Bolečina v predelu teleta in hrbtenice je lahko posledica neposredne poškodbe, na primer pristajanja na kolenu ali ponavljajočih se gibov, kot sta tek po nagnjeni površini ali klekljanje. V svojo dnevno rutino vključite redni program treninga z utežmi, kot so počepi in kodri nog, da povečate moč nožnih mišic, kosti in sklepov ter zmanjšate tveganje za bolečine v predelu tele in prstov.
Vzroki
Bolečine v predelu tele in pršic lahko povzročijo išias, stanje, pri katerem se draži vaš išiasni živec. Izvlečena mišica spodnjega kolena v bližini kolenskega sklepa ali vlečena telična mišica v bližini kolena povzroča bolečino. Burse, ki mažejo in blažijo kolenski sklep, in medenični nastavek vaše mišice hrbtenice lahko postanejo razdraženi in otekli, kar povzroča bolečino. Popolna ruptura tetiva hrbtenice v bližini kolenskega sklepa povzroča bolečino v mišicah hrbtenice in tele.
Lastnosti
Če vam išiasni živec draži izbočen disk v hrbtu ali napeta mišica piriformisa pod zadnjico, boste čutili bolečino v hrbtu vse do dna ene noge. Lahko se pojavi tudi otrplost in mravljinčenje po zadnjem delu noge, ki lahko potuje tudi do spodnjega dela stopala. Bolečina zaradi vneto burso se lahko razširi z mesta burse skozi vaše bližnje tele in mišice hrbtenice. Poganjki, napenjanja in pretrganja na predelu teleta in hrbtenice povzročajo bolečino skupaj z rdečino in nežnostjo v bližini poškodovane mišice.
Učinki
Bolečina v mišicah teleta in hrbtenice zmanjšuje vašo sposobnost vsakodnevnih življenjskih aktivnosti. Na poškodovani nogi ne boste mogli nositi svoje običajne teže. Poškodovane mišice ne morejo pravilno skrčiti, da bi upognile in raztegnile ustrezne kolenske in kolčne sklepe, kar zmanjša sposobnost gibanja. Če imate išias, boste težko dolgo hodili, sedeli ali se vzpenjali po stopnicah.
Zdravljenje
Zdravljenja burzitisa, vilic, sevov in ruptur vključujejo nanos ledu za 20 minut, trikrat na dan tri dni, da zmanjšajo bolečino in oteklino, poroča Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Vzemite protivnetno zdravilo, kot je ibuprofen, da še dodatno zmanjšate bolečino in vnetje, piše v knjigi "Terapevtska vadba za mišično-skeletne poškodbe." Zlomljena hrbtenica ali tele tetiva potrebuje takojšnjo zdravniško pomoč. Ko sta se bolečina in oteklina znatno zmanjšali, lahko začnete izvajati lahke vaje za raztezanje in krepitev, ki se postopoma povečujejo v težavah.
Preprečevanje
Preprečite bolečine v teletu in hrbtenici, tako da zmanjšate tveganje za poškodbe sklepov in kosti v bližini mišic. Pred vadbo intenzivnejših dejavnosti ali vaj vključite enostavno ogrevanje z razteznimi vajami. Vključite raztezni program, da ohranite in povečate gibanje sklepov, telet, bokov in kolen ter tako zmanjšate tveganje za poškodbe in bolečine.
