte s peščico narezanih jagod, dodajte peščico borovnic v svoj sendvič ali zavitek (presenetljivo se dobro združijo s puranjo in avokado) ali maline in robide zmešajte v grški jogurt ali chia semenski puding.
Zasluge: Twenty20 / @ _ eatandlove_Ne samo, da so jagode, borovnice in robide okusne, vsa ta jagodičja so zaradi naravne vsebnosti sladkorja fantastična za izboljšanje koncentracije in povečanje produktivnosti. "Možgani potrebujejo ogljikovodike za energijo, " pravi Michalczyk. "Brez njih se lahko pogosto počutite utrujeni in ne morete storiti ničesar." Jagode dobavljajo ravno toliko sladkorja za energijo, napolnjene pa so tudi s prehranskimi vlakninami, zato bodo počasi dvignile vaš krvni sladkor, namesto da bi povzročile zlom krvnega sladkorja, zaradi česar se počutite »megleno«. Sladko posladkajte s peščico narezanih jagod, dodajte peščico borovnic v svoj sendvič ali zavitek (presenetljivo se dobro združijo s puranjo in avokado) ali maline in robide zmešajte v grški jogurt ali chia semenski puding.
7. Najboljše: ovsena kaša
Še en vir zdravih ogljikovih hidratov, ki povečujejo produktivnost? Ovsena kaša. "Ovsena kaša je polnozrnato, ki nudi trajno energijo, zaradi česar se je lažje osredotočiti, " pojasnjuje Rene Ficek, registrirani dietetik pri zdravi prehrani v Seattlu Sutton. Ovsena kaša vsebuje veliko vlaknin, da ohrani stabilnost krvnega sladkorja (zato ne boste doživeli "sladkorne nesreče"), pa tudi vitamine skupine B, ki telesu pomagajo pravilno porabiti energijo. Najboljše od tega, da je tako vsestranski, da si lahko vsak dan privoščite drugačen zajtrk s povečanim fokusom, ne da bi se dolgočasili. Ali zakaj ne bi imeli kosila slane ovsene kaše za kosilo?
: 8 Bizarno internetni lepotni trendi Millennials so obsedeni
Zasluge: Twenty20 / @ openforwinterŠe en vir zdravih ogljikovih hidratov, ki povečujejo produktivnost? Ovsena kaša. "Ovsena kaša je polnozrnato, ki nudi trajno energijo, zaradi česar se je lažje osredotočiti, " pojasnjuje Rene Ficek, registrirani dietetik pri zdravi prehrani v Seattlu Sutton. Ovsena kaša vsebuje veliko vlaknin, da ohrani stabilnost krvnega sladkorja (zato ne boste doživeli "sladkorne nesreče"), pa tudi vitamine skupine B, ki telesu pomagajo pravilno porabiti energijo. Najboljše od tega, da je tako vsestranski, da si lahko vsak dan privoščite drugačen zajtrk s povečanim fokusom, ne da bi se dolgočasili. Ali zakaj ne bi imeli kosila slane ovsene kaše za kosilo?
: 8 Bizarno internetni lepotni trendi Millennials so obsedeni
8. Najboljše: pšenični kalčki
Medtem ko si previjate ovseno kašo, poskusite dodati žlico ali dve pšeničnih kalčkov za dodatno energijo. Morda se sliši čudno, kot prehranski kvas (več o tem pozneje), vendar so pšenični kalčki pravzaprav le del pšeničnega jedrca, ki se odstrani med postopkom rafiniranja - kar je preveč slabo, ker se poruši s hranili. "Pšenični kalčki so moja najljubša hrana za prehrano možganov, " pravi Laura Cipullo, registrirana dietetičarka iz New Yorka. "Je odličen vir magnezija in vitamina E, oba sta odgovorna za nevrološko delovanje." Pšenični kalčki so tudi obremenjeni z vitamini skupine B, ki spodbujajo energijo, da se boste počutili produktivne. Pšenični kalčki dobro delujejo tudi na suhih žitih in se lepo zlijejo v vaš najljubši smoothie.
Zasluge: sommai / Adobe StockMedtem ko si previjate ovseno kašo, poskusite dodati žlico ali dve pšeničnih kalčkov za dodatno energijo. Morda se sliši čudno, kot prehranski kvas (več o tem pozneje), vendar so pšenični kalčki pravzaprav le del pšeničnega jedrca, ki se odstrani med rafiniranjem - kar je preveč slabo, ker se poruši s hranili. "Pšenični kalčki so moja najljubša hrana za prehrano možganov, " pravi Laura Cipullo, registrirana dietetičarka iz New Yorka. "Je odličen vir magnezija in vitamina E, oba sta odgovorna za nevrološko delovanje." Pšenični kalčki so tudi obremenjeni z vitamini skupine B, ki spodbujajo energijo, da se boste počutili produktivne. Pšenični kalčki dobro delujejo tudi na suhih žitih in se lepo zlijejo v vaš najljubši smoothie.
9. Najboljše: Avokado
Da, še en izgovor, da bi pojedli avokadov toast! Avos je odličen za vašo produktivnost in energijsko raven, saj vsebuje veliko beljakovin (v primerjavi z drugim sadjem) in veliko zdravih maščob, razlaga Samantha Walters, registrirana dietetika s sedežem v Baltimoru v Marylandu. "Ker so bogati z vitaminom K in folatom, avokado pomaga pri kognitivnih funkcijah, predvsem pri spominu in koncentraciji, in zmanjšuje tveganje za kap, " pravi. Prav tako so bogate z nenasičenimi maščobnimi kislinami, vrsto maščob, ki pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi, zato boste ves dan imeli energijo.
: Kako narediti umetnost avokada, s katero je Instagram obseden
Zasluge: Twenty20 / @ neeksandgastonDa, še en izgovor, da bi pojedli avokadov toast! Avos je odličen za vašo produktivnost in energijsko raven, saj vsebuje veliko beljakovin (v primerjavi z drugim sadjem) in veliko zdravih maščob, razlaga Samantha Walters, registrirana dietetika s sedežem v Baltimoru v Marylandu. "Ker so bogati z vitaminom K in folatom, avokado pomaga pri kognitivnih funkcijah, predvsem pri spominu in koncentraciji, in zmanjšuje tveganje za kap, " pravi. Prav tako so bogate z nenasičenimi maščobnimi kislinami, vrsto maščob, ki pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi, zato boste ves dan imeli energijo.
: Kako narediti umetnost avokada, s katero je Instagram obseden
10. Najboljše: prehranski kvas
Prehranski kvas (na kratko "nooch") bi moral biti zagotovo v predalu za mizo, poln živil, ki povečujejo produktivnost, pravi Cipullo. Morda se sliši čudno, toda zadržite se tam z nami: prehranski kvas je deaktiviran kvas, ki je v obliki majhnih rumenih kosmičev. Po okusu je zelo podoben siru (če to ni pritegnilo pozornosti, ne vemo, kaj bo). Tako kot pšenični kalčki je tudi prehranski kvas bogat z vitamini skupine B in je tudi edini veganom prijazni naravni viri vitamina B-12. Dobivanje dovolj B-12 je pomembno, da se počutite energijsko in produktivno, saj pomaga narediti rdeče krvne celice, ki so celice, ki prenašajo kisik v vaše možgane. "Če želite več škropljenja, si ojačajte prehranski kvas z B-12, " pravi Cipullo. Uporabite ga za dodajanje sirastega okusa prelivom, omakam, pestojem in enolončnicam. Ali pa stopite iz škatle in si skuhajte ovseno kašo in zrna v piščančji juhi, okrepljeni s prehranskim kvasom, za okusno, slano kašo.
Kredit: post424 / Adobe StockPrehranski kvas (na kratko "nooch") bi moral biti zagotovo v predalu za mizo, poln živil, ki povečujejo produktivnost, pravi Cipullo. Morda se sliši čudno, toda zadržite se tam z nami: prehranski kvas je deaktiviran kvas, ki je v obliki majhnih rumenih kosmičev. Po okusu je zelo podoben siru (če to ni pritegnilo pozornosti, ne vemo, kaj bo). Tako kot pšenični kalčki je tudi prehranski kvas bogat z vitamini skupine B in je tudi edini veganom prijazni naravni viri vitamina B-12. Dobivanje dovolj B-12 je pomembno, da se počutite energijsko in produktivno, saj pomaga narediti rdeče krvne celice, ki so celice, ki prenašajo kisik v vaše možgane. "Če želite več škropljenja, si ojačajte prehranski kvas z B-12, " pravi Cipullo. Uporabite ga za dodajanje sirastega okusa prelivom, omakam, pestojem in enolončnicam. Ali pa stopite iz škatle in si skuhajte ovseno kašo in zrna v piščančji juhi, okrepljeni s prehranskim kvasom, za okusno, slano kašo.
11. Najboljše: Limonska voda
Limonova voda je odličen način, da začnete svoj dan in vam pomaga, da ostanete osredotočeni (pa tudi, da se počutite zelo fajn). "Agrumi, kot sta limona in limeta, so bogati z vitaminom C, ki lahko poveča imunski sistem telesa, " pravi Ficek. Limone vam bodo napolnile tudi vodo z elektroliti, navadne mokre stvari pa bodo spremenile v enostavno energijsko pijačo. Ko se zbudite, popijte kozarec limonine vode in ves dan srkajte navaden ol 'agua, da ostane hidriran.
: 8 Hrana, za katero ste mislili, da je veganska ali vegetarijanska, a niste
Zasluge: Twenty20 / @ mizzdalinaLimonova voda je odličen način, da začnete svoj dan in vam pomaga, da ostanete osredotočeni (pa tudi, da se počutite zelo fajn). "Agrumi, kot sta limona in limeta, so bogati z vitaminom C, ki lahko poveča imunski sistem telesa, " pravi Ficek. Limone vam bodo napolnile tudi vodo z elektroliti, navadne mokre stvari pa bodo spremenile v enostavno energijsko pijačo. Ko se zbudite, popijte kozarec limonine vode in ves dan srkajte navaden ol 'agua, da ostane hidriran.
: 8 Hrana, za katero ste mislili, da je veganska ali vegetarijanska, a niste
12. Najboljše: Jajca
Če iščete cenovno dostopen in zdrav vir beljakovin, ne morete zaprositi za boljšo hrano kot jajca - in tako se zgodi, da so polna hranilnih snovi, da izboljšate tudi svojo pozornost. "Vsebujejo holin, bistveno hranilo, ki povečuje delovanje možganov in spomin, " pravi Jan Hauser, certificirani nutricionist s sedežem v Dallasu. Choline pomaga vašim možganskim celicam medsebojno komunicirati, zaradi česar je to še posebej pomembno, ko morate opraviti. Jajca zagotavljajo tudi železo, baker in vitamin C, ki podpirajo vaše splošno možgansko zdravje. V ponedeljek prinesite v pisarno posodo s trdo kuhanimi jajci, da boste uživali kot prigrizek ves teden.
Zasluge: Twenty20 / @ CassMcDČe iščete cenovno dostopen in zdrav vir beljakovin, ne morete zaprositi za boljšo hrano kot jajca - in tako se zgodi, da so polna hranilnih snovi, da izboljšate tudi svojo pozornost. "Vsebujejo holin, bistveno hranilo, ki povečuje delovanje možganov in spomin, " pravi Jan Hauser, certificirani nutricionist s sedežem v Dallasu. Choline pomaga vašim možganskim celicam medsebojno komunicirati, zaradi česar je to še posebej pomembno, ko morate opraviti. Jajca zagotavljajo tudi železo, baker in vitamin C, ki podpirajo vaše splošno možgansko zdravje. V ponedeljek prinesite v pisarno posodo s trdo kuhanimi jajci, da boste uživali kot prigrizek ves teden.
13. Najboljše: brokoli
Medtem ko ima njegov bližnji sestrični ohrovt navadno več pozornosti, se brokoli ponaša z nekaj resnimi koristmi za povečanje produktivnosti. "Brokoli vsebuje velike količine vitamina K in holina, za katere je znano, da pomagajo ostriti vaše možganske funkcije, " pravi Samantha Walters, registrirana dietetikinja. "Njegove visoke vrednosti vitamina C so ključne za delovanje možganov in živcev, vključno z razpoloženjem in spominom." Brokoli dobavlja tudi železo, ki pomaga pospeševati zdrav pretok krvi in zagotavlja neprekinjeno oskrbo možganov s svežim kisikom. Konec tedna naredite veliko serijo pečenih brokolov, preostale pa uporabite v juhah, solatah in zavitkih.
Zasluge: Twenty20 / @ openforwinterMedtem ko ima njegov bližnji sestrični ohrovt navadno več pozornosti, se brokoli ponaša z nekaj resnimi koristmi za povečanje produktivnosti. "Brokoli vsebuje velike količine vitamina K in holina, za katere je znano, da pomagajo ostriti vaše možganske funkcije, " pravi Samantha Walters, registrirana dietetikinja. "Njegove visoke vrednosti vitamina C so ključne za delovanje možganov in živcev, vključno z razpoloženjem in spominom." Brokoli dobavlja tudi železo, ki pomaga pospeševati zdrav pretok krvi in zagotavlja neprekinjeno oskrbo možganov s svežim kisikom. Konec tedna naredite veliko serijo pečenih brokolov, preostale pa uporabite v juhah, solatah in zavitkih.
14. Najboljše: ekstra deviško oljčno olje
Študije so vedno znova dokazale, da je ekstra deviško oljčno olje za vas neverjetno dobro, saj prinaša koristi, ki segajo od zmanjšanja tveganja za srčne bolezni do zaščite možganov pred Alzheimerjevo boleznijo. "Ekstra deviško oljčno olje vsebuje polifenole, pomembne antioksidante, ki lahko izboljšajo spomin in spremenijo možganske spremembe, povezane s starostjo ali boleznijo, " pravi Walters. Ponaša se tudi z močnimi protivnetnimi lastnostmi, ki koristijo zdravju vašega srca in možganov. Kot vse maščobe pomaga tudi počasna prebava, da se dlje zadržite, da vas ne bodo motili lakote.
: 9 najboljših živil za vaš možgan
Zasluge: Twenty20 / @ enelaycreativeŠtudije so vedno znova dokazale, da je ekstra deviško oljčno olje za vas neverjetno dobro, saj prinaša koristi, ki segajo od zmanjšanja tveganja za srčne bolezni do zaščite možganov pred Alzheimerjevo boleznijo. "Ekstra deviško oljčno olje vsebuje polifenole, pomembne antioksidante, ki lahko izboljšajo spomin in spremenijo možganske spremembe, povezane s starostjo ali boleznijo, " pravi Walters. Ponaša se tudi z močnimi protivnetnimi lastnostmi, ki koristijo zdravju vašega srca in možganov. Kot vse maščobe pomaga tudi počasna prebava, da se dlje zadržite, da vas ne bodo motili lakote.
: 9 najboljših živil za vaš možgan
15. Najboljše: Sir
Nazadnje smo prihranili tisto, kar je morda "najboljša" najboljša hrana. Privoščite si siraren prigrizek, je morda ravno tisto, kar boste potrebovali čez dan. "Sir, še posebej oster cheddar sir, vsebuje konjugirano linolno kislino ali CLA, " pravi Jan Hauser, certificirani nutricionist. "Ta maščoba omega-6 pomaga sprostiti energijo iz maščobnih zalog, poveča vaš metabolizem, poveča moč mišic in poveča vzdržljivost pri vadbi." Je tudi odličen vir beljakovin za dolgotrajno energijo in zagotavlja železo, kalcij in vitamine skupine B (vključno z B-12) za podporo produktivnosti. Kljub temu je veliko kalorij, zato ohranite svojo porcijo približno približno unčo (približno velikost konice palca).
Zasluge: Twenty20 / @ timcmccoyNazadnje smo prihranili tisto, kar je morda "najboljša" najboljša hrana. Privoščite si siraren prigrizek, je morda ravno tisto, kar boste potrebovali čez dan. "Sir, še posebej oster cheddar sir, vsebuje konjugirano linolno kislino ali CLA, " pravi Jan Hauser, certificirani nutricionist. "Ta maščoba omega-6 pomaga sprostiti energijo iz maščobnih zalog, poveča vaš metabolizem, poveča moč mišic in poveča vzdržljivost pri vadbi." Je tudi odličen vir beljakovin za dolgotrajno energijo in zagotavlja železo, kalcij in vitamine skupine B (vključno z B-12) za podporo produktivnosti. Kljub temu je veliko kalorij, zato ohranite svojo porcijo približno približno unčo (približno velikost konice palca).
1. Najslabše: sladkorne pijače
Narejene iz ton sladkorja - pogosto pa tudi zelo malo - sladkih pijač, so vas postavile za zlom sladkorja. "Konzerva s sodo bi vam lahko začasno pospravila sladkor, a verjetno ji bo sledil padec krvnega sladkorja, še posebej, če hkrati ne zaužijete nobene hrane, " pravi Susan Bowerman, registrirana dietetičarka s sedežem v Los Angeles. "Zaradi padca krvnega sladkorja se lahko počutite utrujeni, megleni in brezglavi." To je res, če pijete očitne sladke pijače, kot je soda, velja pa tudi za bolj zdrave pijače, kot je sadni sok, ki vsebuje veliko naravnega sladkorja. Namesto tega pojdite po pijačah z nizko vsebnostjo sladkorja - kot nesladkani kokosovi vodi ali javorjevi vodi - in si privoščite prigrizke s polnim sadjem ob sadnih sokovih.
: Spoznajte ženske, ki spreminjajo zdravje in dobro počutje
Zasluge: Twenty20 / @ SmitBruinsNarejene iz ton sladkorja - pogosto pa tudi zelo malo - sladkih pijač, so vas postavile za zlom sladkorja. "Konzerva s sodo bi vam lahko začasno pospravila sladkor, verjetno pa bo sledil padec krvnega sladkorja, še posebej, če hkrati ne zaužijete nobene hrane, " pravi Susan Bowerman, registrirana dietetik Los Angeles. "Zaradi padca krvnega sladkorja se lahko počutite utrujeni, megleni in brezglavi." To je res, če pijete očitne sladke pijače, kot je soda, velja pa tudi za bolj zdrave pijače, kot je sadni sok, ki vsebuje veliko naravnega sladkorja. Namesto tega pojdite po pijačah z nizko vsebnostjo sladkorja - kot nesladkani kokosovi vodi ali javorjevi vodi - in si privoščite prigrizke s polnim sadjem ob sadnih sokovih.
: Spoznajte ženske, ki spreminjajo zdravje in dobro počutje
2. Pretvorniki
Kozmetični izdelki se zdijo bolj zdrava alternativa tipičnim stroškom prodajnih avtomatov, vendar lahko dejansko sabotirajo vašo storilnost. "Večina perecev je narejena iz rafinirane bele moke, torej so čisti škrob, " pravi Bowerman. "Poleg tega so veliko bolj gosti od mnogih drugih rafiniranih izdelkov iz moke, kot je beli kruh, zato vaše telo dobi ogromno polž škroba na porcijo." In ker imajo malo vlaknin, vam škrob hitro poviša raven sladkorja v krvi, kar privede do pika v krvi in padca, ki izčrpa vašo energijo.
Zasluge: Brent Hofacker / Adobe StockKozmetični izdelki se zdijo bolj zdrava alternativa tipičnim stroškom prodajnih avtomatov, vendar lahko dejansko sabotirajo vašo storilnost. "Večina perecev je narejena iz rafinirane bele moke, torej so čisti škrob, " pravi Bowerman. "Poleg tega so veliko bolj gosti od mnogih drugih rafiniranih izdelkov iz moke, kot je beli kruh, zato vaše telo dobi ogromno polž škroba na porcijo." In ker imajo malo vlaknin, vam škrob hitro poviša raven sladkorja v krvi, kar privede do pika v krvi in padca, ki izčrpa vašo energijo.
3. Piškotki in torte, kupljene v trgovini
Pečeni bonboni trpijo enake rafinirane ogljikovega ogljika kot pereci in imajo veliko več sladkorja. Naloženi so tudi z močno rafiniranimi rastlinskimi olji, ki lahko postanejo bolj zahtevni pri pregledu vašega seznama opravil. "Maščobe so tisto, kar uporabljamo za izgradnjo možganov, " razlaga registrirana dietetična nutricionistka Gabriella Vetere. "Z uporabo teh manjvrednih virov maščob je večja verjetnost, da imate slabo kognitivno delovanje in vnetja po telesu." Če morate sladke zobe zadovoljiti s pekovskimi izdelki, pojdite po domačih, pripravljenih iz bolj kakovostnih maščob, kot so oljčno olje, avokadovo olje, nerafinirano kokosovo olje ali maslo, hranjeno s travo.
: 10 Presenetljiva hrana, ki te bo napolnila, ne pa zašla
Zasluge: Twenty20 / @ rienasierraPečeni bonboni trpijo enake rafinirane ogljikovega ogljika kot pereci in imajo veliko več sladkorja. Naloženi so tudi z močno rafiniranimi rastlinskimi olji, ki lahko postanejo bolj zahtevni pri pregledu vašega seznama opravil. "Maščobe so tisto, kar uporabljamo za izgradnjo možganov, " razlaga registrirana dietetična nutricionistka Gabriella Vetere. "Z uporabo teh manjvrednih virov maščob je večja verjetnost, da imate slabo kognitivno delovanje in vnetja po telesu." Če morate sladke zobe zadovoljiti s pekovskimi izdelki, pojdite po domačih, pripravljenih iz bolj kakovostnih maščob, kot so olivno olje, avokadovo olje, nerafinirano kokosovo olje ali maslo, hranjeno s travo.
: 10 Presenetljiva hrana, ki te bo napolnila, ne pa zašla
4. Predelane večerje
Zamrznjene večerje so morda primerne, še posebej, če delate v pisarni pozno, vendar so napolnjene z natrijem (soljo), hranilom, ki lahko sabotira vašo produktivnost. "Splošno je znano, da dieta z visoko soljo vpliva na vaš krvni tlak in je težko na srce, toda živila, ki vsebujejo veliko soli, lahko vplivajo na vaše kognitivne funkcije in poslabšajo vašo sposobnost razmišljanja, " pravi Rene Ficek, registrirani dietetik. Slana hrana, ki odvaja možgane, vključuje hitro hrano, konzervirane juhe in drugo zelo predelano hrano. Pripravite si svoje obroke čim pogosteje, da boste lahko nadzirali količino soli, ki jo zaužijete.
Zasluge: finallast / Adobe StockZamrznjene večerje so morda primerne, še posebej, če delate v pisarni pozno, vendar so napolnjene z natrijem (soljo), hranilom, ki lahko sabotira vašo produktivnost. "Splošno je znano, da dieta z visoko soljo vpliva na vaš krvni tlak in je težko na srce, toda živila, ki vsebujejo veliko soli, lahko vplivajo na vaše kognitivne funkcije in poslabšajo vašo sposobnost razmišljanja, " pravi Rene Ficek, registrirani dietetik. Slana hrana, ki odvaja možgane, vključuje hitro hrano, konzervirane juhe in drugo zelo predelano hrano. Pripravite si svoje obroke čim pogosteje, da boste lahko nadzirali količino soli, ki jo zaužijete.
5. Najslabše: čips in pomfrit
Čips in krompirček sta tako okusna, vendar kombinacija hitro prebavljivih sladkorjev in predelanih maščob lahko uniči vašo produktivnost. "Ko jeste krompirček ali krompirjev čips, v svoj sistem pošiljate velik obrok škroba in maščobe, " pravi Bowerman. Škrob moti vaš krvni sladkor, podobno kot pereče in sladka hrana. Hkrati ogromen odmerek maščobe obdavči vaš prebavni sistem, zato vaše telo preusmeri energijo, da razgradi vašo hrano, namesto da bi spodbudilo vašo ustvarjalnost. Preskočite avtomat in pogon. Če želite hrenovke, namesto tega pojdite na zdravo, zelenjavno pečeno možnost.
Zasluge: Twenty20 / @ kirstyČips in krompirček sta tako okusna, vendar kombinacija hitro prebavljivih sladkorjev in predelanih maščob lahko uniči vašo produktivnost. "Ko jeste krompirček ali krompirjev čips, v svoj sistem pošiljate velik obrok škroba in maščobe, " pravi Bowerman. Škrob moti vaš krvni sladkor, podobno kot pereče in sladka hrana. Hkrati ogromen odmerek maščobe obdavči vaš prebavni sistem, zato vaše telo preusmeri energijo, da razgradi vašo hrano, namesto da bi spodbudilo vašo ustvarjalnost. Preskočite avtomat in pogon. Če želite hrenovke, namesto tega pojdite na zdravo, zelenjavno pečeno možnost.
Kaj misliš?
Kakšna je vaša hrana za možgane? Vas je kdo od izbirov naših strokovnjakov presenetil? V komentarjih delite svoje misli!
: 15 razlogov za krepitev sladkorja
Zasluge: Twenty20 / @ _ eatandlove_Kakšna je vaša hrana za možgane? Vas je kdo od izbirov naših strokovnjakov presenetil? V komentarjih delite svoje misli!
: 15 razlogov za krepitev sladkorja
