Približno 86 milijonov Američanov kolesari, vključno s 40 odstotki odraslih, kaže Združenje zunanje industrije. Kolesarjenje zagotavlja zdravstvene in socialne koristi, kot so izboljšano zdravje srca in ožilja, uravnavanje telesne teže in močnejša družinska vez. Kolesarjenje je privlačno tudi, če iščete vajo z majhnim udarcem. Vendar pa lahko privede do poškodb, kot je vlečena tele mišica.
Kaj je natečena tele?
Poškodbe mehkih tkiv, na primer vlečena ali napeta telična mišica, so pogoste vrste kolesarskih poškodb. Skupino mišic teleta sestavljajo tri mišice - gastrocnemius, soleus in plantaris. Telesne mišične napetosti najpogosteje vplivajo na gastrocnemius. Pojavijo se, ko se mišica preveč raztegne ali raztrga.
Vzroki in dejavniki tveganja
Različni dejavniki lahko prispevajo k naporu mišic tele, vključno s šibkostjo mišic, nepravilnim ogrevanjem in kolesarjenjem preveč v enem dnevu. Vaša oblika ali tehnika med kolesarjenjem lahko povzroči tudi napetost teleta, na primer če je vaše stopalo obrnjeno navzgor in je vaša mišica hiperekstenzirana v najnižjem položaju cikla. Tudi napete mišice, hladno vreme in utrujenost so možni vzroki napetosti mišic.
Bike Fit, tehnika in odpornost
Zagotovitev, da je vaše kolo pravilno nameščeno, lahko zmanjšate tveganje za vleko tele. Sedež naj bo na pravilni višini, da med pedaliranjem ne hipereksterirate mišic. Stopala naj bodo med kolesarjenjem usmerjena naprej, ne pa navzgor. Prav tako kolesarite z uporom ali prestavo, ki jo lahko upravljate. Če je prestava previsoka, boste morali močneje pritisniti navzdol z nogo in po možnosti pretiravati ali napenjati tele mišice.
Zaščita mišic
Raztezanje telečnih mišic pomaga povečati gibčnost in preprečiti mišične napetosti. Preden raztegnete tele mišice, se vedno ogrejte, tako da hodite ali kolesarite v počasnem tempu približno pet do 10 minut. Za začetek preprostega telečjega raztežaja se postavite z rokami ob steno. Z desnim rahlim upognjenim kolenom iztegnite levo nogo za seboj in potisnite peto v tla. Raztežaj držite 15 do 30 sekund. Vrnite se v začetni položaj in ponovite z drugo nogo. Ponovite razteg na obeh nogah.
Zdravljenje
Pri zdravljenju RICE - pri počitku, ledu, stiskanju in dvigu - pri zdravljenju rahle do zmerne mišične napetosti. Odpovejte se kolesarjenju, dokler bolečina in oteklina ne popustijo. Ledite tele 15 do 20 minut približno štirikrat na dan. Nogo imejte čim bolj dvignjeno. Po treh do petih dneh lahko začnete uporabljati toploto, da pospešite proces celjenja. Ko ne opazite več akutne bolečine, začnite nežno raztezati približno 10 sekund, štiri do šestkrat na dan. Če opazite simptome, kot so modrice na teletu ali balinanje mišic, si verjetno močno ali obremenjeno stopnjo III. Čim prej poiščite zdravniško pomoč.
