Zdrava prehrana je ključni sestavni del vsakega načrta vadbe, še posebej, če je cilj hujšanje. V tednih počitka v določenih intervalih med tednom daje telesu možnost, da se okreva, medtem ko se krepi. Toda uspešno hujšanje pomeni nadaljevanje s prehranskim načrtom tudi v dneh, ko ne telovadite. Uravnotežena prehrana z ustreznim vnosom kalorij je ključ do dolgoročnega uspeha.
Korak 1
V dneh počitka zmanjšajte število ogljikovih hidratov. Zdravi ogljikovi hidrati vam dajejo energijo za doseganje ciljev vadbe, vendar vam lahko v dneh, ko počivate, zmanjšanje ogljikovih hidratov pomaga pri vzdrževanju ali nadaljnjem kurjenju maščobnih kalorij. Po podatkih Health.com zdrava 2000-kalorična dieta vsebuje približno 250 gramov kompleksnih ogljikovih hidratov na dan. To zagotavlja 40 do 50 odstotkov energije, potrebne za zmerno vadbo v zgodnjih fazah fitnes programa. Zmanjšanje te številke za 50 do 100 gramov v dneh počitka pri vadbi vam pomaga hitreje doseči cilje na fitnesu.
2. korak
Osredotočite se na puste beljakovine, kot so ribe, perutnina in jajca, ki vam med obroki dajejo dolgotrajno energijo in pomagajo zmanjšati trne krvnega sladkorja. Zaužitje beljakovin z vsakim obrokom v počitniških dneh daje telesu tisto, kar potrebuje za obnovo vitkih mišic in okrevanje od napornih aktivnosti. Ameriške novice Health and Wellness priporočajo uživanje beljakovin pri vseh treh obrokih, ki vam bodo pomagale jesti manj na splošno, zlasti v dneh počitka pri vadbi. Če začnete dan z zajtrkom bogatim beljakovinami, vam lahko pomaga pojesti do 200 manj kalorij čez dan.
3. korak
Povečajte porabo hranljivih pridelkov in stročnic. Športna dietetičarka Bethanie Allanson in Benita Lalor za avstralsko športno komisijo navajata pomembno vlogo, ki jo imajo vitamini in minerali iz sadja in zelenjave pri okrevanju po naporni vadbi. Temno zelena, listnata zelenjava je bogata z železom. Rdeče in oranžno sadje in zelenjava zagotavljata beta karoten in druge antioksidante ter zmanjšujejo vnetja. Posušeni fižol in stročnice so vir beljakovin z malo maščob z veliko zdravih vlaknin za zniževanje holesterola in izboljšanje prebave.
Namig
V dnevih vadbe in dneh počitka pijte vsaj šest do osem kozarcev vode.
Opozorilo
Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s katero koli rutino vadbe ali prehranjevanjem.
