Celotna količina krvi v telesu, ki znaša 4 do 6 L, skozi počitek prehaja skozi vaše srce vsako minuto. Spremembe srčnega utripa med vadbo povečajo hitrost kolesarjenja v krvi pri 25 L na minuto pri aktivnih posameznikih in 35 L na minuto pri elitnih športnikih, pravi Ameriški svet za vadbo.
Zdravje srca in delovanje vadbe uravnava vaša sposobnost srčnega izpuščaja. Razumevanje srčnega učinka med aktivnostjo omogoča informirane odločitve o vadbi.
Krvni pretok na minuto
Po navedbah Ameriškega sveta za vadbo je srčni izpust količina krvi, ki odteče iz vašega srca na minuto. Srčni izhod se izračuna tako, da se pomnoži srčni utrip v utripih na minuto z volumnom kapi v ml. Neposredno merjenje srčnega utripa zahteva invazivne meritve v kliničnih okoljih. Vendar pa Univerza v Michiganu ponuja enačbo za srčni izpust - srčni izpust = volumen kapi × srčni utrip -, ki ga zdravniki običajno uporabljajo.
Srčni utrip in obseg kapi
Obseg srčnega utripa in možganske kapi narekujeta srčni izpust. Srčni utrip je število srčnih utripov, ki se pojavljajo na minuto, medtem ko je volumen kapi količina krvi, ki se črpa iz vsakega prekata na minuto. Vaše srce je sestavljeno iz štirih komor, imenovanih atrije ali ventrikle, ki črpajo oksigenirano kri v delovno tkivo, hkrati pa v pljuča pošiljajo kri z deoksigenom nazaj za več kisika.
Spremembe med vadbo
Aktivne mišice potrebujejo več kisika kot mišice za počitek. Na začetku vadbe mišice sporočajo, da vaše srce hitreje črpa za povečan pretok krvi. Poleg tega delovne mišice povečajo volumen kapi s pošiljanjem večjih količin krvi nazaj v pljuča za kisik. Zato se srčni izpust med vadbo poveča zaradi povečanega obsega kapi in srčnega utripa. Razlika med počitkom in aktivnim srčnim izhodom se imenuje srčna rezerva.
Prilagoditve vadbi
Srčni izhod se prilagaja skozi celoten program usposabljanja. Študija ameriškega diabetičnega združenja iz leta 2017, ki je obravnavala 53 mladostnikov s sladkorno boleznijo tipa 1, je zaključila, da vadbeni trening izboljšuje srčni izpust in zmogljivost za vadbo s povečanjem funkcij levega prekata. Zato lahko vaše srce vzdržuje visok srčni izpust z manj napora. Največje izboljšanje srčnega utripa prispeva k povečanju volumna kapi Pozitivne prilagoditve se pojavijo v samo treh mesecih aerobnega treninga.
Izboljšanje Cardio Outputa
Izboljšanje srčnega utripa vam omogoča ohranjanje nižjih srčnih utripov med telesno aktivnostjo. Na primer, na začetku programa imate srčni utrip 150 utripov na minuto, medtem ko tečete s hitrostjo 6 mph. Po treh ali več mesecih treninga vam povečan srčni izpust omogoča ohranjanje enake intenzivnosti teka pri nižjem srčnem utripu, kot je 125 utripov na minuto.
Ameriški svet za vadbo poroča, da se vaša srčna učinkovitost poveča, ko se vaša kondicijska stopnja dovolj poveča, da začnete HIIT ali visoko intenzivni intervalni trening, povečate srčni utrip in povečate srčni izpust pri srčnem utripu, ki je nižji. Pred začetkom novega programa usposabljanja se posvetujte z zdravnikom.
