Poklic tovornjakov je sedeč, z dolgimi obdobji na cesti, kar lahko privede do povečanja telesne teže. Odvečna teža lahko privede do številnih zdravstvenih težav, kot so bolezni srca, hipertenzija in diabetes. Ti pogoji niso samo smrtonosni, ampak lahko vozniku tovornjaka izgubijo vozniško dovoljenje: Zvezna komisija za varnost motornih vozil zahteva zdravniške preglede, ki kažejo, da v preteklosti ni srčno-žilnih bolezni, visokega krvnega tlaka ali sladkorne bolezni, ki bi lahko poslabšali vozne sposobnosti.
Korak 1
Jejte manj kalorij. Do povečanja telesne teže pride, če pojeste več kalorij, kot jih porabite. Uživanje manj kalorij bo telesu omogočilo, da bo odvečno maščobo zgorelo za energijo in vam pomagalo shujšati. Toda zaužite svoje zdravje zaužite dovolj kalorij. Zaužijte najmanj 1500 kalorij, če ste ženska, in 1800 kalorij, če ste moški.
2. korak
Pakirajte zdrave obroke in prigrizke. Med potjo je težko in drago dobro jesti. Pakirajte obroke in prigrizke s sirom z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnatim kruhom ali krekerji, sadjem, zelenjavo in oreščki, ki vam bodo zagotovili energijo, pomagali boste shujšati in stali manj kot jesti ven.
3. korak
Odpravite zdrave odločitve pri večerji. Namesto hamburgerjev in drugih pitnih živil naročite pusto meso na žaru, pareno zelenjavo in solate z prelivom z nizko vsebnostjo maščob. Izogibajte se hrani, ki je ocvrta ali zdrobljena.
4. korak
Vadba med pitnimi postanki. Uživanje manj kalorij lahko privede do izgube teže, vendar dodajanje vadbe pospeši postopek in prinese dodatne koristi za zdravje, kot je krepitev srca. Ameriško združenje za srce priporoča vsaj 30 minut vadbe pet dni na teden; vendar se lahko 30 minut razdeli na krajše korake. Med vsakim odmorom ali odmorom počitka si vzemite 10 minut časa za hitro hojo ali izvajanje plomometričnih vaj, kot so počepi in skakalci. Če to počnete trikrat na dan, boste dobili priporočenih 30 minut vadbe.
